Maxat Kondo
17.06.2018 17:50
Здравствуйте дорогие мзровцы. Вот пытаюсь снова постройнеть после того как набрала 18 кг. Надеюсь с вашей помощью у меня получится, и в этот раз навсегда).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная в собственном соку, консервы
80
171 12 13 0
Йогурт сладкий 3,2% жирности
160
139 8 5 13
Сыр российский
30
109 6 8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
100
145 17 8 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
100
210 4 1 44
Жаренная картошка
50
83 1 2 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70 2 1 12
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Сыр российский
30
109 6 8 0
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Яйцо куриное
65
102 8 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maxat Kondo
15.06.2018 12:58
Здравствуйте. Три года назад я здесь худела, и более или менее достигла результатов. После этого снова сильно поправилась. 
Думаю сейчас снова начать худеть. подскажите, а  тут графики могут видеть только те, у кого платный абонент да?
Maxat Kondo
24.06.2016 04:18
добрый день всем.
посоветуйте мне, pojaluista, уже два дня чувствую голод именно в желудке. (  ем
по minimomu своего каллораja, немного меньше uchitivaya svoyu aktivnost.)
сегодня с утра даже поела на 500 калорий, чувствую себя хорошо(ментально) но кажется тело хочет есть болше.Что  делать?
Продолжать takje, или немного chто то подправить.

Ps. Izivnite, shto bukvi polu latinitsei. Netu dostupa k kirilitse seichas. Прикреплен дневник питания
Maxat Kondo
20.06.2016 12:24
Ой девчулечкииии мои!!!

Смотрю сейчас шоу с Виктория Секрет и певцами!!! Какие же они все классные!!!!

Я тоже так хочу быть красивой, блистать и петь на сцене!!!

И такую жу шикарную фигуру!!!

https://www.youtube.com/watch?v=EC_RmcwdOC0

Будем стремиться дальше!!!)))
Maxat Kondo
20.06.2016 07:53
Привет ребята!

Как у всех дела? Как успехи?

Я как всегда топчусь на месте, и експерементирую. (не могу найти правильную е, то есть которая не е))).

В общем, несмотря на то, что я занимаюсь спортом, 3-4 раза в неделю, силовые и аеробные, что-то мне поднадоело ето сумасхождение в группе под классную музыку  в одной тесной комнате.

В общем, хочу перейти после того как похудею еще на 3-4 кг, надеюсь, что похудею, на бег...)))

Хотя я ужасная лентяйка, надеюсь я смогу бегать...

Короче, перехожу к сути, подскажите, какую обувь лучше купить, и как бегать так, чтобы снова не повредить свои коленки. (повредила я их 15 лет назад, когда тоже бегала)..

Вот жду ваших советов))). Всем прекрасного дня))). Отправляю всем позитивную энергию))).
Maxat Kondo
08.06.2016 05:11
Девочки и мальчики,

Помогите. Вот уже год худею, вроде все понимаю, но никак не дойду до цели. За год похудела немного больше чем на 10 кг. Но с того момента как-то все очень медленно.
Я понимаю, что все портили мои зажоры, раз в неделю себе устраивала, точнее так получалось, а потом 2-4 дня остановиться не могла.

В конце решила, не делать себе таких дней, и тут вчера снова зажор, причем очень большой аж на 3000 калорий. Конечно, уже зажираюсь не вредными продуктами а более полезными, но все равно, из-за этих незапланированных дней никак не дойду до цели.

И еще. Вот уже месяц не ем красного мясо и курицу. Ем рыбу и морское всякое. При таком положении имеет ли место быть загрузочному дню? или так как 130 % набираю углеводами, это совсем ни к чему?

Помогите, пожалуйста, выйти из тупика, и дойти до цели.

Вот сейчас сижу и думаю, чтобы сьесть. А вечером будет шикарный ресторан, сколько влезет ешь в шикарной гостинице. Надеюсь, что это будет последний мой зажор, хотя зарекаться уже не могу, так как не всегда получается контролировать свой организм....

Критику воспринимаю, но больше уважаю, когда советуют подоброму, а не нравоучительно, и свысока.

Спасибо.
Максат
Maxat Kondo
01.06.2016 09:09
Дорогие девочки!

Вот и наша последняя неделя подошла к концу! Надеюсь многие из вас довольны результатами. А если нет.... Ну что-же у нас вся жизнь впереди!!!
Давайте свои последние результаты и свои впечатления от нашего-вашего 2-х месячного марафона))).

1. Вес на сегодняшний день
2. - итог за второй месяц
3. итог за два месяца
4. сколько осталось вам до цели
5. Ваши впечатления, анализы, цели))). Все чем хочется поделиться.

Внимание!
Девочки, так как летом у меня может быть не будет компьютера под
рукой, с вашего разрешения, я прошу вас всех кто хотел продолжить марафон вписаться в новый 4-недельный марафон который начинается на нашем сайте.
Ссылка здесь.
http://health-diet.ru/people/user/218719/blog/135209/?commentId=818786#818786

 Всех люблю и уважаю))),
ваша Максат.
6-8 
апр
1-ый месяц 1 июнь 1 июнь 2-ой месяц Итоги за 2 месяца Осталось до цели Желаемый вес
 Ник  Рост Старт. Вес итог итог
1 Max (я) 156 58.6 -1.25    55.8 -0.0 -2.8 -1.8 54         1. 
2 Bird-bird 165 60.6 -1.5        -1     58          2.
3 Ольга
Трофимова
162 60 -2 -2 56  -2        -4 !!!! -2   54           3.
4 Lili4ka 85 170 60.5 +0.6 -3.3     58           4.
5 Наталья Гурская  168  73  -4.7 -4.8   60          5.
6 Елена Ел 167 66 -0.6 - 6       59          6.
7 Анастасия Баталова 163 56.1 -1.1 56.1   -0.0 !!! -4.7      51.2        7.
8 Светлана Жукова 160 63.3 -1.4 61.6   -1.7!!!! -3.1             58           8.
9 Mom Girl 164 -0,7 56.3 -0.3
       -1!!!! -4.3           52        9.
10 Елена Gabidullina 172    79.3   -2,2 77,5

