Дневник питания за 01.12.2018

Всех с первым днем зимы:ура:У нас в этом году и календарная зима и погода совпали: выпал первый снег) так что неожиданно добавилась физнагрузка: у родителей надо было проделывать дорожки и откидывать снег. Вообщем, можно считать что какие-то мышцы я сегодня прокачала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель вареный без кожуры с солью	200	172	3.4	0.2	40
Тюлька осенняя соленая	30	79.2	4.7	6.7	0
Сметана 25,0% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Кабачки маринованные	100	30.7	0.6	0.3	6.3
Итого	1638	297	8	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Дунайские волны	60	160.3	3.9	4.3	26.8
Итого	60	160	3	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (дом)	46	85.6	8.4	2.1	7.8
домашняя лапша (сухая)	20	76.3	3	1.1	13.7
Десерт из ряженки	320	169.6	16.3	1.3	21.1
соус с зеленым горошком	130	124.2	6.2	3.3	17.9
Итого	516	455	34	7	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
кефаль запеченая	170	229.5	35.7	6.8	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1505	357	38	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	4129	1718	135	55	161