Jakonda_2023 (МЗР)
15.01.2020 08:42
Добренькое утречко!
Как говорится когда захочешь чего-то очень сильно,серьезно будешь желать этого,то результат на лицо! 2 день зелёные полоски,точнее 3;) Сегодня все зелёное,еще бы рейтинг подтянуть с 76% И слава Богу!
Сегодня утром был творог 100 гр и ягоды 75 оооочень много,не смогла осилить,разделила на 2 приёма пищи. У меня проснулся интерес к этому вновь следить за питанием вновь,вести подсчёт,как ведёт себя мой организм после каждого продукта,что хочется есть.
По совету из предыдущего моего поста ,сегоднящнрй дневник заполняла начиная с белков и всё круто получилось.
Вчера в Инсте смотрела в прямом эфире свою подругу детства из России она 4-ёх разовая участница фитнес-бикини,победительница 2 или 3 места не помню,у нее свой авторский он-лайн проект по похудению, сейчас она проводит эксперимент на веготарианском питании готовится к новым соревнованиям,рассказывала об этом всем,что можно не есть мясо и достичь очень хороших результатов "строя" свое тело. Я задумалась об этом,что то новое,но пока я к этому не готова морально. Может быть когда-нибудь запишусь на ее этот вегетарианский курс. Если совсем все будет плохо ,пока рассчитываю и надеюсь на свои силы и знания,что у меня есть. Она кстати прилетает в Израиль,думаем с ней встретися поговорить на нашу общую тему :)
P.S Второй дневной перекус была одна маленькая маршмелоу,(доча не доела) не внесла ее,была очень голодная после груши,теперь знаю,что перед выходом с работы, нельзя в дорогу есть фрукты.
Как говорится когда захочешь чего-то очень сильно,серьезно будешь желать этого,то результат на лицо! 2 день зелёные полоски,точнее 3;) Сегодня все зелёное,еще бы рейтинг подтянуть с 76% И слава Богу!
Сегодня утром был творог 100 гр и ягоды 75 оооочень много,не смогла осилить,разделила на 2 приёма пищи. У меня проснулся интерес к этому вновь следить за питанием вновь,вести подсчёт,как ведёт себя мой организм после каждого продукта,что хочется есть.
По совету из предыдущего моего поста ,сегоднящнрй дневник заполняла начиная с белков и всё круто получилось.
Вчера в Инсте смотрела в прямом эфире свою подругу детства из России она 4-ёх разовая участница фитнес-бикини,победительница 2 или 3 места не помню,у нее свой авторский он-лайн проект по похудению, сейчас она проводит эксперимент на веготарианском питании готовится к новым соревнованиям,рассказывала об этом всем,что можно не есть мясо и достичь очень хороших результатов "строя" свое тело. Я задумалась об этом,что то новое,но пока я к этому не готова морально. Может быть когда-нибудь запишусь на ее этот вегетарианский курс. Если совсем все будет плохо ,пока рассчитываю и надеюсь на свои силы и знания,что у меня есть. Она кстати прилетает в Израиль,думаем с ней встретися поговорить на нашу общую тему :)
P.S Второй дневной перекус была одна маленькая маршмелоу,(доча не доела) не внесла ее,была очень голодная после груши,теперь знаю,что перед выходом с работы, нельзя в дорогу есть фрукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и ванилью 3% |
250
|
86.5 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Chokolate Chips Cookies |
18
|
92 | 1 | 4.9 | 10.5 |
| Итого | 518 | 178 | 5 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chokolate Chips Cookies |
18
|
92 | 1 | 4.9 | 10.5 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 135 | 3 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные оладьи |
90
|
160.2 | 19.3 | 5.5 | 8.6 |
| Курино-говяжие тефтели в томате |
105
|
201.4 | 20.2 | 9.7 | 7.7 |
| Гречневая каша |
75
|
124.4 | 4 | 3.5 | 18.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1143 | 548 | 45 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.6 | 20.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 92 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курино-говяжие тефтели в томате |
120
|
230.2 | 23 | 11 | 8.8 |
| Кефир 1,5% |
95
|
42.8 | 3.4 | 1.4 | 4.1 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Итого | 225 | 330 | 28 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженные овощи микс (Варка) |
131
|
38 | 3.4 | 0.4 | 7.1 |
| Грибная запеканка моя |
175
|
206.7 | 13.8 | 11.4 | 13.8 |
| Итого | 306 | 244 | 17 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3607 | 1530 | 99 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
101
Jakonda_2023 (МЗР)
14.01.2020 08:53
Всем привет!
