Ekaterina Volkova
29.06.2015 22:49
Отличный день!Невероятная жара сменилась приятной теплой погодой! Добрала белки и пищевые волокна наконец (слава ржаным отрубям!)! И совсем пропала тяга к сладкому! Ну разве не молодец! "Похвали себя сам" в любом случае) В плане похудения без этого никуда))) Буду продолжать в том же духе! Всем приятного вечера!  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 3
  • Комментарии 2
Ekaterina Volkova
29.06.2015 03:40
Все выходные провели на природе! Старалась лакомиться овощами)Заполнять возможности не было,но уже сегодня снова в ваших рядах!!Ураа!!
  • Нравится 9
  • Комментарии 3
Ekaterina Volkova
25.06.2015 12:52
Сегодня пора плавно переходить к режиму сушки,с завтрашнего дня углеводы и жиры будут сокращены))Завтра сушка заимеет полную силу))))Фруктозе тоже придется сказать до свидания)))) Но что поделать) Красота требует жертв!))) Прикреплен дневник питания
Ekaterina Volkova
10.06.2015 08:10
Сегодня важный день, куча дел,работа,автошкола.. и зал,место,где отдыхаешь душой! Лично я забываю там обо всех проблемах. Тренировки очень помогают абстрагироваться от суеты,расслабиться,а получаете ли вы удовольствие от тренировочек с железом?) Всем добра и бицу за 38 Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
  • Комментарии 5
Ekaterina Volkova
09.06.2015 10:18
Калорийность - 52.7 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Ананас, консервированный в водной заливке 30 г
Абрикосы 26 г
Желатин пищевой 5 г
Лимон 5 г
Корица 3 г
Земляника (садовая), клубника 5 г
Творог нежирный 0,6% 30 г
Морс брусничный 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
На дно чашечек выложить кусочки ананса,залить желатином разведенном в теплом морсе,оставить застывать в холодильнике. 

Как только смесь застынет вынуть, опустить на 5-10 секунд в горячую воду, чтоб желе отделилось от стенок и перевернуть на тарелочку. 

Украсить долькой лимона, земляникой,кусочками абрикоса и шариками из творога. Здесь уже каждый сам решает чем украсить и как)))Все зависит от Вашей фантазии и предпочтений. 

Сверху посыпать десерт корицей. 

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 52.7 кКал 3.13%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 0.1 г 0.17%
Углеводы 9.7 г 4.6%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 85.3 г 3.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
3.1%
b-car
2.4%
В1
1%
B2
1.7%
Холин
0.1%
B5
1.1%
B6
1.5%
B9
1.1%
B12
3.7%
C
3.6%
D
0%
E
1.1%
H
1.4%
К
0.3%
PP
3.3%
K
2.2%
Ca
3.6%
Si
1.2%
Mg
1.7%
Na
0.4%
Ph
3.1%
Cl
0.4%
Fe
1.6%
I
0.1%
Co
3.7%
Mn
15.3%
Cu
5.5%
Mo
2%
Se
4.7%
F
0.1%
Cr
0.2%
Zn
0.5%
  • Нравится 15
  • Комментарии 22
Ekaterina Volkova
09.06.2015 09:40
Итак,прошла еще неделя, ПП в этот период соблюдала не совсем строго ( пришлось побывать на 2-х именинах), но, не смотря на это, сдвиги есть! Еще -1кг! На радостях провела жесткий день ног в зале))еле доползла до дома, зато счастливая) Маленькая победа) Всем глубокого присяда и бразильской попы!))) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
Ekaterina Volkova
02.06.2015 17:32
Калорийность - 170.4 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 22.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 250 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Яйцо куриное 50 г
Пшеничная мука, первого сорта 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Ингредиенты:
Вареная гречка — 1 стакан
Кефир — 100 мл
Яйцо — 1 шт
Мука — 4 ст.л.
соль — щепотка
Растительное масло – для жарки
Рецепт приготовления оладьев из гречки:

Сперва к вареной гречке нужно добавить яйцо, кефир и перемешать.

 Затем добавить соль и постепенно всыпать муку. Хорошо размешиваем до однородного состояния, если нужно добавьте еще муки.

На разогретую сковороду наливаем немного растительного масла и ложкой накладываем массу. Жарим с каждой стороны по 3-4 минуты до золотистой корочки.

 Готовые оладьи выложите на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки жира.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 170.4 кКал 10.12%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 6.2 г 10.33%
Углеводы 22.7 г 10.76%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 63 г 2.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.3%
b-car
0.2%
В1
7.4%
B2
6.4%
Холин
9.4%
B5
5.6%
B6
6.6%
B9
3.5%
B12
4.2%
C
0.1%
D
2.1%
E
14%
H
5%
К
0.2%
PP
11.2%
K
5.4%
Ca
3.9%
Si
45.7%
Mg
11.1%
Na
13.3%
Ph
13.2%
Cl
12%
Fe
9.7%
I
2.8%
Co
21.7%
Mn
23.7%
Cu
14.9%
Mo
15.1%
Se
10.8%
F
1.3%
Cr
4%
Zn
5.9%
  • Нравится 10
  • Комментарии 5
Ekaterina Volkova
02.06.2015 16:57
По данной программе я занималась три месяца (дабы исключить привыкание мышц изменила комплекс),но уже через месяц занятий был виден результат!Главное - систематично выполнять упражнения!
Эта инструкция подходит тем, кто хочет накачать красивый пресс в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. 

Что нам понадобится: 
1) Диван 
2) Сила воли и желание 
3) 10-20 минут времени 

1 ШАГ. 
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 

2 ШАГ. 
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 

3 ШАГ. 
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту. 

4 ШАГ. 
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений! 

5 ШАГ. 
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 

6 ШАГ. 
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 

7 ШАГ. 
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз. 

8 ШАГ. 
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты. 

ПОСЛЕСЛОВИЕ. 
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс. 
  • Нравится 15
  • Комментарии 12
Ekaterina Volkova
02.06.2015 16:35
Всем привет! Уже неделю пользуюсь этим замечательным приложением! С течением времени уже изменились пищевые привычки! Стала кушать меньше, намного удобнее следить за рационом! Медленно но верно иду к своей цели! Всем добра и успехов!)))
  • Нравится 9
  • Комментарии 10
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