Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
15.11.2018 17:22
Дневник питания за 15.11.2018
Итак, весы не барахлят, вес реально стоит((( Мои надежды на то, что после 2100 на 1750 я буду худеть, не сработали так, как я надеялась. За месяц -1 кг мне мало. Значит, со следующей недели снимаю 100-150 калорий и посмотрим...кардио не добавляю, начинаю искать зал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Сметана 25,0% жирности
6
 15 0.1 1.5 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
 153.7 5 0.6 32
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
 20.2 0.9 0.2 3.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Вода
1000
 0 0 0 0
Дайкон
104
 21.8 1.1 0.1 4.3
Итого 1537 283 13 7 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
221
 103.9 0.9 0.9 21.7
Хлеб "Купечески"
44
 70.4 1.8 0.4 16.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
домашний сыр
44
 73.4 9.5 3.2 1.3
Итого 559 252 12 4 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
50
 165.5 6.5 0.8 34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
котлеты (квартира)
50
 79.9 11 1.3 5.4
кабачковая икра
100
 75.4 1.8 3.6 8.5
Итого 450 323 19 5 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 300 354 46 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 30.8 2 0.2 5.2
Масло подсолнечное
9
 80.9 0 9 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
кефаль запеченая
160
 216 33.6 6.4 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Горошек зеленый свежий
15
 11 0.8 0 1.9
Итого 624 433 43 21 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
110
 44 3.3 1.1 4.6
Итого 120 97 5 5 7
Итого за день 3590 1744 139 56 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13
Ирина
13.11.2018 17:12
Дневник питания за 13.11.2018
Рейтинг рациона оставляет желать лучшего, но даже я не люблю гречку, чечевицу, печень и т.п. так сильно, чтобы есть их чаще раза в неделю) Посмотрю на результаты этой недели, если снова буду топтаться на месте, со следующей недели сниму 100 калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Ряженка, 1%
300
 120 9 3 12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)
50
 182.5 7 3.5 28
Вода
1000
 0 0 0 0
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 26 0.4 0.1 5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1603 330 16 6 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
153
 71.9 0.6 0.6 15
Хлеб "Купечески"
39
 62.4 1.6 0.3 14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
домашний сыр
50
 83.5 10.8 3.7 1.5
Итого 442 219 13 4 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны La pasta
50
 181 5.5 0.1 37.3
кабачковая икра
100
 75.4 1.8 3.6 8.5
котлеты (квартира)
50
 79.9 11 1.3 5.4
Итого 200 336 18 5 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 300 354 46 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117
 32.8 2.1 0.2 5.5
Масло подсолнечное
9
 80.9 0 9 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
42
 73.3 6.1 5.3 0.3
кефаль запеченая
160
 216 33.6 6.4 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 558 415 42 20 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3213 1750 140 54 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Ирина
11.11.2018 22:43
Дневник питания за 11.11.2018
День прошел в трудах, несмотря на то, что воскресенье)) Но я все равно рада, так как удалось максимально помочь маме с ремонтом, не нарушить режим и сохранить прекрасное настроение, не смотря на усталость)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Дайкон
100
 21 1.1 0.1 4.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
35
 61.1 5.1 4.4 0.3
каша ячневая
250
 137 4.5 0.5 28.5
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Итого 1691 249 10 8 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт из ряженки
300
 157.5 15 1.2 19.5
тушенная стручковая фасоль
195
 122.5 8 5.1 11.9
Борщ
510
 43.4 2 0 8.2
Котлеты (дом)
44
 80.4 8.1 2.1 6.7
Итого 1049 403 33 8 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 300 354 46 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
кефаль запеченая
160
 216 33.6 6.4 0
Ряженка, 1%
300
 120 9 3 12.6
Итого 785 373 44 9 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3935 1474 139 43 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.11.2018 16:49
Дневник питания за 09.11.2018
Наконец-то любимая пятница))) по рациону все пока без изменений. Купила новую батарейку, завтра перепроверю результат сегодняшнего взвешивания. Эх, хотелось бы увидеть отвес) Всем отличных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.9 11.4 0.7 20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Сметана 25,0% жирности
3
 7.5 0.1 0.8 0.1
индейка отварная без кожи
30
 45 7.5 1.2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
42
 5.9 0.3 0 1.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
 9 0.5 0 1.5
Итого 1518 277 25 8 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
147
 69.1 0.6 0.6 14.4
Овсянное печенье
50
 147.5 4.8 2.2 27.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 847 225 5 2 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.3 6.2 1.6 27.8