Вот такой у меня дневник за вчера.
Я не знаю что со мной вчера было? Но у меня было столько сил после работы,я и к бабушке сходила,спортом позанималась,кушать приготовила,все прибрала,посуда,стирки 3 сделала 😃😳Я в шоке что творится с мозгом,интересно от чего это зависит🤔 от физической деятельности или это просто настрой психологически в голове,самое главное что по питанию впервые продержалась без срывов👏🏻 уложилась в свой калораж да еще с запасом ,вот так!
Почти все полоски зелёные,белков не добрада и клетчатки.
Я долго думала и пыталась найти решение своей проблеме. Как есть меньше жиров и углеводов,ведь они у меня постоянно красные,угли 200 гр и больше жири под 70-80 гр а то и больше. И я попробовала сделать простой математический расчёт. Я хочу в день съедать 130 гр углей и 150 а день спорта. Сделала таблицу тех углеводных продуктов,которые ем каждый день,посчитала сколько ем на работе углеволов включая печеньки с кофе и капучино и сколько нужно есть, чтобы на вечер оставалось без перебора. Теперь я буду заполнять дневник начиная с углеводов,раз у меня с ними проблема,а там уже подстраивать все остальное. Тут главное выбор,что лучше съесть 2 раза каши разной за день или 1 раз кашу и печенье или пару фруктов,все заключается в выборе продуктов,что больше хочется по настроению. Радует,что много стала пить воды около 1500 л на работе, это без чая т кофе и дома еще стараюсь пару кружек по 250 мл выпивать.:)
Есть еще сомнения по поводу соблазна на выходных,и дома по вечерам,буду стараться все сладкое справлять в офис,на работу,пусть там лопаются,а дома буду только полезные продукты. В общем такой у меня план,надеюсь что все получится,сегодня сделала замеры те же что и были 3 месяца назад вес тот же 67.6 что был и вчера,
Вот такой у меня дневник за вчера.
Я не знаю что со мной вчера было? Но у меня было столько сил после работы,я и к бабушке сходила,спортом позанималась,кушать приготовила,все прибрала,посуда,стирки 3 сделала 😃😳Я в шоке что творится с мозгом,интересно от чего это зависит🤔 от физической деятельности или это просто настрой психологически в голове,самое главное что по питанию впервые продержалась без срывов👏🏻 уложилась в свой калораж да еще с запасом ,вот так!
Почти все полоски зелёные,белков не добрада и клетчатки.
Я долго думала и пыталась найти решение своей проблеме. Как есть меньше жиров и углеводов,ведь они у меня постоянно красные,угли 200 гр и больше жири под 70-80 гр а то и больше. И я попробовала сделать простой математический расчёт. Я хочу в день съедать 130 гр углей и 150 а день спорта. Сделала таблицу тех углеводных продуктов,которые ем каждый день,посчитала сколько ем на работе углеволов включая печеньки с кофе и капучино и сколько нужно есть, чтобы на вечер оставалось без перебора. Теперь я буду заполнять дневник начиная с углеводов,раз у меня с ними проблема,а там уже подстраивать все остальное. Тут главное выбор,что лучше съесть 2 раза каши разной за день или 1 раз кашу и печенье или пару фруктов,все заключается в выборе продуктов,что больше хочется по настроению. Радует,что много стала пить воды около 1500 л на работе, это без чая т кофе и дома еще стараюсь пару кружек по 250 мл выпивать.:)
Есть еще сомнения по поводу соблазна на выходных,и дома по вечерам,буду стараться все сладкое справлять в офис,на работу,пусть там лопаются,а дома буду только полезные продукты. В общем такой у меня план,надеюсь что все получится,сегодня сделала замеры те же что и были 3 месяца назад вес тот же 67.6 что был и вчера,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с тунцом |
250
|
520 | 23.5 | 19.8 | 61 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
45.2 | 2.8 | 2.2 | 3.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 565 | 26 | 22 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Салат Овощной с Тофу [Своя Компания] |
150
|
160.5 | 3.3 | 12.6 | 7.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 740 | 322 | 7 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
14
|
64 | 0.9 | 2 | 10.6 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
45.2 | 2.8 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 214 | 109 | 3 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Чай с лимоном |
150
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мята колосистая, свежая |
5
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 301 | 260 | 10 | 22 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печёночные оладьи |
10
|
13.6 | 1.8 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 140 | 138 | 14 | 6 | 3 |
| Итого за день | 3155 | 1429 | 62 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
32
Jakonda_2023 (МЗР)
12.01.2020 08:51
КОГДА ВЫ ПЕРЕЕДАТЕ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ.
