Блог Ирина

Ирина

07.12.2018 16:33

Дневник питания за 07.12.2018

Начался сезон поедания маминых заготовок))) теперь нужно более пристально следить за жирами, так как многие идут с добавлением масла. Сегодня уже оставила как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
индейка отварная без кожи	20	30	5	0.8	0
Салат "Тещин язык"	100	72.3	1.3	3.6	8.4
Итого	1516	309	23	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печенье Энди	43	172.4	3	6.1	26.4
Итого	858	259	3	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
кабачковая икра	120	101.2	2.4	5.2	10.8
котлеты (квартира)	48	73	9.8	1.3	4.8
Итого	218	324	18	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	305	285.5	47.6	4.3	14
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Горох зеленый свежий	15	8.3	0.8	0	1.2
Итого	633	397	50	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3635	1738	146	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

06.12.2018 14:01

Дневник питания за 06.12.2018

ПНЖК у меня в последнее время в желтой зоне, в основном из-за масла, орехов, семечек))) а вот МНЖК - красные. Не то, чтобы я прям из-за этого переживала, ну а все же: как изменить этот баланс не соображу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Салат "Тещин язык"	100	72.3	1.3	3.6	8.4
Итого	1451	312	13	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Хлеб "Купечески"	43	68.8	1.8	0.3	15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
домашний сыр	62	103.5	13.3	4.5	1.8
Итого	477	255	15	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур	50	165.5	6.5	0.8	34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
кабачковая икра	100	75.4	1.8	3.6	8.5
котлеты (квартира)	47	75.1	10.3	1.2	5
Итого	447	318	18	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	30.2	1.9	0.2	5.1
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
кефаль запеченая	175	236.3	36.8	7	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	554	400	44	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	130	52	3.9	1.3	5.5
Итого	140	105	5	5	8
Итого за день	3369	1746	144	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

03.12.2018 22:22

Дневник питания за 03.12.2018

Вчерашний снег растаял и противно чавкал под ногами утром, ноги промокли, комп на работе сломался и все, что запланировала на сегодня, прийдется в экстремальном режиме делать завтра. Дома сломалась духовка.....Как вы уже догадались, это был не самый удачный день(((( Искренне надеюсь, что лимит неприятностей на этот год я сегодня исчерпала. Всем удачной трудовой недели)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Сметана 25,0% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
каша ячневая	250	139.5	4.5	0.5	29
Пирог Дунайские волны	10	26.7	0.7	0.7	4.5
Итого	1618	315	13	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Булочки сдобные	73	229.2	5.1	6.3	36.6
Итого	458	297	5	6	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (дом)	47	87.5	8.6	2.1	8
соус с зеленым горошком	136	129.9	6.5	3.4	18.8
фаршированый картофель	101	111	5.5	2.8	15.7
Итого	284	328	20	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	319	43	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
домашний сыр	30	48.6	6.5	2	0.9
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Итого	795	371	47	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3715	1726	135	54	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ирина

01.12.2018 14:51

Дневник питания за 01.12.2018

Всех с первым днем зимы:ура:У нас в этом году и календарная зима и погода совпали: выпал первый снег) так что неожиданно добавилась физнагрузка: у родителей надо было проделывать дорожки и откидывать снег. Вообщем, можно считать что какие-то мышцы я сегодня прокачала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель вареный без кожуры с солью	200	172	3.4	0.2	40
Тюлька осенняя соленая	30	79.2	4.7	6.7	0
Сметана 25,0% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Кабачки маринованные	100	30.7	0.6	0.3	6.3
Итого	1638	297	8	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Дунайские волны	60	160.3	3.9	4.3	26.8
Итого	60	160	3	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (дом)	46	85.6	8.4	2.1	7.8
домашняя лапша (сухая)	20	76.3	3	1.1	13.7
Десерт из ряженки	320	169.6	16.3	1.3	21.1
соус с зеленым горошком	130	124.2	6.2	3.3	17.9
Итого	516	455	34	7	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
кефаль запеченая	170	229.5	35.7	6.8	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1505	357	38	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	4129	1718	135	55	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

30.11.2018 23:35

Дневник питания за 30.11.2018

Очень интересный у меня организм. Почему-то именно в пятницу, накануне выходных, он выдает мне отвес, потом выходные (причем, благодаря высокой калорийности, за рамки не выхожу, а в воскресенье калорийность даже ниже, чем в будни) и обязательно плюс на весах:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	44	69.8	5.6	5.1	0.3
индейка отварная без кожи	27	40.5	6.8	1.1	0
салат из огурцов с морковью	100	66	0.9	3.8	6.8
Итого	1524	315	24	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печенье Энди	43	172.4	3	6.1	26.4
Итого	847	253	3	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
котлеты (квартира)	50	88	10.1	1.6	7.8
салат из огурцов с морковью	100	66	0.9	3.8	6.8
Итого	200	304	17	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	305	285.5	47.6	4.3	14
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	620	407	49	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3601	1728	146	56	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

