Упражнения для внутренней поверхности бедра. Понравился вот этот комплекс упражнений https://vk.com/...

Хорошие упражнения. Но мне как для зарядки очень тяжело. Для меня это скорее часть полноценной треки. Мне понравилось. Но это не для новичков точно. Спасибо. Внутренняя часть бедра актуальна как никогда.

Miray Sim, я все же решила добавить их к своей силовой трене. по утру слишком большой нагруз будет. попробовала поделать. хорошо что сейчас решила. так болит все...круть. но я уже сегодня точно овощ. а ежели бы с утра. да на работу тащиться. жесть! думаю, должно быть эффективно. выискала пару новых упражнений. двое других с новой интерпритацией оказались гораздо тяжелее обычных. в общем, победа будет за нами. рано или поздно!

У меня пока так не получается! А в бассейне получается!

Нравится эта девушка мне очень, конкретно эту тренировку с ней еще не делала, ленюсь. ( По другим видео занималась с ней, результат занятий чувствуется в мышцах. )

Елена Гелова написал:
По другим видео занималась с ней, результат занятий чувствуется в мышцах. )

Еще как! Сегодня прямо чувствуется внутренняя поверхность и попа. Красота! Мне тоже девушка понравилась. И фигура у нее ништяк. Полагаю, благодаря ее же тренировкам.

Eлена Радужная написал:
У меня пока так не получается!

Так не получается это как? В смысле сложно или время не выходит найти?

У этой девочки брала часть упражнений (не из этого комплекса) с эластичной лентой (у меня эспандер) на внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Марусичка, а можно ссылочку. тоже думаю приобрести что-то подобное для тренировок.

Олеся Старожил МЗР, пардон, я чуток не въехала: ссылочку на комплекс или ссылочку на эспандер?
1. Комплекс не сохранила, т.к. взяла из него только пару упражнений именно на бедра, а сейчас нет времени искать (попробуйте по поиску "упражнения с эластичной лентой" -эти упры она делает летом на фоне бассейна).
Методом проб и ошибок, а так же с Олиной помощью (спасибо ей огромное!) сделала их более приемлемыми  и удобными для себя.
2. Ссылка на эспандер. У меня красный (средний). С выбором помогла Rocksa (Спасибо ей огромное!) , но мне удалось найти не совсем то, что надо. Поэтому многие упражнения пришлось редактировать, т.к. я могу растянуть этот эспандер как угодно .

Изначально, после эксперимента, хотела писать отчет, (так же как по Джилиан) но не буду. Я не довольна результатом. В целом мышцы хорошо прорабатываются, да. Но.... ноги увеличиваются в объеме (хотя и разминку и растяжки - все делаю). Нехило так по сантиметру каждый месяц плюсуется. Хоть снова на дефицит переходи.  Это совсем не то, что мне нужно -я рассчитывала, что все подтянется.

Марусичка написал:
Но.... ноги увеличиваются в объеме (хотя и разминку и растяжки - все делаю). Нехило так по сантиметру каждый месяц плюсуется.

не. нам такого счастья не надо. мне их уменьшить надо и подтянуть.

Олеся Старожил МЗР, сложновато пока,но будем пробовать!

В общем, если коротко, то добавила я сегодня комплекс для бедер к стандартной тренировке. Раньше уже делала. Наутро...очень чувствовалась внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Мне нравится. Девочка - молодец, что придумала данную треню. Результат пока оценивать рано по двум занятиям. Но я реально получаю кайф с ней занимаясь! Продолжим. Отпишемся о результатах.

Олеся Старожил МЗР, будем ждать отчета

Марусичка, кстати экспандер меня не впечатлил. там тренажер был по 700 рублей. Который вжимать разжимать бедрами, если честно я думала это он называется экспандер. Пока не решилась его купить. А вы его не пробовали? Есть ли резон деньги тратить?

Олеся Старожил МЗР, если про тренажер-бабочку, то у Белой и пушистой, (или она сейчас Алиса в стране чудес, вроде) такой кажется есть, можно спросить.

А эспандер - это "приведение  / отведение ноги в тренажере" на домашний лад.

Марусичка, да о нем. спасибо.

В общем, не обессудьте, но подниму свой пост, а то долго ссылки искать для своих занятий. Начинаю снова тренировки для внутренней поверхности. Весна. Пляжный сезон скоро...Надо, надо, товарищи.

Я совершила свой маленький героический поступок. Честно от тренировалась сначала с дяденькой, которого тут нет в ссылках, а потом с тетенькой. В общем, почти час активного издевательства над собой. Надеюсь, что завтра выживу. Прямо горжусь собой. Всем добра!

сделала треню для внутренней стороны бедра)) треня очень качественная, делается на одном дыхании и не такая и простая, как кажется)) спасибо большое, буду пользоваться)) 

Taiory, а еще мне девочка нравится. заводная. и смешная со своим украинским говором.

Олеся Старожил МЗР, про говор согласна)) 
упражнения подобраны очень толково, после тренировки сразу чувствуешь нужные мышцы)) 

ааа, не успела! хозяин аккаунта удалил видео.

точнее, первое видео. второе живое. А вот первое видео для меня было бы очень актуально. Олеся, может, можно как-то передать словами или картинками эти упражнения?

Решила поднять в топике ссылки на хорошие комплексы упражнений. А заодно поинтересоваться у кого есть хороший комплекс растяжки для нижних конечностей, который подошел бы гибкому, как бревно, человеку. Что то совсем для начинающих-начинающих...собственно мне для предупреждения крепатуры от тренировок в качестве разминки-заминки.

Олеся Старожил МЗР, посмотрите канал "гибкое тело" Ольги Сагай. У неё много таких комплексов и для бревен и с ограничениям, просто надо найти, что подойдет вам. Хороших тренировок!)))

Наталья К. написал:
ааа, не успела! хозяин аккаунта удалил видео.

не знаю актуально или нет. но ссылку исправила.

Олеся Старожил МЗР написал:
А еще нашла то, что мне подойдет для зарядки. https://youtu.be/sa8FhTbnu1w
Вроде, как должно решить проблему №2, которая волнует многих женщин.

Хоть я и не женщина, но это для грудных мышц фикция, не работает. Вне зала лучше оджиматься от стены, от стола, от дивана. На коленях, на ногах (классически), ноги на диване, руки на полу (верх груди)  

По поводу внутренней части бедра. Эти упражнения делаю вот уже 12 лет без пропуска. Хорошие упражнения, отличные. Но! С виду простые, но неимоверно! поначалу тяжелые)) Я из-зи позвоночника их делал и делаю. Сейчас легко, привыкал год.
Лучше манжет на ноги и резина к чему то прикреплена. Эффекта для проработки и закачки крови в мышцы намного больше. И легче))

Сергей Потапов написал:
Хоть я и не женщина, но это для грудных мышц фикция, не работает. Вне зала лучше оджиматься от стены, от стола, от дивана. На коленях, на ногах (классически), ноги на диване, руки на полу (верх груди)

Мне отжиматься нельзя. Поэтому для меня эти упражнения вполне приемлемы. А так согласна, что лучше отжимания.

Сергей Потапов написал:
Лучше манжет на ноги

До этого далеко. Сначала надо наладить регулярность занятий без манжетов.  

Олеся Старожил МЗР, спасибо за исправленную ссылку, это всегда актуально!!!

И вот оно!!! Моя любимая гимнастика!!! Упражнения для бедер ОГОНЬ,