Когда вы переедааете в день тренировки занимаетесь ли все ровно спортом в это день ? Есть ли смысл и польза в этом?
Я вчера разошлась в гостях у свекрови,2 дня отмечали именины свёкра.(Доедали на второй день). Количество шоколадных конфет которые я съела нарушает все правила мзр
Вечером спортом так и не позанималась, после того как я сижу с дочкой в спальне в полной темноте ,когда она засыпает и я вместе с ней,не какой речи и не может быть о вечерней тренировке. Я решалиа,что в те дни, когда у меня тренировка, просить мужа что бы он сидел с дочкой,иначе в будний день после рабочего дня тренировки мои будут под большим риском усталости или лени.
Когда вы переедааете в день тренировки занимаетесь ли все ровно спортом в это день ? Есть ли смысл и польза в этом?
Я вчера разошлась в гостях у свекрови,2 дня отмечали именины свёкра.(Доедали на второй день). Количество шоколадных конфет которые я съела нарушает все правила мзр
Вечером спортом так и не позанималась, после того как я сижу с дочкой в спальне в полной темноте ,когда она засыпает и я вместе с ней,не какой речи и не может быть о вечерней тренировке. Я решалиа,что в те дни, когда у меня тренировка, просить мужа что бы он сидел с дочкой,иначе в будний день после рабочего дня тренировки мои будут под большим риском усталости или лени.
1
Jakonda_2023 (МЗР)
07.01.2020 20:14
А КАК ВЫ ПРОВЕЛИ НОВЫЙ ГОД 2020?
Коротко о том, как Я отметила Великий Праздник.
Коротко о том, как Я отметила Великий Праздник.
5
5
Jakonda_2023 (МЗР)
07.01.2020 08:55
ПРО МОЮ НОВУЮ РАБОТУ:
Что я вам хочу сказать? Работа у меня очень странная,обязанности.
Скоро будет месяц как я трудодельничаю в адвокатской конторе секретарём в приёмной.
Первые 2 недели я наслаждалась.Мне нравился Тель Авив ,этот красивый вид башен,шумиха городская,место работы очень престижное.Но сейчас я стала немного вникать в процесс,узнавать людей.
По сравнению с предыдущей работой,12 лет опыта в логистике,складах,доставке товара клиентам,нынешнее место работы можно назвать работа "не бей лежачего".
Сделать кофе,ответить на телефонный звонок,порой очень странные просьбы моих боссов,телефонные звонки,отправить факс,распечатать какой-либо документ. В данный момент это и является моими обязанностями, и это ни что по сравнению с тем,что у меня было! По сути дела - я должна радоваться,меньше часов,зарплата больше единственный минус расстояние далеко.Но,даже не в этом проблема, проблема в другом....
Я работаю с девушкой местной,она в положение,уходит в декрет в конце мая,она меня обучила основой работе,всю свою работу (личные дела боссов) она делает сама.Все вокруг твердят вот подожди,когда останешься одна в мае,у тебя будет много работы. Меня это не много волнует, если вся её работа свалится на мои плечи,а я буду знать ее только устно.У меня не будет уверенности делать ее в нужный момент. Сколько я ее не просила дать мне что то сделать,помочь ей в бумажной волоките она не даёт. Деликатно улыбается и молчит.
Может это пока временно есть еще время,и до мая ее что то изменится а может и нет? Моя интуиция меня предостерегает.
В общем я сейчас в раздумьях как быть и что делать? Если это на "первых порах" то не страшно, а если это протянется до мая а потом все обрушится на меня,то я не хочу что бы до этого дошло ...
Муж мой говорит,когда работы много было ты плакала,сейчас работы мало и тебе опять плохо
Не могу понять свой мозг,что ему нужно,ежедневно слежу за своим настроением,питанием,желаниями ,ощущения,которые испытываю к новой работе очень странные.
Были мысли даже поговорить с главным боссом,он мне в самом начале сказал,если тебе будет что то мешать, скажи мне,не знаю на сколько это было сказано серьезно. Не знаю,если эти будет правильное решение. Новая область работы, тяжело перестроиться привыкнуть с моим эмоциональным характером и творческим потенциалом. 
Что я вам хочу сказать? Работа у меня очень странная,обязанности.
Скоро будет месяц как я трудодельничаю в адвокатской конторе секретарём в приёмной.
Первые 2 недели я наслаждалась.Мне нравился Тель Авив ,этот красивый вид башен,шумиха городская,место работы очень престижное.Но сейчас я стала немного вникать в процесс,узнавать людей.
По сравнению с предыдущей работой,12 лет опыта в логистике,складах,доставке товара клиентам,нынешнее место работы можно назвать работа "не бей лежачего".
Сделать кофе,ответить на телефонный звонок,порой очень странные просьбы моих боссов,телефонные звонки,отправить факс,распечатать какой-либо документ. В данный момент это и является моими обязанностями, и это ни что по сравнению с тем,что у меня было! По сути дела - я должна радоваться,меньше часов,зарплата больше единственный минус расстояние далеко.Но,даже не в этом проблема, проблема в другом....
Я работаю с девушкой местной,она в положение,уходит в декрет в конце мая,она меня обучила основой работе,всю свою работу (личные дела боссов) она делает сама.Все вокруг твердят вот подожди,когда останешься одна в мае,у тебя будет много работы. Меня это не много волнует, если вся её работа свалится на мои плечи,а я буду знать ее только устно.У меня не будет уверенности делать ее в нужный момент. Сколько я ее не просила дать мне что то сделать,помочь ей в бумажной волоките она не даёт. Деликатно улыбается и молчит.
Может это пока временно есть еще время,и до мая ее что то изменится а может и нет? Моя интуиция меня предостерегает.
В общем я сейчас в раздумьях как быть и что делать? Если это на "первых порах" то не страшно, а если это протянется до мая а потом все обрушится на меня,то я не хочу что бы до этого дошло ...
Муж мой говорит,когда работы много было ты плакала,сейчас работы мало и тебе опять плохо
Не могу понять свой мозг,что ему нужно,ежедневно слежу за своим настроением,питанием,желаниями ,ощущения,которые испытываю к новой работе очень странные.
Были мысли даже поговорить с главным боссом,он мне в самом начале сказал,если тебе будет что то мешать, скажи мне,не знаю на сколько это было сказано серьезно. Не знаю,если эти будет правильное решение. Новая область работы, тяжело перестроиться привыкнуть с моим эмоциональным характером и творческим потенциалом.
2
26
Jakonda_2023 (МЗР)
06.01.2020 23:58
СО 2 ЯНВАРЯ НЕЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ С ДЕФИЦИТОМ!
Хоть малейшим. Нечего! Ем как обычно на 1900+
Правда спорт вчера сделала, планирую ещё завтра вечером трень и в пятницу.
Новый режим питания, новая работа, всё так сложно подстроить под себя.
Сегодняшний дневник просто ужасен, даже публиковать не буду.
С одной работы ушла от печенек ,вернулась к ним на другую
Ох, уж эта офисная сфера! Раньше пила один раз в день растворимый кофе, сейчас дошла до двух + капучино. Дело плохо! Много кофеина,углеводов
А самое ужасное,опять пропал аппетит к нормальной еде,нечего не хочется "съесть глазами", фантазия куда-то подевалась. Я уже об этом как-то писала.
Буду подглядывать здесь в ваши дневники может что-то интересненькое найду, съобезьяничаю!
