Дневник питания и тренировок за 29.06.2015

Отличный день!Невероятная жара сменилась приятной теплой погодой! Добрала белки и пищевые волокна наконец (слава ржаным отрубям!)! И совсем пропала тяга к сладкому! Ну разве не молодец! "Похвали себя сам" в любом случае) В плане похудения без этого никуда))) Буду продолжать в том же духе! Всем приятного вечера! Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	376	287.6	7.7	3.7	54.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
хлебцы ДиетМарка с мор.кап. и отрубями	10	33	1.1	0.2	6
Итого	310	174	25.9	2.1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17.5	0.5	1.3	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	155	142.2	24.1	2	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	136	237.5	19.9	17.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	971	336.7	26.2	19.3	15.8
Итого за день	2312	961.8	84.3	29.1	87.2