Китя

18.11.2015 01:54

Дневник питания и тренировок за 17.11.2015

Не уверена, что это реальное положение дел. Предполагаю, что я за уши притянула. Пока без весов сложно указывать корректно массу. Да и не всегда понимаю как соус например заносить.
И еще вот такой вопрос: Как правильно заносить тренировки? Я занимаюсь час растяжкой, час акробатикой на шесте. Как вот это учитывать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	250	220	7.5	4.3	37.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	300	156	0.8	0.5	34.2
Морковь	300	123	2.8	0.7	20.3
Итого	1180	530.8	11.5	5.6	99.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	200	114.6	2.4	6	13.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Итого	620	345.8	9.4	26.1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Сякэ	110	140.8	7.5	3	21.2
Ролл Каппа маки	110	99	1.9	0.8	21.1
Ролл Авокадо	110	115.5	2.2	1.4	23.3
Ролл Тэкка маки	110	115.5	3.1	1.9	21.1
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Шпинат, вареный, с солью	200	46	5.9	0.5	2.7
Пиво Будвайзер, 4,9% об., BUDWEISER	300	123	1.1	0	8.9
Пюре из картофеля и шпината	270	190.6	5.1	13	14
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный	20	118.8	3.6	10	2.8
Итого	1525	1414.9	79.6	57.6	121.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4325	2291	100.5	89.1	260.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 120 мин

ирина владимировна 18.11.2015 08:29

Самым легким должен быть ужин,а у вас самая большая калорийность на него и пришла. А вот без весов ничего не полусится.....

Китя 18.11.2015 09:11

Корнеева Ирина, о, спасибо! а я думала что тут не важно, когда приходят калории. думала, что главное набирать зеленые полосочки Печально

ирина владимировна 18.11.2015 09:25

Почитайте здесь http://health-diet.ru/article/pitanie/o_tochnosti_podscheta_kaloriy/ и здесь http://health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/priobretaem_poleznye_privyc...

ирина владимировна 18.11.2015 09:43

Варвара ВАРИНА 18.11.2015 09:57

кристина Ильина написал:
о, спасибо! а я думала что тут не важно, когда приходят калории.

Это действительно неважно.Можно планировать свой день так,что самым калорийным будет ужин,и при этом худеть.
Главное соблюдать коридор калорийности.
Для меня сейчас и вправду важен ужин,потому что иначе я срываюсь.
Для меня такая модель рациона удобна.
Если для вас тоже,то не вижу никакого смысла следовать,примеру других о "облегчать"ужин.
А вот про то что без весов не обойтись-да,действительно это так.
Так что приобретайте весы и вперед!

Китя 18.11.2015 10:03

ВАРВАРА ВАРИНА, спасибо Вам Дарю цветочек

Скажите еще, если не сложно, а как заносить блюда, которые например в кафе заказываю?что дико порадовало- это роллы, которые есть изначально в рационе, это просто супер!
По коридору вопрос: лучше ведь его достигать его верхего значения? то есть если он указан 1800-2300, то лучше придерживаться 2300, правильно я это поняла?

Гулюса 18.11.2015 10:11

Корнеева Ирина, Хорошо

ирина владимировна 18.11.2015 10:17

ВАРВАРА ВАРИНА, ну вряд ли возможно похудеть съедая на ужин 1400 ккал ,съев кучу быстрых углеводов и выпив пива.

Варвара ВАРИНА 18.11.2015 10:21

кристина Ильина написал:
По коридору вопрос: лучше ведь его достигать его верхего значения? то есть если он указан 1800-2300, то лучше придерживаться 2300, правильно я это поняла?

Нет,немного не правильно.
1) 1542-ВОО(то число калорий,которое вы должны набирать в любом случае).
2) 1920-Калорийность комфортная для похудения.
3) 2298-Норма Ваших энергозатрат.
Набирайте калории от 1542-до1920-это и есть Ваш коридор для похудения.
Про блюда из кафе.Обычно многие кафе сейчас просчитывают калорийность блюд,но на сколько они достоверны-не можем знать ни вы ни я.Самая точная по калорийности пища-та которую вы приготовите сами.
Потому основную часть рациона все же лучше планировать из блюд приготовленных собственноручно.Так будет более точно.

Варвара ВАРИНА 18.11.2015 10:30

Корнеева Ирина,

Корнеева Ирина написал:
ну вряд ли возможно похудеть съедая на ужин 1400 ккал ,съев кучу быстрых углеводов и выпив пива.

Можно похудеть съев на ужин все калории за день С улыбкой

.Вот насколько человеку будет комфортно так питаться-это вопрос другой.
Мне комфортно иногда "оставлять на ужин"50%калорийности дневного рациона.
Чувствую себя прекрасно,с МЗР похудела на 33килограмма-без страданий и мучений,а если бы я худела по принципу -ужин должен быть легким,то не смогла бы похудеть ни на килограмм.
МЗР тем и хорош,что каждый выбирает для себя сам рацион и режим-потому МЗР работает.

ирина владимировна 18.11.2015 10:37

ВАРВАРА ВАРИНА, не вводите людей в заблуждение,я просто уверенна ,что вы себе по вечерам ничего подобного не позволяете.

Варвара ВАРИНА 18.11.2015 10:43

Корнеева Ирина,

Корнеева Ирина написал:
не вводите людей в заблуждение,я просто уверенна ,что вы себе по вечерам ничего подобного не позволяете.

))))Я и не ввожу людей в заблуждение.Это просто вы еще не во всем разобрались.
МОЖНО ПЛОТНО УЖИНАТЬ И ХУДЕТЬ И НЕВАЖНО В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК К ВАМ ПРИШЛИ КАЛОРИИ.Имеет значение лишь общая калорийность рациона за день.На сайте много полезной информации-изучайте.Много мифов развеется. С улыбкой

Галин@ 18.11.2015 10:56

Корнеева Ирина написал:
ВАРВАРА ВАРИНА, не вводите людей в заблуждение

Ирина. здесь это не принято. Никто тут никого не обманывает. Если человек говорит, что кушает на ночь, значит так оно и есть. И если он при этом худеет - это не значит. что человек врёт. Я тоже ем на ночь и при этом очень хорошо похудела. И нас таких тут много. Если вам кажется, что это невозможно, значит вы просто ещё не осознали всего. Это не страшно. Пройдёт время и вы будете смотреть на питание совсем другими глазами, чем сейчас.

ирина владимировна 18.11.2015 12:43

Вы меня не верно поняли,я имела ввиду про ужин 1400ккал с роллами и пивом.Если Кристина так будет питаться ,то не похудеет . И больше ничего !

lili4ka85 18.11.2015 14:44

Корнеева Ирина, если до этого за день она почти ничего не ела, то ужин на 1400 кал не страшен. Вопрос в том насколько комфортно желудку при таком приеме пищи, это ведь не малый объем. Я тоже, если знаю, что планируются посиделки вечерние с теми же роллами и пивом, до вечера съедаю 200-300 кал, а на ужин 1100-1300. Правда постоянно так не расслабляюсь, желудок отвык от таких порций, но раз в месяц- почему бы и нет)