       -1.8!!!! -7,5  70        10.
11 Лиза Хопкинс 170 83.7 -3.7 77.7 -0.3 -0.3               -5.9!!!! -12.7      65        11.
12 Юляшка      160        n/a -2 60        12.
13 Nady875  170     n/a    n/a -3.7 65   13.
Maxat Kondo
25.05.2016 04:42
Посмотрите, пожалуйста, мой дневник. Первый раз набрала до 89! Может кое-что можно заменить еще чем то полезнее?

Я мясо и все мясное кроме рыбы и морепродуктов не ем.

Спасибо. Прикреплен дневник питания
Maxat Kondo
24.05.2016 04:48
Девочки, давайте результаты.
Девочки дорогие!

У нас сейчас в школе концерт, четверть, школа заканчивается, поэтому продолжаются сумасшедшие гонки, простите что последний пост решила продолжить в прошлой теме.

Вот и наша последняя неделя подошла к концу! Надеюсь многие из вас довольны результатами. А если нет.... Ну чтож у нас вся жизнь впереди!!!
Давайте свои последние результаты и свои думы))).

Девочки, так как летом у меня может быть не будет компьютера под рукой, я прошу вас всех кто хотел продолжить вписаться в новый 4 недельный марафон.

http://health-diet.ru/people/user/218719/blog/135209/?commentId=818786#818786

Всех люблю и уважаю))),
ваша Максат
1. ваш вес на сегодня
2.сколько убавилось и прибавилось за неделю (пишите, пожалуйста в кг. как в таблице, чтобы я могла скопировать и вставить)
3. сколько осталось до цели
4. Напишите кто хочет продлить марафон еще на месяц: да. если все: спасибо)).


6-8 
апр
13
 апр
13
 апр
20
апр
20
апр
27
апр
27
апр
4
май
4
май
1-ый месяц 11
май
11
май
18
май
18
май
25
май
25
май
1 июнь 1 июнь 2-ой месяц Осталось до цели Желаемый вес
 Ник  Рост Старт. Вес вес итог вес итог вес итог вес итог итог итог
1 Max (я) 156 58.6 57.6 -1.0    58.7 +1.2 58.4 -0.3 57.35 -1.05 -1.25    56.9 -0.4 56.6 -0.3 55.6 -1 -0.0 -1.6            54         1. 
2 Bird-bird 165 60.6 59.8 -0.8 60.1 +0.3 59 -1.1 59.1 +0.1 -1.5 n/a n/a n/a n/a n/a -1     58          2.
3 Ольга
Трофимова
162 60 59.5 -0.5 58.7 -0.8 58.1 -0.6 n/a n/a -2 58 -0.1 56.6 -1.4 56.2 -0.4 -2. 2 54           3.
4 Lili4ka 85 170 60.5 60.1 -0.4 60.1 -0 59.8 -0.3 61,1 +1,3 +0.6 n/a n/a 62.3 +1.2 61.3 -1 -3.3     58           4.
5 Наталья Гурская  168  73  n/a n/a n/a n/a n/a n/a 68.3 n/a -4.7 67.1 -1.2 65.9 -1.2 64.8 -1.1 -4.8   60          5.
6 Елена Ел 167 66 n/a n/a n/a n/a n/a n/a 65,4 n/a -0.6 65,1
-0,3 61.8 - 6       59          6.
7 Анастасия Баталова 163 56.1 54.8 -1.3 54.6 -0.2 56.7 +2.1  55 -1.7 -1.1 n/a n/a n/a n/a 55.9 0.2 -4.7      51.2        7.
8 Светлана Жукова 160 63.3 62.7 -0.6 62 -0.7 62.7 +0.7 61.9 -0.8 -1.4 63.1 +1.2 61.7 -1.4 61.8 +0.1 -3.8         58           8.
9 Mom Girl 164 57.5 57.2 -0.3   57.5 +0.3 56,8  -0,7 -0,7 57.2 +0.4 56.6 -0.6 56.6 0 -4.6      52        9.
10 Елена Gabidullina 172    79.3   n/a 77.9 -1.4 78.6 +0.7 77,1 -0.8 -2,2 79.8 +2.7 78.9 -0.9 78.4 -0.4 -8.4 70        10.
11 Лиза Хопкинс 170 83.7 82,3 -1.4 80.8 -1.5 80 -0.80 80 0 -3.7 79.1 -0.9 78.6 -0.5 78 -0.6 -13   65        11.
12  Юляшка      160         n/a   n/a  n/a n/a n/a n/a n/a n/a n/a    62 -2 60        12.
13  Nady875  170     n/a     n/a n/a  n/a  n/a  n/a  n/a  n/a n/a  n/a 69.2 68.3 -0.9 68.7 +0.4 -3.7  65   13.
Maxat Kondo
24.05.2016 04:37
Дорогие МЗРцы,

подскажите, пожалуйста, как добрать витаминов и нутриентов.  Это моя картина за неделю.

Воду пью, просто не пишу. Мясо не ем, ем только рыбу. Спасибо.
Что очень важно в моих недостатачах, чего обязательно нужно добавить. Так как их очень много, не знаю с чего начать... Спасибо. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