Отличный день!Невероятная жара сменилась приятной теплой погодой! Добрала белки и пищевые волокна наконец (слава ржаным отрубям!)! И совсем пропала тяга к сладкому! Ну разве не молодец! "Похвали себя сам" в любом случае) В плане похудения без этого никуда))) Буду продолжать в том же духе! Всем приятного вечера!  Прикреплен дневник питания

Все выходные провели на природе! Старалась лакомиться овощами)Заполнять возможности не было,но уже сегодня снова в ваших рядах!!Ураа!!

Сегодня пора плавно переходить к режиму сушки,с завтрашнего дня углеводы и жиры будут сокращены))Завтра сушка заимеет полную силу))))Фруктозе тоже придется сказать до свидания)))) Но что поделать) Красота требует жертв!))) Прикреплен дневник питания

Сегодня важный день, куча дел,работа,автошкола.. и зал,место,где отдыхаешь душой! Лично я забываю там обо всех проблемах. Тренировки очень помогают абстрагироваться от суеты,расслабиться,а получаете ли вы удовольствие от тренировочек с железом?) Всем добра и бицу за 38 Прикреплен дневник питания

Итак,прошла еще неделя, ПП в этот период соблюдала не совсем строго ( пришлось побывать на 2-х именинах), но, не смотря на это, сдвиги есть! Еще -1кг! На радостях провела жесткий день ног в зале))еле доползла до дома, зато счастливая) Маленькая победа) Всем глубокого присяда и бразильской попы!))) Прикреплен дневник питания

По данной программе я занималась три месяца (дабы исключить привыкание мышц изменила комплекс),но уже через месяц занятий был виден результат!Главное - систематично выполнять упражнения!
Эта инструкция подходит тем, кто хочет накачать красивый пресс в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. 

Что нам понадобится: 
1) Диван 
2) Сила воли и желание 
3) 10-20 минут времени 

1 ШАГ. 
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 

2 ШАГ. 
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 

3 ШАГ. 
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту. 

4 ШАГ. 
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений! 

5 ШАГ. 
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 

6 ШАГ. 
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 

7 ШАГ. 
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз. 

8 ШАГ. 
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты. 

ПОСЛЕСЛОВИЕ. 
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс. 

Всем привет! Уже неделю пользуюсь этим замечательным приложением! С течением времени уже изменились пищевые привычки! Стала кушать меньше, намного удобнее следить за рационом! Медленно но верно иду к своей цели! Всем добра и успехов!)))