YANA

12.05.2016 11:36

Дневник питания и тренировок за 11.05.2016

БЖУ: 18-12-69
1377 ккал

Все-таже лень к готовке второй день мне кажется идёт на пользу, в виде свободного времени, и бонусов в виде отсутствия особого мытья посуды и пр. Подмигиваю

Еле уломала себя вечером приготовить гороховое поре Подмигиваю

Из самоанализа - белков и жиров бы добавить, углеводов убрать, калорийность в преддверии полуголого пляжного сезона снизить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Итого	1080	887.9	28	15	156.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	180	488.7	35.1	3.5	79.3
Соль йодированная "Полесье"	2	0	0	0	0
Итого	532	488.7	35.1	3.5	79.3
Итого за день	2662	1377.7	63.1	18.5	236.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 12.05.2016 12:00

Зачем еще снижать калорийность если и так недобор до основного обмена?

YANA 12.05.2016 12:10

Кристина, потому что вопреки расчётам МЗР, 1300-1700 моя обычная калорийность при которой я "ни туды и ни сюды". Наблюдается баланс и стабильность. Проверено годами.
Чтобы вызвать изменения и слегка пойти вниз, необходимо снизить калорийность и процесс пойдёт.

Tatiana 12.05.2016 12:11

А вы действительно съедаете 100г овсяных хлопьев - это же калорийность сухого продукта на 100г. 352 кк.?

Алёна Петрова 12.05.2016 13:16

Tatiana Gushina, а как правильно такое заносить? через рецепт?

Лана 12.05.2016 13:19

Не пойму откуда такой рейтинг нутриентов? (75%)... От каши "Геркулес" или от горохового пюре? Я стараюсь, как могу разнообразить свой рацион и то выше 79% не поднималась Печально

Виктория Т 12.05.2016 13:26

неправильно вы горох считаете. в 2 раза ниже калорийность у сваренного. овсянку тоже - вы же не из 100гр сварили и съели?
рацион - атас - организм спасибо не скажет.

Анастасия 12.05.2016 13:27

Если веган, то пойму. Если нет, то почему так мало белковых продуктов. И жиры стоит до нормы добавить.

ирина владимировна 12.05.2016 13:53

Вот как начнете сбалансировано питаться, так сразу начнете худеть ,не снижая калории

med-ved 12.05.2016 13:56

Yana написал:
Наблюдается баланс и стабильность. Проверено годами.

Глупости. вы воду проверяете. А потом, видя, что голодать не помогает, обжираетесь.
А рассказам, как вы на 1300 ккал нажрали 70 кг веса, здесь не поверят.

ирина владимировна 12.05.2016 14:12

med-ved, грубовато,но совершенно верно ,сниженная калорийность и вызывает зажоры

Серафима 12.05.2016 14:21

Tatiana 12.05.2016 17:27

овсяные хлопья нужно заносить с учетом воды, лучше создать рецепт. на порцию, как правило не более 20-30 г хлопьев идет, остальное вода. В итоге порция около 80кк выходит.

YANA 14.05.2016 15:08

Bad Mad 14.05.2016 15:24

http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
это про калорийность и вес С улыбкой

вдогонку к словам мед-веда

YANA 14.05.2016 15:28

YANA 14.05.2016 15:45

Натали Х 14.05.2016 15:48

Yana, ой,бывает настолько пропорциональная фигура при высоком росте,что даже не подумаешь,что у человека такой вес!!!!

YANA 14.05.2016 15:54

Натали Х, сейчас минуту, скину фото. Со стороны оно может лучше видно. Может и правда мой вес ''нажраный" как med-ved, считает. Со стороны то оно видней Подмигиваю

med-ved 14.05.2016 16:00

Yana написал:
70 кг можно только "нажрать"?)))

без калорийности хотя бы по 2000, вам такого веса не достигнуть.
Если вы не больная, конечно. Но тогда надо предупреждать, что вы лечитесь.

med-ved 14.05.2016 16:18

Yana написал:
- может что подскажете тогда?

18г белка в день - чрезвычайно вредно для здоровья. Купите себе курочки или рыбки. Можно творожку Широкая улыбка

YANA 14.05.2016 16:22

YANA 14.05.2016 16:25

med-ved, надеюсь на фото, я своими, как вы выразились, " нажраными 70 кг" вас не сильно напугала Подмигиваю

Серафима 14.05.2016 16:37

Виктория Т 14.05.2016 16:38

Yana написал:
может что подскажете тогда?

для начала - правильно заносите продукты. судя по калорийности гороха - занесли сухой продукт, а взвешивали готовый. то же с геркулесом.
отсюда неверные цифры в кбжу.
белка нужно больше. почему нет мяса, рыбы?
рацион очень скудный, рейтинг 75 только за счет того, что вы неверно занесли продукты.
вам же нормы даны, соответствуйте. это же легко.

med-ved 14.05.2016 16:38

Ольга Поморцева 14.05.2016 16:40

Натали Х 14.05.2016 16:40

Yana, девчёнки мои смотрят- в восторге!!!

med-ved 14.05.2016 16:40

Серафима 14.05.2016 16:44

med-ved,

Прямо в цель! Ваш ответ, имею ввиду.

