Jakonda_2023 (МЗР)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jakonda_2023 (МЗР)

13.12.2015 01:49

Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

После долгого редактирования сегодняшнего рациона, мой рейтинг всё-таки стал больше 80% С улыбкой

я добавила пару своих рецептов и получилось довольно таки не плохо!
Зацените люди С улыбкой

))
***
Подскажите чем ещё можно подтянуть рейтинг выше 80%?
Уже голову сломала....

Всё!
С завтрашнего дня останется ровно 9 дней до нашего отъезда с друзьями в Австрию.
А я так и не достигла своей цели, особенно на этих выходных ела всё подряд и спорт был только пару раз. за неделю.
Мои цели до 22 декабря:
1.Завтра с утра взвеситься и не расстроиться при любом результате на весах!
2.Ежедневно составлять рацион не превышая калорийности и что б был высокий рейтинг выше 75%.
3.Вернуться к занятиям Джилиан делать ежедневно тренировку по пол часа, что бы не было сильной нагрузки.
4. Пункт 2 и 3 выполнять ожесточённо в течении 9 дней до самого отъезда а там уже будет виден результат !
5. И самое главное в лезть со свистом в свою верхние штаны - лыжного костюма!

Удачи мне и вперёд, действовать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Варенье из чёрной смородины	22	62.5	0.1	0	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	585	361.3	27.4	11.4	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной "Невский"	38	55.9	1.8	0.3	16.1
Serek Topiony-грибная мазючка	19	57	1.5	5.3	0.8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	817	148.5	3.5	5.6	25.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Овощной салат	351	168.8	3.5	11.9	13
Вода	500	0	0	0	0
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	94	70.5	2	0.8	13.8
Печёночные оладьи мамины	108	157.5	14.9	6.6	9.4
Итого	1422	538	43.5	20.6	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	140	93.8	0.7	0.6	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	94	9.4	0.6	0.2	1.4
Горбуша соленая	97	163.9	21.4	8.7	0
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Мёд	10	31.9	0	0	8
Рис варёный	70	73.6	1.6	0.2	16.3
Итого	571	283.4	23.8	9.1	26.5
Итого за день	3535	1523.5	102.2	54	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настенька 13.12.2015 01:51

печень, рис

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 01:59

Настенька, Так у меня и так оладьи из печени есть на обед, за рис спасибо, поменяю местами, пюре возьму на обед а рис вечером сварю а то на завтра на работу уже не успеется с рисом С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 02:03

Настенька, Поменяла местами, но чёт из-за риса нутриенты не повысились Печально

Настенька 13.12.2015 02:10

Larisa Morozova (Markova), видимо в рисе коричневом не прописаны все нутриенты, замените на обычный, даст вам норму кремния

Настенька 13.12.2015 02:11

Настенька 13.12.2015 02:22

еще хорошо семя льна или отруби - для волокон

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 09:44

Настенька, Ни как не могу представить как можно есть отруби?
Лежат у меня в холодильнике уже который месяц, это как стружка от овсяных хлопьев, верно?
Помню последний раз я их употребляла в тесто овсяного печенья!

Bad Mad 13.12.2015 10:08

Как можно стрескать 20 грамм мускатного ореха???????????

Pink Rose 13.12.2015 10:20

Larisa Morozova (Markova), добавить их в любой жидкий продукт кефир йогурт, суп, каши, куда душе угодно.

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 10:24

Кристина, А что здесь такого? :o Это не сколько штук

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 10:29

Pink Rose, Спасибо большое, надо будет попробовать добавить их в кефир С улыбкой

Мы белые и пушистые 13.12.2015 10:29

5 гр петрушки - 100% витамина К, 1 таблетка ламинарии (спрессованная в таблетку морская капуста - проглотил и все)- 100% йода, кусочек сыра, вместо варенья - кальций до 100%, в овощной салат вместо оливкового подсолнечное нерафинированное масло, и не чайную(5 гр), а столовую ложку(10 гр)- добираете жиры и витамин Е

Мы белые и пушистые 13.12.2015 10:36

Larisa Morozova (Markova), тоже не могла представить как есть отруби, купила бородинские хрустящее, он по виду как кошачий корм, по вкусу как сухарики, со специями. 20 грамм помимо нормы пищевых волокон, добавляют еще и цинк с магнием и железом. Ребенок просит их как лакомство. При альтернативе: кукурузные хлопья, зефир, мармелад или бородинские отруби, выбирает последнее

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 10:38

Алиса в стране Чудес, петрушку надо купить, про таблетку из морской капусты без понятия где такое в Израиле можно купить :o
Варенья съела с утра уже на завтра с творогом, а в вашем случае никак не могу представить творог с сыром?
Нерафинированное масло - тоже в первый раз слышу надо будет поискать.
Спасибо большое за советы! Широкая улыбка

Bad Mad 13.12.2015 10:51

Larisa Morozova (Markova), для меня это приправа, и кушать его как фундук или кедровые орехи я не смогу.

Мы белые и пушистые 13.12.2015 10:51

Larisa Morozova (Markova), таблетки Ламинария, это БАД фирмы Эвалар, это единственная российская фирма БАДов, которая имеет международную сертификацию, а значит ее можно найти и в Израиле.

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 11:10

Алиса в стране Чудес, Мне проще морской капусты купить в супере С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2015 11:15

Кристина, Ой, вы правы, я не правильно указала названия ореха Широкая улыбка

это действительно приправа, а я имела в виду миндаль орех !!!!!!!