котлеты (квартира)
62
 98.5 14.8 1.4 5.7
кабачковая икра
158
 119.3 2.7 6 13
Итого 270 368 23 9 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 300 354 46 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
индейка с овощами
328
 285.4 47.6 4.3 13.8
Масло подсолнечное
9
 80.9 0 9 0
Итого 742 422 50 13 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3787 1741 156 51 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Ирина
07.11.2018 20:06
Дневник питания за 07.11.2018
Интересно, когда же закончится аврал на работе? Из-за него обедала сегодня в 15.00 (кстати, о еде вспомнила, когда появилась свободная минутка, до этого мозг сигнала о голоде не посылал, был занят генерированием доверенностей, заявлений и договоров) а отвесов нет((, печалька

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
 24.7 1.1 0.2 3.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169 5.7 1.6 32.8
Сметана 25,0% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41
 65.1 5.3 4.8 0.3
Итого 1515 294 12 9 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Батончик Lion
42
 205.8 2.6 9.6 27
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 447 283 3 10 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)
50
 155.5 4.6 0.5 33
котлеты (квартира)
52
 82.6 12.4 1.2 4.8
кабачковая икра
150
 113.3 2.6 5.7 12.3
Итого 252 351 19 7 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
24
 62.9 1.8 0.7 12.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
79
 119.9 10 8.6 0.6
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
домашний сыр
70
 101.2 16.1 2.9 2.2
Итого 193 400 31 22 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
 32.5 2.1 0.2 5.5
индейка отварная без кожи
155
 232.5 38.8 6.2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Ряженка, 1%
30
 12 0.9 0.3 1.3
Итого 556 286 42 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Творог нежирный 0,6%
35
 38.5 7.7 0.2 1.2
Итого 145 131 12 5 8
Итого за день 3108 1748 121 61 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.11.2018 16:27
Дневник питания за 05.11.2018
Выходные прошли в трудах, поэтому времени поддаваться каким-то соблазнам просто не было) Впереди новая трудовая неделя, хотелось бы к ее окончанию увидеть - 400 грамм на весах) Всем позитива и удачной недели)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.9 11.4 0.7 20.9
Вода
1000
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
51
 89 7.4 6.4 0.4
Сметана 25,0% жирности
5
 12.5 0.1 1.3 0.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Итого 1444 268 20 8 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
 55.9 0.5 0.5 11.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Штрицель с маком
72
 224.2 5.8 6.8 33.1
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 541 320 7 7 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
52
 109.4 9.9 7.5 0.5
Тушеные пупы
50
 73.4 11.3 2.1 1.7
каша гречневая
200
 165.8 6.8 1.8 30.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
 26.9 1.2 0.2 4.3
Итого 414 375 29 11 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Итого 200 314 43 11 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
индейка отварная без кожи
150
 225 37.5 6 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91
 12.7 0.7 0.1 2.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 826 370 40 16 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3535 1741 146 60 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
03.11.2018 22:35
Дневник питания за 03.11.2018
Сегодня целый день заняты были ремонтом на кухне, поэтому ела четко по запланированому и приготовленому вчера) на завтра отдых тоже не намечается((( придется отдыхать с понедельника на работе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
202
 173.7 3.5 0.2 40.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
10
 22.4 1.7 1.7 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 11.2 0.6 0.1 2
Сметана 25,0% жирности
5
 12.5 0.1 1.3 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
 22.6 1 0.2 3.6
Килька балтийская горячего копчения
13
 21.1 2.8 1.1 0
Итого 1707 266 9 4 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарт Валентино
36
 131.5 2.5 6.8 15.1
Печенье Топленое Молоко [Любятово]
11
 50.6 0.8 2 7.3
Итого 47 182 3 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (дом)
44
 67.6 6.6 2 5.5
тушенная стручковая фасоль
160
 102.1 5.9 4.5 9.9
суп с лапшой
277
 76.2 3 1.1 13.6
Десерт из ряженки
300
 161.7 15 1.2 20.4
Итого 781 407 30 8 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 300 354 46 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
кефаль запеченая
160
 216 33.6 6.4 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
домашний сыр
40
 64.4 9.8 2 1.4
Итого 635 421 46 18 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3580 1726 141 58 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
02.11.2018 16:02
Дневник питания за 02.11.2018
