Дневник питания и тренировок за 18.03.2016 Жиров... Жиров не хватает мне(

Пост о том, как стараться-стараться и набрать и даже немного перебрать белка (96 гр).
Жиров как всегда не хватает.. Уже и масло льняное специально добавила утром и вечером - и все никак.

1349 ккал
БЖУ: 27-27-46

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Булка с отрубями	60	88.2	5.4	0.6	30.6
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	150	407.3	29.2	2.9	66.1
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Мятно-имбирный напиток	350	13.7	0.4	0	2.5
Соль йодированная "Полесье"	2	0	0	0	0
Сыр мягкий "Припятский"	40	52	8	1.2	0
Итого	967	695.8	43	19.7	99.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Витамины Аевит	1	0	0	0	0
Мятно-имбирный напиток	1050	41	1.1	0	7.4
Соевые стейки	100	254	50	0.9	19
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1688	507.4	53.2	8.1	60.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	320	0	0	0	0
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	340	146.8	0.4	15.1	2.3
Итого за день	2995	1349.3	96.6	42.9	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Мосина 19.03.2016 18:25

Орехи вы не любите?Не едите?Аллергия?

Ирина Мосина 19.03.2016 18:28

Можно печень трески или скумбрию соленую.И витамин Д поправите и жиров добавите.

YANA 19.03.2016 18:30

Ирина Мосина, как-то были дома месяц назад домашние грецкие орехи. но быстро были съедены.
а в магазине как ценник увидела на 1 кг грецких орехов - чуть не упала. на такую сумму можно продуктов питания накупить и забить холодильник снизу доверху на неделю (на 1 чел). короче дорого очень.

начала вот специально пить льняное масло. и вообще добавлять подсолнечного масла и оливкового побольше - но все равно не дотягивает никогда.

Тина Калибернова 19.03.2016 18:34

С удовольствием ем сайру, консервы. К утренней булке добавьте сливочное масло, положите селедочки!

ирина владимировна 19.03.2016 18:35

Yana, а семечки ,арахис,они совсем не дорогие

YANA 19.03.2016 18:39

Ирина Мосина, Тина Калибернова, ох, не ем рыбу.
Точно, надо купить сливочное масло! Как-то я о нем и не помнила. Шоколадное же по-моему оно бывает... Спасибо! Дарю цветочек

Сегодня куплю)

ирина владимировна 19.03.2016 18:42

Yana, шоколадное масло ,сладкое ,зачем Вам еще лишние угли

YANA 19.03.2016 18:50

Корнеева Ирина, тоже верно... Печально

зато наверно будет повкуснее чем просто масло.

Евгения 19.03.2016 19:01

Странный пост, но раз вы молочку не исключаете: сметана, творог... В Ваш калораж вполне впишутся.

Ирина Мосина 20.03.2016 11:25

Yana, а на кой вам кг? Я ем орехи 15 гр грецкого,5 арахиса и 10 гр семечки. Беру по 300 гр,хватает почти на месяц,а арахиса и семечек на месяц...

Наталья Валерьевна 20.03.2016 11:30

Семечки, тыквенные семечки, арахис. Я тоже в день ем 10-15 гр грецкого ореха. И жиры прибавляет и омега 6)). Салатики ешьте с маслом. Я даже яйца жарить стала на завтрак из за масла