YANA 14.05.2016 16:45

med-ved, а я что разве где-то упоминала, что я кушаю мало? По-моему, судя по моим рационам видно, что питаюсь я сыто. Отдельно взятый рацион выдирать из контекста не стоит.
Просмотрела свои рационы за 2014 год: там шло около 1800-2000 ккал и больше, но там я и весила 73-74 кг.
Сейчас я 69 кг, и при 1300-1700 я чувствую себя всегда сыто, не переживайте Подмигиваю

med-ved 14.05.2016 16:53

Yana написал:
Просмотрела свои рационы за 2014 год: там шло около 1800-2000 ккал и больше, но там я и весила 73-74 кг.

Ну так и вес у вас близкий к нормальному. сейчас
Я бы просто советовал следить за калориями, а не за весом, чтобы быстрых неверных выводов не делать. Если вы будете не только сидеть и лежать весь день, и есть 1700, вы обязательно похудеете. А голоданием (особенно белковым) вы можете много вреда себе нанести и действительно уменьшить метаболизм (как базовый, так и за счет сжигания мышц на дефиците белка), после чего получится, что потеряли за 3 месяца 6 кг мышцами, потом за 2 месяца вернули 4 кг жиром, при этом еще и продолжая есть меньше, чем раньше.

Яна 14.05.2016 16:56

А что 1377 кКал это мало? я уже почти год с мзр, питалась как мне считали от 1400 до 1600, но вес не снижался, когда на 1200 перешла - стал немного понижаться, но невсегда получается так мало есть по моим потребностям) и стоит только больше 1300 набрать, как результата снова нет, не знаю уже грешу может что не так считаю(

Евгеша 14.05.2016 16:57

можнодобавить свое мнение во первых на 1300какл БЖУ очень мало я сижу на 1150 у меня и то БЖУ белок 65 у тебя Яна чт-то не так и еще ты моя девочка выглядишь прекрасно и не комплексуй слишком худой тоже плохо ходить скелетом УДАЧИ тебе Яночка.

Серафима 14.05.2016 17:04

Лёка 14.05.2016 17:09

хорошо выглядите, я при росте 175 и весе 70,8 кг выгляжу хуже (так считаю) ((( еще та грушка... хнык....

YANA 14.05.2016 17:48

Елизавета Лопаткина 14.05.2016 17:49

Tatiana Gushina, че так удивляет?)
я без проблем могу и 200 гр сухой умять за присест,я любитель овсянки..

YANA 14.05.2016 17:56

Евгения Шуйская, спасибо)

YANA 14.05.2016 18:06

Лёка, хм... Может тип фигуры разный, или ещё что.... На вес в кг большое влияние оказывает плотность костного скелета, вес мышц и т.д.
Ради интереса, где могли бы вы скинуть сюда в комментарии своё фото вас в 70 кг. Если не хотите светить личиком в интернете - фото можно обрезать или еще что.
Просто интересно какой у вас тип фигуры тогда.

YANA 14.05.2016 18:10

Елизавета Лопаткина, ахах)) Хорошо

а я обычно делаю так:
хлопья заливаю 500 мл кипящего молока, а потом спустя пару минут как остынет немного - добавляю ложку мёда. И вуаля - вкуснейший завтрак готов!

Алена Журавлева 14.05.2016 18:43

Ну как по мне, мне больше нравится Ваши "70". Славная, живая, сочная... Хорошо

Елена Гришина 14.05.2016 19:24

Яна, отличная вкусная фигура у вас! Тоже до 1200 стараюсь набирать, но у меня яйца, рыба на пару, творог, морковь грызу каждый день. С утра вредности в виде 120 г макарон и колбаску молочную кусочек . белки 70 жиры 50 угли 60 держу. Только с таким ккал вес уходит, ещё 3 кг, но бывают срывы с зажором(((

Елизавета Лопаткина 14.05.2016 19:48

Yana, раньше я тоже просто на молоке варила,потом начала варитьна молоководе,вкус особо не отличался,а сейчас запариваю водой и добавляю кефир,холодным прям в горячую овсянку и он становится тепленький такой,прям мм)

Bad Mad 14.05.2016 20:36

Yana, вы обиделись на выражение мед-веда "нажрали", но при этом смысла того что вам хотят сказать не хотите понять. Вы ведь перед тем как ответить не прочитали ссылки которые дала сначала я, а потом еще и мед-вед. Нельзя кушать меньше основного обмена, просто нельзя и все, так же как нельзя употреблять наркотики, так же как нельзя прыгать с пятого этажа, мы все это знаем, но сами же себе пакостим.

YANA 15.05.2016 12:22

Кристина, это да, на "нажрали" обиделась, но про калорийность уловила. Но как я уже и писала, следуя рекомендациям МЗР я потом на пару кг округляюсь и потом все стоит на месте. А когда опускаю на пару сотен немного калорийность, сразу обратно на пару кг и уменьшаюсь. Проверено 2-умя годами в МЗР!)

YANA 15.05.2016 12:24

Елена Гришина, спасибо. Вот я и говорю что рекомендации МЗР это одно, но на деле на себе получается чуть по иному)

Nikol_Yva 15.05.2016 13:03

Yana, мне лично очень понравилась ваша фигура на фотографиях. Хорошо

А вообще главное, чтобы вам нравилось как вы выглядите, а то на всех всё равно не угодишь. Широкая улыбка

Елена Гришина 15.05.2016 14:23

Yana, Yana, я ещё на возраст грешу, мне 39. В 30 вес на УРА уходил, сейчас срывы на всю пищу без разбора наблюдала, ранее их не было, а питалась как птичка!