Хотела с утра увидеть - 400 за неделю, но организм решил, что и минус 300 будет норм(((. Ладно, минус есть - и это хорошо! Сегодня моя любимая пятница, а по сему -всем отличных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.9 11.4 0.7 20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
37
 58.7 4.7 4.3 0.3
Сметана 25,0% жирности
12
 30 0.3 3 0.4
индейка отварная без кожи
30
 45 7.5 1.2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
 20.6 1.2 0.1 3.5
Итого 1593 301 25 9 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
129
 60.6 0.5 0.5 12.6
Овсянное печенье
55
 162.2 5.2 2.4 30.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 844 243 6 3 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.3 6.2 1.6 27.8
котлеты (квартира)
51
 81 12.1 1.2 4.7
кабачковая икра
150
 102.5 2.7 4.7 12.2
Итого 251 333 21 7 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 300 354 46 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
индейка с овощами
310
 285.5 47.4 4.3 14
Масло подсолнечное
9
 80.9 0 9 0
Итого 724 422 50 13 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3822 1749 154 52 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.11.2018 22:44
Дневник питания за 01.11.2018
Пришли холода и к нам((( Так что чай/кофе стали сопровождать каждый прием пищи, а сегодня сливки с кофе отлично вписались на утренний перекус))) В остальном рацион без изменений, хочу увидеть на весах - за неделю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Сметана 25,0% жирности
5
 12.5 0.1 1.3 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
 11.8 0.7 0.1 2.1
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
 153.7 5 0.6 32
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106
 25.4 1.2 0.2 4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
36
 62.9 5.3 4.5 0.3
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1534 268 12 6 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Хлеб "Купечески"
44
 70.4 1.8 0.4 16.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
домашний сыр
49
 78.9 12.1 2.5 1.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 738 232 15 4 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
50
 165.5 6.5 0.8 34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
котлеты (квартира)
52
 82.6 12.4 1.2 4.8
кабачковая икра
180
 122.9 3.2 5.6 14.6
Итого 532 373 22 7 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
155
 170.5 34.1 0.9 5.1
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 275 327 40 12 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
123
 34.4 2.2 0.2 5.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
42
 66.7 5.4 4.9 0.3
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
 10.9 0.6 0.1 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
кефаль запеченая
160
 216 33.6 6.4 0
Итого 668 424 42 21 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
160
 64 4.8 1.6 6.7
Итого 170 117 6 5 9
Итого за день 3917 1744 138 58 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.10.2018 19:01
Дневник питания за 29.10.2018
Сегодня какой-то суматошный день) С другой стороны, многое успела сделать по работе. А с рационом все пока без изменений, держу 1750, так как прошлую неделю был отвес -400. Правда в субботу были гости и шашлыки, посмотрим как это скажется на весе) Всем удачной недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
 15.1 0.9 0.1 2.7
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.9 11.4 0.7 20.9
Вода
1000
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
39
 68.1 5.7 4.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сметана 25,0% жирности
5
 12.5 0.1 1.3 0.2
Итого 1505 257 19 7 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рогалики с яблоком
77
 221.4 5.7 3.9 40.8
Яблоко
212
 99.6 0.8 0.8 20.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 539 326 6 4 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированый
309
 241.6 11.7 2.8 41.1
Котлеты (дом)
73
 112.2 10.9 3.3 9.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
65
 9.1 0.6 0.1 1.9
Итого 447 362 23 6 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
 198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Итого 200 314 43 11 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
индейка отварная без кожи
150
 225 37.5 6 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 835 371 40 16 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3636 1726 137 51 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
Автор Светланка
130.4
13.6
4.5
8.3
8
0 0
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
Автор Алла
147.9
11.3
8.1
6.9
9
4 4
Вафли для завтрака
Автор Елена
198.4
23.6
6.7
9.2
8
2 3
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
Витамины и минералы: 90%
Танюра
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Вова
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте! Подскажите, это нормально вообще?  З...
13 141
Танюра
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма Чем быст...
5 79
Алла
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями. Сможете ...
13 59