Ирина

23.11.2018 16:59

Дневник питания за 23.11.2018

Сегодня, после двух недель топтания на месте, отвес - 600. Ура-ура!!!! Спасибо огромное, за советы, благодаря которым я не снизила калорийность, все работает, но нужно терпение)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сметана 25,0% жирности	7	17.5	0.2	1.8	0.2
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
Дайкон	34	7.1	0.4	0	1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	1516	289	25	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Овсянное печенье	50	147.5	4.8	2.2	27.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	828	216	5	2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
котлеты (квартира)	51	81.4	11.2	1.3	5.5
кабачковая икра	26	22.7	0.6	1.1	2.7
соус с зеленым горошком	100	90.4	5	1.8	13.7
Итого	227	344	22	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	322	280.1	46.7	4.2	13.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	737	426	49	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3718	1724	154	49	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 23.11.2018 18:03

у меня тоже волнами идет, сейчас опять затишье, +- 200г гуляют, но я еще грешу. что каждый день квашенную капусту ем и мясо острое, может воду задерживают, вот как прикончу все остатки, может реальный вес увижу С улыбкой

AdaLena IIFYM 23.11.2018 18:42

Поздравляю с отвесом! ))

Клубничка 24.11.2018 08:59

поздравляю Дарю цветочек

Виктория Пугачева 24.11.2018 10:15

Поздравляю !!! Хорошо

Главное в нашем нелегком деле действительно терпение и еще раз терпение !!! Вес действительно уходит волнами, что этому причина фиг поймешь, то ли фазы луны, то ли собственные колебания гормонов, но это факт.

Ирина 24.11.2018 15:12

AdaLena 178/62/32, спасибо. Надо просто отпустить ситуацию и примириться с тем фактом, что организма любимая лучше меня знает, что ей нужно)))

Ирина 24.11.2018 15:13

Вероника, спасибо! Сама в прекрасном настроении порхала целый день....а сегодня у родителей взвесилась еще - 400...не знаю, верить или нет. Во вторник проверю уже на домашних)

Ирина 24.11.2018 15:15

Виктория Пугачева, и главное, у меня, во всяком случае, это редко поддаётся прогнозированию)) ведь ничего не меняла, ни в питании, ни в нагрузках, а вот отвес прилетел)

Наталья 24.11.2018 15:44

Поздравляю с отвесом!
Подскажите пожалуйста, а какой у вас рост?

AdaLena IIFYM 24.11.2018 19:41

Ирина Рекс, это точно! ))

Ирина 24.11.2018 23:04

Наталья, спасибо!!!! Рост - 1.63. Сама себе нравилась с весом 56, который выбрала для себя, как ориентир. Уже сейчас понимаю, что важнее добиться тех же показателей по объемам, а это порядка 3 см с живота и бедер.

Ирина 24.11.2018 23:06

Светусенька, да уж, квашеная капусточка такая коварная))) а Вы не расстраивайтесь из-за этих колебаний, у Вас такие хорошие дневники, что их результатом обязательно станет отвес!

Светусенька 25.11.2018 07:17

Ирина Рекс, да уже достаточно опыта, чтобы расстраиваться, я сейчас нахожусь в режиме комфорта, не слишком сытно, но и не голодно, вижу, что структура тела меняется, кожа подтягивается, поэтому не напрягаюсь, даю время телу адаптироваться. Ну а вес - уйдет еще, хорошо, не пойдет дальше - ну да ладно. Да еще впереди праздники, понимаю, что смысла нет сейчас сильно напрягаться, все равно на праздники расслабишься, вот после попробую еще немного вес двинуть С улыбкой

Ольга63 25.11.2018 07:21

Поздравляю, отличный отвес! Главное не торопиться и все придет! И обязательно стремитесь к своему комфортному весу: это так здорово быть в ладу с собой!

Станислав 25.11.2018 08:30

Мне кажется больше подошло бы: нужна сила воли. Потому что терпение без нее бесполезная штука. Терпенье и труд все перетрут.

Клубничка 25.11.2018 12:28

Ирина Рекс, ого молодец.

Ирина 25.11.2018 15:15

Светусенька, да, я тоже в свете надвигающихся праздников, решила калорийность не снижать, уже после буде выходить из зоны комфорта

Ирина 25.11.2018 15:16

Ольга63, спасибо! Согласна на 100% Это - обалденное чувство, когда тебе нравится свое отражение в зеркале)

Ирина 25.11.2018 15:18

Станислав, поддерживаю! Нужно уметь иногда удерживать себя от лишнего кусочка и рано утром находить силы, чтобы не плюнуть на тренировку)

Ольга 27.11.2018 05:44

вы не боитесь так сильно белки завышать? вуглеводов должно быть более белка в 2 раза. весь объем белка в количестве более не усваивается а гниет в организме. тем более животный белок. Белок усваивается только при наличии углеводов! на высокобелковой диете мы не даем органи зму углеводов-следовательно и белок, т.к без углеводов он не усвоится, в результате организму мало и белка и углеводов. Собственно поэтому мы худеем- очень мало питания организму, плюс большо избыток не переработанного влечет к большим последствиям со здоровьем!

