Блог
Войти
Леся
Блог Кулинарная книга База продуктов
Леся
23.08.2019 22:53
Вот такая для всех животрепещущая тема для размышл...
Вот такая для всех животрепещущая тема для размышления у кого какой средний отвес в месяц? Хочу понять для себя у меня норма или маловато))
 1 
 15
Леся
07.08.2019 19:16
Дневник питания за 07.08.2019
Сегодня с утра новые показатели, это радует:) до сих не могу поверить что вес движется, наверно поверю тока при первой 10:) пока с июля месяца -3.5 за рейтингом не гонюсь, все равно тут условно всё, главное у меня все сбалансировано и не фига мне не голодно! Идем дальше:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Вода
1800
 0 0 0 0
Сыр Гауда BONVIDA
30
 99 7.2 7.8 0
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Итого 2060 553 27 31 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
100
 34 1.5 0.5 4.4
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 200 81 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Рукола [Белая Дача]
100
 17 1.5 0.2 2.3
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Итого 650 343 32 7 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Криспы ржаные оригинальные
30
 10.5 3 0.8 18.3
Итого 30 10 3 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
100
 185 26.4 7.9 0.1
ФАСОЛЬ (с грибами по-домашнему)
120
 156 10.8 1.8 25.2
Итого 220 341 37 9 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные с Морской Капустой [Elmika]
10
 22 1.3 0.3 3.5
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]
150
 120 7.2 5.3 10.8
Итого 160 142 8 5 14
Итого за день 3320 1470 111 55 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
05.08.2019 19:53
Дневник питания за 05.08.2019
Сегодня с утра увы, отвеса не было, то ли все таки меньше жидкости в выхи пью, то ли чего , ну и плюс в эти выходные можно сказать домоседством занималась, только с дочкой в колледж съездили. И вообще чувствую скоро накроет депрессия из-за этого осеннего лета. Не люблю холод! Ждем завтра:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Сыр Гауда BONVIDA
45
 148.5 10.8 11.7 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 2075 602 31 35 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 100 47 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Болоньезе
70
 176 11.6 13.9 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Рукола [Белая Дача]
100
 17 1.5 0.2 2.3
Баклажаны на Гриле [Алые Паруса]
0.5
 39 0.4 2.6 3.6
Итого 476 372 19 17 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Рукола [Белая Дача]
100
 17 1.5 0.2 2.3
Баклажаны на Гриле [Алые Паруса]
0.5
 39 0.4 2.6 3.6
Масло оливковое (Масла и жиры)
15
 134.7 0 15 0
Итого 421 346 27 19 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]
150
 120 7.2 5.3 10.8
Отруби Ржаные с Морской Капустой [Elmika]
10
 22 1.3 0.3 3.5
Итого 160 142 8 5 14
Итого за день 3233 1510 87 78 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
04.08.2019 19:21
Дневник питания за 04.08.2019
Выходные прошли без срывов:) раньше боялась весов, теперь с нетерпением жду утро, чтобы увидеть положительную динамику. Идем дальше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад особый тёмный с манго и хрустящей вафлей
15
 75 1.2 5 7.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
 192.5 14.5 14.6 0
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 2080 613 35 35 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Болоньезе
70
 176 11.6 13.9 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Рукола [Белая Дача]
100
 17 1.5 0.2 2.3
Итого 470 333 18 14 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Рукола [Белая Дача]
100
 17 1.5 0.2 2.3
Баклажаны на Гриле [Алые Паруса]
0.5
 39 0.4 2.6 3.6
Масло оливковое (Масла и жиры)
15
 134.7 0 15 0
Итого 421 346 27 19 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]
150
 120 7.2 5.3 10.8
Отруби Ржаные с Морской Капустой [Elmika]
10
 22 1.3 0.3 3.5
Итого 160 142 8 5 14
Итого за день 3281 1579 92 77 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
03.08.2019 21:11
А как добавлять добавки и витамины????
А как добавлять добавки и витамины????
