Дневник питания за 06.12.2018

ПНЖК у меня в последнее время в желтой зоне, в основном из-за масла, орехов, семечек))) а вот МНЖК - красные. Не то, чтобы я прям из-за этого переживала, ну а все же: как изменить этот баланс не соображу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Салат "Тещин язык"	100	72.3	1.3	3.6	8.4
Итого	1451	312	13	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Хлеб "Купечески"	43	68.8	1.8	0.3	15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
домашний сыр	62	103.5	13.3	4.5	1.8
Итого	477	255	15	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур	50	165.5	6.5	0.8	34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
кабачковая икра	100	75.4	1.8	3.6	8.5
котлеты (квартира)	47	75.1	10.3	1.2	5
Итого	447	318	18	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	300	354	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	30.2	1.9	0.2	5.1
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
кефаль запеченая	175	236.3	36.8	7	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	554	400	44	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	130	52	3.9	1.3	5.5
Итого	140	105	5	5	8
Итого за день	3369	1746	144	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 06.12.2018 15:05

у меня такая-же картина постоянно, понимаю, что не все они корректно отражены в продуктах, поэтому успокоилась уже по этому поводу, хотя глаз конечно цепляется С улыбкой

Ирина 06.12.2018 16:23

Светусенька, Вы меня успокоили. Когда рацион уже в основном отработан, начинаешь копаться, а чтобы еще улучшить? Думаю, может чего не знаю, а люди ткнут носом и вуаля)))

qwert 06.12.2018 18:08

МНЖК - В большом количестве находятся в фундуке и оливковом масле... Тоже хочется увеличить мононенасыщенные...

Ирина 06.12.2018 19:01

qwert, спасибо, посмотрю, может произвести рокировку: поменять орех грецкий на фундук, чтобы МНЖК поднять, а ПНЖК сократить. А масло оливковое не очень люблю, не думаю,что готова ради зеленой полоски на такие "жертвы"