Юрий 27.11.2018 06:13

+ - 400 грам на весах считаю погрешностью)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 27.11.2018 06:23

Ирина Рекс, у меня когда вес 90+ отвес/привес за сутки может составлять 3кг. Швейный метр, самые точные весы.

Ирина 27.11.2018 10:00

Эльдар, я тоже ориентируюсь на объемы, но и взвешивание вошло в привычку) а с учетом того, что вес у меня не сильно большой, то отвес 600 г - для меня существенный результат

Жанна 27.11.2018 10:03

Поздравляю! Ожидание стоило того!

Жанна 27.11.2018 10:04

Ольга, Не говорите глупости . Исследования показали, что нет вреда от белка, потом , рекомендации для женщин, которые хотят снизить жировую массу и добавить мышечную или сохранить, увеличивают белок до 2,4 гр на кг,.http://gymport.ru/pitanie/sutochnaya-norma-belka

Ирина 27.11.2018 10:36

Ольга, угли я добралась до 100%, вот жиры не добралаи- это, конечно, минус, надо было за счет белков добрать, но уж как есть. А вообще у меня белков всегда в 2 раза больше нормы МЗР, мне так сытнее

Мы белые и пушистые 27.11.2018 10:38

Жанна написал:
Не говорите глупости

вы не правы - последние исследования как раз показывают, что излишнее потребление белка вредно, если вы, конечно, не бодибилдер. И мне кажется говорить другому человеку в такой форме недопустимо. Каждый имеет право на свое мнение и если вы его не разделяете, это не значит, что оно глупое

Ирина 27.11.2018 10:38

Юрий, эх, ну что же Вы так обесценили мое "достижение" Подмигиваю

))))

Жанна 27.11.2018 10:45

Мы белые и пушистые, Есть исследования, которые показывают, что белок не вредит здоровому человеку. А вот утверждать о том, что должно быть , это уж точно не логично. Из серии - не ешьте животные белки, ешьте траву . Опять пропаганда веганства . Низкое потребление белка при дефиците калорий ведет к потере мм и не важно бодибилдер вы или гимнаст. http://gymport.ru/pitanie/sutochnaya-norma-belka

Ирина 27.11.2018 10:59

Жанна, да, Ваши аргументы меня убедили) Время пролетит быстро, на носу праздники , а потом я пойду в зал и низкая калорийность ни к чему

nascimento2011 27.11.2018 11:00

Жанна, что-то Вы уж слишком категорично. Много ли среди нас абсолютно здоровых людей? На самом деле, очень немногие здесь наращивают мышечную массу. По пальцам пересчитать можно. Увы, не все ведут такой активный образ жизни, как Вы. Кстати, Мы белые и пушистые никогда не была замечена в пропаганде веганства, просто у человека есть свои причины белок ограничивать.

Жанна 27.11.2018 11:21

nascimento2011, я не про белую и пушистую. И не про набор мышечной массы. Почитайте внимательно, по ссылке. Если человек хочет снизить жировой процент, то потребление белка увеличивается. Тк катаболические процессы в организме идут во всем организме, снижая костную и мвшечную массу

Жанна 27.11.2018 11:21

Ирина Рекс, на здоровье!

Мы белые и пушистые 27.11.2018 11:35

Жанна, белок не вреден, он полезен, но не в огромных количествах, как сейчас пропагандируют - чем больше, тем лучше. Все в меру, без фанатзма

nascimento2011 27.11.2018 11:55

Жанна написал:
рекомендации для женщин, которые хотят снизить жировую массу и добавить мышечную

Это не про набор мм?

И я только про то, что не каждый из нас может позволить себе увеличивать белки. Даже для снижения жировой массы. Я, увы, не могу. Потому, как, наверное, большинство, не отношусь к категории абсолютно здоровых.

Жанна 27.11.2018 12:51

nascimento2011, Ну это касается конкретно болезней почек. И для набора мм и для уменьшения жировой ткани , что бы не ПОТЕРЯТЬ мыш массу, увеличивают потребление белка. Исследования касаются обладателей здоровых почек . Остальные питаются по рекомендациям ВРАЧА

Ольга 28.11.2018 06:50

Ирина Рекс, вот видите вам так сытнее, а как при этом себя чувствуете? как здоровье? как давно на белках сидите? я про то что может быть и будет вам от этого нездоровиться в дальнейшем что лечиться долго придется. А может это ваша тема и все ок у вас будет. Я же не пишу вам- катастрофа, у вас откажут почки нельзя так есть!! потом будете лечиться. вам так комфортно.. правда вес не уходит.. но думаю методом проб найдете как сделать чтобы и вес нормализовался. вот если я белков переберу- я буду плохо себя чувствовать. мой организм так.

не на программу смотреть надо а на себя! себя слушать надо свой организм. и у всех организмы разные.
а еслич честно я бы вам салатов добавила, только с салатами ощутила как здорОво живется и сыто. уходит молочница, высыпания, простуды, появляется энергия, вы этого не поймете пока не сравните