Jakonda_2023 (МЗР)

03.01.2020 18:22

Дневник тренировок за 03.01.2020

Эту тренировку,я должна была сделать вчера вечером. Хорошо,что не сделала, спать хотела,уснула,зато сегодня с превеликим удовольствием позанималась с утра.
Что я решила сделать, разделить низ и вверх. С упором на бедра и ягодицы по 4-5 подходов , берет много времени и усилий,к концу трени уже кое-как сделала вверх.
В начале думала сделать постоянные дни тренировки, воскресенье, вторник,четверг. Но после того,как уснула в четверг вечером на диване в зале,то приняла решение,нет лучше,чем тренироваться утром в пятницу,и пусть все дела подождут.
Планирую сделать так:
Воскресенье- тренировка вечер на низ + пресс
Вторник- тренировка вечер на вверх + пресс
Пятница- тренировка утро на низ + пресс
(От 30-45 минут, посмотрим как уложусь)
Всем желаю хороших выходных!

Тренировка 1 с УПОРОМ на бедра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	17.5	15	15	15	17.5			1200

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	14	14	14	14		1120

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	17.5		1312

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7	4.7		352

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7	4.7		352

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7	4.7		470

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7.8	7.8	7.8	7.8		468

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6.1	6.1	6.1	6.1		366

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 675 раз

Тоннаж: 6241.5 кг

Vika Viktor 03.01.2020 18:59

Бравоооо, умничка

Жанна 03.01.2020 19:01

Молодчинка)

Jakonda_2023 (МЗР) 03.01.2020 19:59

Спасибо девочки ,люблю вас,моя поддержка С улыбкой

Инна 03.01.2020 22:47

Круто, с утра перед работой тренировка))) здорово!!!
Желаю не сдвигаться от плана!!!

Марусичка 04.01.2020 07:10

Молодец!
Который раз смотрю тренировочки и захотела себе утяжелители посерьёзнее. У мну килограммовые.

Jakonda_2023 (МЗР) 04.01.2020 14:07

Инна, то то же что по пятницам не работаю,могу себя побаловать

Jakonda_2023 (МЗР) 04.01.2020 14:07

Марусичка, спасибо

Vika Viktor 04.01.2020 17:48

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), вот такой массажер, ручной, скрепит противно, но работает, по воде скользит и мягкий.
Я купила оригинальнальный, сравнила у девок в бассейне с али, тоже самое, один в один

Jakonda_2023 (МЗР) 05.01.2020 08:29

Vika Viktor, ух ты класс,мне надо такой. Я пока баночкам антицеллюлитный массаж делаю на бедрах в душе после тренировок ,а еще нашла вакумный очиститель кожи anlan вот не решаюсь купить его,немного страшно,но уже ее могу с щюзабитыми портами ходить это ужасно!

Vika Viktor 05.01.2020 09:52

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), этот с горячей водой становится мягким, не знаю, силикон такой что, но суперово, рекомендую

Jakonda_2023 (МЗР) 06.01.2020 08:53

Vika Viktor, я закажу