Ekaterina Volkova
Дневник питания и тренировок за 29.06.2015
Отличный день!Невероятная жара сменилась приятной теплой погодой! Добрала белки и пищевые волокна наконец (слава ржаным отрубям!)! И совсем пропала тяга к сладкому! Ну разве не молодец! "Похвали себя сам" в любом случае) В плане похудения без этого никуда))) Буду продолжать в том же духе! Всем приятного вечера! :ah:
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
29.06.15 22:49
2
Ekaterina Volkova
Все выходные провели на природе! Старалась лакомиться овощами)Заполнять возможности не было,но уже сегодня снова в ваших рядах!!Ураа!! :{} ;)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Здоровое питание
29.06.15 03:40
3
Ekaterina Volkova
Дневник питания и тренировок за 25.06.2015
Сегодня пора плавно переходить к режиму сушки,с завтрашнего дня углеводы и жиры будут сокращены))Завтра сушка заимеет полную силу))))Фруктозе тоже придется сказать до свидания)))) Но что поделать) Красота требует жертв!)))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
25.06.15 12:52
Ekaterina Volkova
Дневник питания и тренировок за 10.06.2015
Сегодня важный день, куча дел,работа,автошкола.. и зал,место,где отдыхаешь душой! Лично я забываю там обо всех проблемах. Тренировки очень помогают абстрагироваться от суеты,расслабиться,а получаете ли вы удовольствие от тренировочек с железом?) Всем добра и бицу за 38:)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.06.15 08:10
5
Ekaterina Volkova
Десерт Диетический
На дно чашечек выложить кусочки ананса,залить желатином разведенном в теплом морсе,оставить застывать в холодильнике.

Как только смесь застынет вынуть, опустить на 5-10 секунд в горячую воду, чтоб желе отделилось от стенок и перевернуть на тарелочку.

Украсить долькой лимона, земляникой,кусочками абрикоса и шариками из творога. Здесь уже каждый сам решает чем украсить и как)))Все зависит от Вашей фантазии и предпочтений.

Сверху посыпать десерт корицей.


Приятного аппетита!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Десерты
09.06.15 10:18
22
Ekaterina Volkova
Дневник питания и тренировок за 09.06.2015
Итак,прошла еще неделя, ПП в этот период соблюдала не совсем строго ( пришлось побывать на 2-х именинах), но, не смотря на это, сдвиги есть! Еще -1кг! На радостях провела жесткий день ног в зале))еле доползла до дома, зато счастливая) Маленькая победа) Всем глубокого присяда и бразильской попы!))):{}
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
09.06.15 09:40
Ekaterina Volkova
Оладьи из гречневой каши
Ингредиенты:
Вареная гречка — 1 стакан
Кефир — 100 мл
Яйцо — 1 шт
Мука — 4 ст.л.
соль — щепотка
Растительное масло – для жарки
Рецепт приготовления оладьев из гречки:


Сперва к вареной гречке нужно добавить яйцо, кефир и перемешать.

Затем добавить соль и постепенно всыпать муку. Хорошо размешиваем до однородного состояния, если нужно добавьте еще муки.

На разогретую сковороду наливаем немного растительного масла и ложкой накладываем массу. Жарим с каждой стороны по 3-4 минуты до золотистой корочки.

Готовые оладьи выложите на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки жира.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Гарниры
02.06.15 17:32
5
Ekaterina Volkova
Спешу поделиться отличным комплексом упражнений на пресс!

По данной программе я занималась три месяца (дабы исключить привыкание мышц изменила комплекс),но уже через месяц занятий был виден результат!Главное - систематично выполнять упражнения!
Эта инструкция подходит тем, кто хочет накачать красивый пресс в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
02.06.15 16:57
12
Ekaterina Volkova
Дневник питания и тренировок за 02.06.2015
Всем привет! Уже неделю пользуюсь этим замечательным приложением! С течением времени уже изменились пищевые привычки! Стала кушать меньше, намного удобнее следить за рационом! Медленно но верно иду к своей цели! Всем добра и успехов!)))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
02.06.15 16:35
10
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Ксюня Антонова
21.05.2017
Похудение после вторых родов
И вот настал тот день,когда меня начало бесить мое отражение в зеркале...Пока я спала,похоже кто-то ушил все мои наряды)...
10 22
Georgij A
22.05.2017
Здесь по совету хорошего давне...
Здесь по совету хорошего давнего знакомого :-) Конечно, были попытки похудения и раньше, сводившиеся в основном к про...
5 28
Вася Масянечкин
21.05.2017
Хорошее сочетание БЖУ
Что и в какое время лучше съесть....
15 36
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы