Подскажите как набрать нутриенты

Если едите рыбу, то почему мало фтора, йода, витамина Д? Может не ту рыбу едите Или не так записываете. Минтай , кальмар, хек , морская капуста есть в рационе ?
Биотин и холин - это яйца , печень. Печень, наверное, не едите?  Опять же рыба. Сельдь, например.

Откройте вкладку продукты- лидеры, там все подробно по каждому нутриенту.

светлана, спасибо! Да, рыбу беру, какая нравится. Поищу вами рекомендованные.
Яйца да, а печени нет, не ем.

Подключите творого..будет кальций..
И с магнием решайте..
Лично я,глядя на такую картину с группой витаминов В и магнием,подключила бы витаминные комплексы.Но это сугубо мое личное мнение.

Ксана, спасибо. У нас творог безумно дорогой, 200 гр, 4 доллара. Я думала, йогурт ем, и хорошо?
Магний значит важен да? Спасибо.

Может вы часто используете те продукты из базы, где нет информации по нутриентам, а только КБЖУ? Тогда фактически у вас картина лучше. Если нет, то можно принимать витамины или сильно заморочиться рационом, чтоб рейтинг до 80-100. Я на нутриенты не сильно обращаю внимание, больше на соотношение БЖУ. Но после вашего вопроса заглянула в статистику за период на МЗР - 132 дня, средний рейтинг 86. Я молодец)

попейте комплекс витаминов плюс минералов

Лучше бы вместе с рационом выложить, чтоб видно было чего и сколько вы съели...

Грецкий орех, гречка, печень куриная (это мясо? ) мне хорошо рейтинг по нутриентам поднимают. Ессентуки №4, творог (повторюсь), семечки подсолнуха ))))

Ольга Яр, надежда алексеева, Елена lenchick, Cпасибо девочки.

Я тоже раньше не замарачивалась, иметь слишком много целей это не для меня. Ну думаю, может пора понемногу поднимать)).

Да, я некоторые продукты и не записываю, так что надеюсь, что там еще пару - 10 наберется))).
Витамины, не хочу принимать, так как у меня бзик на все естественное...

Печень, все живое (извините меня морепродукты и рыбы) я сейчас не ем. Слава богу, пока от яиц и молочного не отказалась.

Орехи, разных и много купила, теперь думаю, как  их правильно есть, а то я их могу горстями, если под рукой.

Рацион в основном, рис коричневый, помидоры, разные рыбы, чай зеленый, кофе с молоком, йогурт самодельный. Как то вот так наверное в основном.
Еще ем огурцы, баклажаны, капусту иногда, сыр. Это основной костяк. Ну и орехи, всех видов.

А да, еще ем хлеб, и яйца.

Виктория Сулейманова, открываете дневник питания. С левой стороны вкладка поиск продуктов и рецептов , под названием " Поиск продуктов и рецептов" 5  квадратиков - кнопочек с картинками. Картинка -кубок, подись-  Лидеры. Нажимаете , ждете , изучаете )

Вода считается в рейтинг. По-этому записывайте её тоже. Про соль тоже не забывайте.

светлана спасибо большое 

kotopusic, спасибо большое. Я даже не подозревала))).

светлана, Виктория Сулейманова, Ксана, Ольга Яр, надежда алексеева, Елена lenchick, kotopusic, Девочки, спасибо.

Сегодня некогда было взять с собой хлеб и рис. Ну и начала я изучать витамины, и вкидывать их в свой рацион. Обалдеть, без хлеба и риса, можно столько втолкнуть! (рыба, орехи в основном, да и овощи). И еще и рацион на 89 получился! Я балдю!
после витаминов В, и магния, что идет следующее важное?