Хоть малейшим. Нечего! Ем как обычно на 1900+
Правда спорт вчера сделала, планирую ещё завтра вечером трень и в пятницу.
Новый режим питания, новая работа, всё так сложно подстроить под себя.
Сегодняшний дневник просто ужасен, даже публиковать не буду.
С одной работы ушла от печенек ,вернулась к ним на другую
Ох, уж эта офисная сфера! Раньше пила один раз в день растворимый кофе, сейчас дошла до двух + капучино. Дело плохо! Много кофеина,углеводов
А самое ужасное,опять пропал аппетит к нормальной еде,нечего не хочется "съесть глазами", фантазия куда-то подевалась. Я уже об этом как-то писала.
Буду подглядывать здесь в ваши дневники может что-то интересненькое найду, съобезьяничаю!
2
23
Jakonda_2023 (МЗР)
03.01.2020 18:22
Эту тренировку,я должна была сделать вчера вечером. Хорошо,что не
сделала, спать хотела,уснула,зато сегодня с превеликим
удовольствием позанималась с утра.
Что я решила сделать, разделить низ и вверх. С упором на бедра и ягодицы по 4-5 подходов , берет много времени и усилий,к концу трени уже кое-как сделала вверх.
В начале думала сделать постоянные дни тренировки, воскресенье, вторник,четверг. Но после того,как уснула в четверг вечером на диване в зале,то приняла решение,нет лучше,чем тренироваться утром в пятницу,и пусть все дела подождут.
Планирую сделать так:
Воскресенье- тренировка вечер на низ + пресс
Вторник- тренировка вечер на вверх + пресс
Пятница- тренировка утро на низ + пресс
(От 30-45 минут, посмотрим как уложусь)
Всем желаю хороших выходных! 
Что я решила сделать, разделить низ и вверх. С упором на бедра и ягодицы по 4-5 подходов , берет много времени и усилий,к концу трени уже кое-как сделала вверх.
В начале думала сделать постоянные дни тренировки, воскресенье, вторник,четверг. Но после того,как уснула в четверг вечером на диване в зале,то приняла решение,нет лучше,чем тренироваться утром в пятницу,и пусть все дела подождут.
Планирую сделать так:
Воскресенье- тренировка вечер на низ + пресс
Вторник- тренировка вечер на вверх + пресс
Пятница- тренировка утро на низ + пресс
(От 30-45 минут, посмотрим как уложусь)
Всем желаю хороших выходных!
Тренировка 1 с УПОРОМ на бедра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
15 |
15 |
15 |
17.5 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1120 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1312 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
352 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
352 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
470 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.8 |
7.8 |
7.8 |
7.8 |
468 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
366 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 6241.5 кг
2
11
Jakonda_2023 (МЗР)
02.01.2020 08:38
Привет всем в Новом 2020 году!
Ну,как отметили? Кто осмелился сегодня встать на весы ?
У меня вес 68.7 после всех зажориков.Сегодня на работу. С утра выпила только воды,нечего не успела перекусить еду голодная.
Придется сегодня завтрак и обед покупать, от сладкого и МУЧНОГО уже
тошнит,не знаю,чего хочется съесть? С НГ осталось немного утки,и то
одни кости, в морозилке лежит курогрудь,надо приготовить
вечером.
У меня большие планы на 2020. Главные 3 пункта уже в голове, начинаю действовать уже сегодня ,поделюсь с вами чуть позже. Кидайте в этом посте свои новогодние фотографии.
Всем отличного
дня!
P.S Мышей Катюшиных подарили свёкрам и сестре мужа, НГ отмечали с друзьями каждый принёс,то что любит,так что я в этот раз сильно не напряглась муж сделал оливье, купили разной нарезки на стол,соленья, остальное друзья принесли Сынок получил
много подарков один из них Супермена,что не хватало в его коллекции
героев 
Ну,как отметили? Кто осмелился сегодня встать на весы ?
У меня вес 68.7 после всех зажориков.Сегодня на работу. С утра выпила только воды,нечего не успела перекусить
еду голодная.
