Ирина
27.11.2018 19:24
Дневник питания за 27.11.2018
День пролетел незаметно, но очень плодотворно: многое успела
сделать на работе, с утра выложилась на тренировке) Довольная собой
еду с работы, а дома ждет вкусный ужин))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12.6 |
| Овсяные хлопья (от бабушки) |
50
|
182.5 | 7 | 3.5 | 28 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1603 | 330 | 16 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Хлеб "Купечески" |
39
|
62.4 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр дом |
57
|
81.6 | 12.3 | 2.6 | 1.7 |
| Итого | 439 | 213 | 14 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны La pasta |
50
|
181 | 5.5 | 0.1 | 37.3 |
| соус с зеленым горошком |
90
|
81.4 | 4.5 | 1.6 | 12.3 |
| котлеты (квартира) |
32
|
51.1 | 7 | 0.8 | 3.4 |
| индейка отварная без кожи |
20
|
30 | 5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 192 | 343 | 22 | 3 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 300 | 354 | 46 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
36
|
62.9 | 5.3 | 4.5 | 0.3 |
| кефаль запеченая |
160
|
216 | 33.6 | 6.4 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 545 | 411 | 41 | 21 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3189 | 1746 | 145 | 52 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
