YANA
17.01.2018 18:56
Пост о волшебных пилюльках в ярких баночках, и их пользе/вреде для здоровья:
(А что принимаете вы?)

 

В настоящий момент я принимаю в день:
ВИТАМИНЫ: 2 таблеточки витаминов http://lekpharm.by/produkciya/azbuka-zdorovya.html
, + 1-2 таблеточки фолиевой кислоты (1-2 мг)
МИНЕРАЛЫ: тоже 2 таблеточки (ссылка выше), + кальций глюконат (2-3 мг кальция в день).
Еще дополнительно ВИТАМИН D3 по капсуле в день http://supherb.by/katalog/mineraly-i-vitaminy/vitamin-d3-400
и капаю пару капель ВИТАМИН D2 https://apteka.103.by/ergokaltciferol-vitamin-d2-instruktsiya/

Также принимаю льняное масло вот это по 1-2-3 столовых ложки в день (масло принимала с конца октября, весь ноябрь, небольшой перерыв, декабрь, январь - сегодня закончилась ровно 3-я бутылочка по 0,5 л :o .
 

Для чего мне приём витаминов и минералов в виде пилюлек?)

А потому что питание у меня в последние несколько месяцев (4-5) отвратительное - нет сил и желания готовить.
Типичный завтрак - кофе с молоком и булочка/сыр, обед - отсутствует, ужин - вареники/пицца/кефир/какао и т.п. (по принципу в рот сунул - побежал). Ну и конфеты. Много шоколадных конфет) В среднем раз в неделю удаётся покушать нормально - картофель, гречка, салат.

Вот и на почве всего этого, я решила что организм явно на пределе и решила ему забабахать такую "подкормку" .
 Первый курс по описанной выше схеме (только без дополнительного приема витаминов D3 и D2 и кальция) длиной в недель 4 сделала осенью, и вот организовала себе снова после НГ. 

Витамины принимаются в 2 этапа, минералы также в 2 этапа отдельно от витаминов.
Масло льняное отдельно вечером на пустой желудок заедая кусочком хлеба/булки. А через часа 2 только уже пицца или прочие вредности.

Для чего столько кальция (2-3 мг в день)? Потому что возникло предположение что организм стал их брать из зубов (местами стала возникать прозрачность эмали).

Для чего столько витамина D3 и D2? Для усвояемости кальция.

Для чего льняное масло ложками?  Омега 3, Омега 6 и прочие ништячки + мне всегда не хватало жиров в рационе просто дико.

Фолиевая кислота? Хороша для женского здоровья и организма в целом.

Вот вроде и все.

А ЧТО ПРИНИМАЕТЕ ВЫ? (Или не принимаете и почему?)
YANA
16.11.2017 03:06
 О ЖИРАХ, ВИТАМИНАХ И О ПИТАНИИ КОГДА ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ

Моя проблема: перебор углеводов, и хронический недобор белков и жиров.
Наконец отважилась "сломать систему". 
А если честно, рацион ужасен)) 
Практически "без еды" (лень готовить), воды, зато с обилием витаминов и минералов в виде таблеток (восстанавливаюсь после болезни и приёма антибиотика) и льняным маслом (нагон жиров!).

Из плюсов: углеводы только 37 ,51% от рациона, белки - 10,95%, жиры - 51,54% .
Белка конечно мало, зато жиры исскуственно добавили, а угли убрали.
Но все равно перекос уже в другую сторону.
А обычно у меня углеводы в среднем 65-75% :o . 
Короче непонятно что делать, что хуже, а что лучше.
Прикреплен дневник питания
YANA
13.11.2016 10:46
 
Частенько меня стали посещать мысли о том, что пора научиться заготавливать еду на несколько дней или неделю впрок. Потому что среди рабочей недели совершенно нет сил и времени варить, жарить, а потом отмывать кухню каждый день.
Задумалась над тем, чтобы научиться в один день заготовить то, что потом можно подогреть, разморозить, нарезать и т.д.
И сегодня приступила к делу. Сейчас отвариваю одну кастрюльку свеклы, а во второй варится морковь. Из вареной свеклы и моркови можно сделать салат потом с горошком, или салат из свеклы со сметаной, или борщ тот же красный быстрей получится на неделе сварить.
Больше пока из таких "заготовочек" на ум ничего не приходит, что ещё можно сделать.
А вы заготавливаете еду впрок? И как именно?
YANA
12.11.2016 09:17
 

Суббота. На часах 9 15 утра, я все ещё в кровати, а мне на 10 на работу... Ой-ой-ой.
Да, да... Я работаю по субботам.
Утешает меня лишь мысль, что на работу поеду с очками/купальником/тапками, абониментом в бассейн и мыслью о скорой сегодняшней встречи с Ним - с бассейном  
20 дорожек, 50 метров удовольствия 

А как вы планируете планируете провести этот день??
YANA
15.05.2016 23:38
БЖУ: 15-14-71
1242 ккал

Вот уже как неделю мне мне хочется никакой еды кроме горохового пюре, яблок и молочной каши. Так и питаюсь. Дурдом. 

По БЖУ все ужасно. Нет белков, жиров и куча углеводов. Но.... Гороховое пюре. Яблоки. Молочная каша. Больше что-либо в себя впихнуть нереально. 

Сегодня умаялась в бассейне и в магазине. Лежу сейчас как говорят "без задних ног". Прикреплен дневник питания
YANA
15.05.2016 12:30
БЖУ: 13-18-68
1506 ккал

Рейтинг 78. Сейчас тут снова начнут писать "вах-вах.. такой никакущий рацион, а более менее рейтинг". Рацион и правда однообразный в последнее время, не спорю. Но других продуктов мне не хочется. Поэтому как есть.

Ну и конечно плохое соотношение БЖУ - тут согласна полностью. Прикреплен дневник питания
YANA
14.05.2016 17:05
БЖУ: 18-40-43
1714 кал.

Домой хлеб не покупаю, ибо особо не ем его. А тут решила вечером по дороге домой купить и поджарить.

А утром вместо привычной кашки, потеряла морковь и заправила сметаной, и пожалела   .
Кашка на завтрак вкуснее и сытнее. Прикреплен дневник питания
YANA
12.05.2016 11:36
БЖУ: 18-12-69
1377 ккал

 

Все-таже лень к готовке второй день мне кажется идёт на пользу, в виде свободного времени, и бонусов в виде отсутствия особого мытья посуды и пр. Еле уломала себя вечером приготовить гороховое поре

Из самоанализа - белков и жиров бы добавить, углеводов убрать, калорийность в преддверии полуголого пляжного сезона снизить.  Прикреплен дневник питания
YANA
12.05.2016 11:29
БЖУ: 21-42-37
1278 ккал.

Вот такой рацион, когда не хочется готовить .

По соотношению БЖУ меня устраивает,  а если бы в идеале жиры и белки поменять местами - вообще супер было бы.  Прикреплен дневник питания
YANA
19.03.2016 18:15
Пост о том, как стараться-стараться и набрать и даже немного перебрать белка (96 гр).
Жиров как всегда не хватает.. Уже и масло льняное специально добавила утром и вечером - и все никак.

1349 ккал
БЖУ: 27-27-46 Прикреплен дневник питания
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