Придется сегодня завтрак и обед покупать, от сладкого и МУЧНОГО уже
тошнит,не знаю,чего хочется съесть? С НГ осталось немного утки,и то
одни кости, в морозилке лежит курогрудь,надо приготовить
вечером.У меня большие планы на 2020. Главные 3 пункта уже в голове, начинаю действовать уже сегодня ,поделюсь с вами чуть позже. Кидайте в этом посте свои новогодние фотографии.
Всем отличного
дня!P.S Мышей Катюшиных подарили свёкрам и сестре мужа, НГ отмечали с друзьями каждый принёс,то что любит,так что я в этот раз сильно не напряглась муж сделал оливье, купили разной нарезки на стол,соленья, остальное друзья принесли
Сынок получил
много подарков один из них Супермена,что не хватало в его коллекции
героев
4
27
Jakonda_2023 (МЗР)
31.12.2019 17:32
С Наступающим ВСЕХ Новым 2020 Годом!
ЖЕЛАЮ вам в Новом Году много здоровья,счастья,любви,успехов во всём,достижения поставленных целей и исполнения заветных желаний. С новым Годом друзья! 
ЖЕЛАЮ вам в Новом Году много здоровья,счастья,любви,успехов во всём,достижения поставленных целей и исполнения заветных желаний. С новым Годом друзья!
4
3
Jakonda_2023 (МЗР)
30.12.2019 17:48
Сегодня второй день скурпулезного слежения за питанием,подсчитываю
каждый грамм.
В конце рабочего дня осталась голодная.
Ленивую овсянку с творогом съела ещё в обед.
Кстати классная вещь делаю ее много на 500-600 калорий и ем в несколько приёмов.
По дороге на поезд купила себе маленький бутерброд с сыром гауда и помидором. А еще двое баранок солёных детям купила,крышу в начале чуть не снесло,хотела сразу после бутерброда заглотить и баранку,но потом отпустило,все таки еще есть какая то сила воли:)
Вечером много дел,беготни,покупки,дома выпечка торта на завтра. Точнее загорелась я пряничным домиком,хочу заморочиться сегодня, сделать впервые.
Ужин еще под вопросом, не знаю,что захочется вечером ,все может измениться ....
В конце рабочего дня осталась голодная.
Ленивую овсянку с творогом съела ещё в обед.
Кстати классная вещь делаю ее много на 500-600 калорий и ем в несколько приёмов.
По дороге на поезд купила себе маленький бутерброд с сыром гауда и помидором. А еще двое баранок солёных детям купила,крышу в начале чуть не снесло,хотела сразу после бутерброда заглотить и баранку,но потом отпустило,все таки еще есть какая то сила воли:)
Вечером много дел,беготни,покупки,дома выпечка торта на завтра. Точнее загорелась я пряничным домиком,хочу заморочиться сегодня, сделать впервые.
Ужин еще под вопросом, не знаю,что захочется вечером ,все может измениться ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
260
|
42.1 | 2.3 | 1.3 | 5.5 |
| Сыр гильбоа до 22% |
27
|
80.7 | 6.8 | 5.9 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 122 | 9 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
113
|
191 | 20.3 | 10.2 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Danona Bio йогурт подслащеный |
135
|
86.4 | 5.9 | 2.7 | 6.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
18
|
49.7 | 0.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук жареный |
21
|
147.6 | 3.7 | 13.9 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 548 | 32 | 28 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
24 | 1 | 0.4 | 4.2 |
| Козинаки |
12
|
50.3 | 0.3 | 2.4 | 7.4 |
| Итого | 812 | 75 | 1 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с Курицей [Лента] |
223
|
194 | 6.7 | 12.5 | 13.8 |
| Хлеб с Мёдом и Грецким Орехом [Хлебозавод Юг Руси] |
25
|
60 | 1.5 | 1.3 | 10.5 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 448 | 255 | 8 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бейгл Зерновой [Bonape] |
40
|
113.6 | 4.2 | 2.1 | 19.5 |
| Итого | 80 | 187 | 9 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
250
|
129.5 | 4.6 | 0.1 | 28.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 517 | 323 | 16 | 13 | 36 |
| Итого за день | 3102 | 1513 | 77 | 72 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Интересные блоги
