Выбор тренировки

После долгого перерыва (6 лет) пошла опять в фитнесзал. Выбрала для себя "идеальную фигуру" эдакий микс из силового и кардио. Было непросто, домой возвращалась на негущихся ногах, дня два после каждой тренировки восстанавливалась. Через месяц  привыкла к нагрузкам, но стали ныть колени из-за обилия приседаний в разных неудобных позах (ну зачем они эти девушки-тренеры их дают!), причем надо присесть, например, 40 раз без передыху на одно ногу (понятно, чтобы забить мышцу), но она у меня забивается уже через 10 раз, и я делаю упражнение абы как нараскоряку. Итог "горящие" коленки. И вот вчера попробовала сходить на любимый мной когда-то "хот айрен". Тоже много приседаний, но за техникой следить проще, и смена ног максимум через 8 раз. Коленки рады, не ноют. Но и тренировки как будто не было, я ничего не почувствовала, мне откровенно не хватило нагрузки, хотя и темп был и вес 11кг (на руки поменьше конечно). Всю треню было ощущение откровенной халявы. Это норма? Или опять надо что-то менять? В четверг обещали дать нагрузку побольше, посмотрим...