27.11.2018 19:24

Дневник питания за 27.11.2018

День пролетел незаметно, но очень плодотворно: многое успела сделать на работе, с утра выложилась на тренировке) Довольная собой еду с работы, а дома ждет вкусный ужин))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)	50	182.5	7	3.5	28
Вода	1000	0	0	0	0
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	26	0.4	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1603	330	16	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143	67.2	0.6	0.6	14
Хлеб "Купечески"	39	62.4	1.6	0.3	14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр дом	57	81.6	12.3	2.6	1.7
Итого	439	213	14	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны La pasta	50	181	5.5	0.1	37.3
соус с зеленым горошком	90	81.4	4.5	1.6	12.3
котлеты (квартира)	32	51.1	7	0.8	3.4
индейка отварная без кожи	20	30	5	0.8	0
Итого	192	343	22	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	36	62.9	5.3	4.5	0.3
кефаль запеченая	160	216	33.6	6.4	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	8.4	0.3	0	1.7
Итого	545	411	41	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3189	1746	145	52	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

25.11.2018 23:08

Дневник питания за 25.11.2018

Сегодня целый день крутилась на кухне. Хорошо, что был рацион спланированному заранее, благодаря этому удалось удержаться в рамках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель вареный без кожуры с солью	200	172	3.4	0.2	40
Огурцы маринованные	108	22.7	0.9	0.1	4.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	22	49.5	4.5	3.5	0
Итого	1633	247	8	3	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт из ряженки	292	154.8	14.9	1.2	19.3
тушенная стручковая фасоль	162	166.5	8.1	4.7	23.8
Котлеты (дом)	41	68.3	8.6	1.7	4.1
Борщ	506	47.6	2	0.5	9.1
Итого	1001	437	33	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Котлеты (дом)	18	30	3.8	0.7	1.8
Ряженка, 1%	180	72	5.4	1.8	7.6
Огурцы маринованные	35	7.4	0.3	0	1.5
Итого	583	276	42	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Сыр дом	44	63	9.5	2	1.3
Итого	154	156	14	7	8
Итого за день	3671	1471	145	35	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Ирина

23.11.2018 16:59

Дневник питания за 23.11.2018

Сегодня, после двух недель топтания на месте, отвес - 600. Ура-ура!!!! Спасибо огромное, за советы, благодаря которым я не снизила калорийность, все работает, но нужно терпение)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сметана 25,0% жирности	7	17.5	0.2	1.8	0.2
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
Дайкон	34	7.1	0.4	0	1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	1516	289	25	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Овсянное печенье	50	147.5	4.8	2.2	27.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	828	216	5	2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
котлеты (квартира)	51	81.4	11.2	1.3	5.5
кабачковая икра	26	22.7	0.6	1.1	2.7
соус с зеленым горошком	100	90.4	5	1.8	13.7
Итого	227	344	22	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	322	280.1	46.7	4.2	13.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	737	426	49	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3718	1724	154	49	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

36

Ирина

19.11.2018 17:51

Дневник питания за 19.11.2018

Дурацкий день! На выходных не отдохнула из-за ремонта, а сегодня на работе - капец((( обед у меня сместился на 17, теперь возник вопрос с ужином, съем ли запланированое или выпью чая и лягу спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	80	141.6	21.8	5.4	0
Итого	1437	343	35	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Коржи медовые	50	201.7	4	6.9	30.8
Итого	458	280	4	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корзинки из фарша	85	115.9	13.6	2.6	8.7
каша гречневая	220	147	5.9	1.5	27.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	345	326	24	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	200	314	43	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Зеленый горошек, сырой	15	12.2	0.8	0.1	2.2
Аджика	30	10.4	0.4	0.1	1.8
Итого	823	376	41	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3373	1735	154	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

16.11.2018 22:44

Дневник питания за 16.11.2018

Суетный день, поэтому пообедать удалось только в 16, потом все, естественно, сместилось))) но зато ужин получился мегасытным) Настроение, как всегда в пятницу, отличное!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сметана 25,0% жирности	6	15	0.1	1.5	0.2
индейка отварная без кожи	15	22.5	3.8	0.6	0
Дайкон	106	22.3	1.2	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Итого	1592	276	22	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Овсянное печенье	53	156.3	5	2.3	29
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	838	228	5	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
котлеты (квартира)	51	81.4	11.2	1.3	5.5
кабачковая икра	140	105.6	2.5	5	11.9
Итого	241	337	19	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	322	280.1	46.7	4.2	13.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	737	426	49	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3818	1716	148	50	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.