Леся
03.08.2019 20:45
Дневник питания за 03.08.2019
Как-то так сегодня. Немного не добрала, но ничего страшного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Сыр Гауда BONVIDA
50
 165 12 13 0
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1760 511 31 29 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, филейная часть, тушеная
150
 426 45.3 25.8 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
1
 25 1.2 0.4 4.1
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 355 547 50 31 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки Королевские [Fish House]
120
 135.6 25.1 2 4.2
Итого 120 135 25 2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Итого 400 108 2 0 23
Итого за день 2635 1301 109 63 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
02.08.2019 19:30
Дневник питания за 02.08.2019
У всех пятница, а я держусь:) да и последнее время на алкоголь и не тянет:( отмечать будем успехи потом!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Сыр Гауда BONVIDA
50
 165 12 13 0
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 1770 565 32 32 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
150
 66 1.6 0.5 13.3
Итого 150 66 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Болоньезе
70
 176 11.6 13.9 0
Макароны вареные с жиром (Мука и макаронные изделия)
100
 135 3.4 5 19
Итого 270 325 15 19 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
50
 98.9 1.8 2.5 18.5
Итого 50 98 1 2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
113
 127.7 26.7 2.1 0.5
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
ФАСОЛЬ (с грибами по-домашнему)
50
 65 4.5 0.8 10.5
Итого 233 202 31 3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда BONVIDA
27
 89.1 6.5 7 0
Цельнозерновые булочки
100
 197 14 7 16
Итого 127 286 20 14 16
Итого за день 2600 1543 103 71 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
01.08.2019 19:55
Дневник питания за 01.08.2019
Сегодня не получилось влезть в калории, заезжали вечером свекровь поздравить с днем рождения, накормила свининой :( но все равно я была очень сдержана, надеюсь всё таки привеса не будет, так как ужин был на глаз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Сыр Гауда BONVIDA
30
 99 7.2 7.8 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 1740 445 26 24 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
80
 158.2 2.8 4 29.6
Итого 80 158 2 4 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кабачаковый торт
135
 81.9 1.4 4.9 8.1
Болоньезе
70
 176 11.6 13.9 0
Макароны вареные с жиром (Мука и макаронные изделия)
100
 135 3.4 5 19
Итого 405 406 17 23 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Свинина, шейная часть (мякоть)
70
 240.1 9.5 22.3 0
Итого 140 284 10 22 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда BONVIDA
27
 89.1 6.5 7 0
Цельнозерновые булочки
100
 197 14 7 16
Итого 127 286 20 14 16
Итого за день 2492 1580 78 88 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
31.07.2019 21:03
Дневник питания за 31.07.2019
Кстати сегодня отвес 600, КД начались:) Я вот о чем размышляю....сегодня спрашивала тут про рейтинг меню и зайдя типа в хороший рейтинг не увидела сбалансированного рациона-нету ни мяса толком,ни круп. Я немного в недоумении...то ли тут у каждого своя методика, то ли лучше банку сгущёнки, но влезть в калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Сыр Гауда BONVIDA
30
 99 7.2 7.8 0
Криспы ржаные оригинальные
15
 5.3 1.5 0.4 9.2
Итого 2105 480 29 26 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Итого 150 67 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачаковый торт
100
 60.7 1 3.6 6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Кускус (кус-кус), приготовленный
120
 134.4 4.5 0.2 26.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
85
 140.3 26.4 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
 6.9 0.6 0.2 0.3
Итого 435 366 33 7 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
 165 31 3.6 0
Морская Капуста [Русское Море]
100
 35 1 0.4 7
Итого 280 215 33 4 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда BONVIDA
27
 89.1 6.5 7 0
Цельнозерновые булочки
100
 197 14 7 16
Итого 127 286 20 14 16
Итого за день 3097 1415 118 51 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся
30.07.2019 21:46
Дневник питания за 30.07.2019
Вроде в норму укладываюсь. Углеводов недобираю почему-то. Но так очень все насыщенно-наедаюсь за глаза. 3 года назад без почтета калорий с таким вот рационом похудела на 15 кг, а началось все с Поста:))( постилась). Утро: каша или мой любимый овсяноблин с сыром. Перекус1-150 го фруктов плюс иногда орехов 30гр. Обед-крупа 100гр+100гр мяса +100 овощей. Перекус 2-творог. Ужин: 100 мяса +100 овощи. Вес измеряла готовых блюд

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе молотый
20
 18.5 0.3 0.7 0
Сыр Гауда BONVIDA
30
 99 7.2 7.8 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 2060 553 27 31 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
150
 66 1.6 0.5 13.3
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Итого 170 176 3 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачаковый торт
200
 121.3 2.1 7.2 12
Шашлык из баранины, говядины или свинины
50
 77.3 5.7 5.3 2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
 112 3.8 0.2 21.8
Итого 450 324 12 12 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
 146.9 30.7 2.5 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 330 184 32 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновые булочки
100
 197 14 7 16
Сыр Гауда BONVIDA
30
 99 7.2 7.8 0
Итого 130 296 21 14 16
Итого за день 3140 1535 97 68 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Интересные блоги
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
Автор Валентина
162.6
16.3
9.5
2.8
10
2 2
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
1 0
Морковные кексы
Автор Варвара
308.7
8.8
15.3
32.3
8
2 1