А как выглядит ваша сила воли? Что вы едите за праздничным столом,когда он ломится от вкусняшек?
Калорийность - 137.3 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные отруби 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 80 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 180 г
Банан (Жарка) 62 г
Масло оливковое 5 г
Сахар песок 4 г
Пищевая сода 2 г
Сок лимонный 8 г
Цедра лимонная 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
 Давно хотела найти низкокалорийную выпечку. Нашла в инете рецепт протеиновых вафель, но он мне показался слишком сложным и затратным.  Начала печь - "колдовать" сама, отсекая все лишнее и, тем самым, снижая калорийность готового продукта и вот что у меня получилось - вкуснятина к чаю. Кстати. и ГИ низкий у этих вафель. 
Рецепт протеиновых вафель - " Попей чайку на ночь и не бойся лишних углеводов!"

Ингредиенты рецепта "вафли протеиновые"-
 Овсяные отруби, 50 г
- Яйцо куриное (Запекание), 80 г
- Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка), 180 г
- Банан (Жарка), 62 г
- Масло оливковое, 5 г
- Сахар песок, 4 г
- Пищевая сода, 2 г
- Сок лимонный, 8 г
- Цедра лимонная, 3 г

Время приготовления: 

 40 мин.

Ваш рецепт в каталоге: выпечка

 
Калорийность137.3 кКал

Белки
15.4 г

Жиры
4.9 г

Углеводы
7.2 г

Овсянные отруби смолоть на кофемолке, Соединить все игредиенты в блендере или миксером, добавив в конце цедру лимона, ванилин и соду, погашенную лимонным соком.
В рецепте указан сахар,  но его там нет. Не нашла захарозаменителя. Сахар я заменила 4 каплями жидкого захарозаменителя, которые и соответствуют по калорийности 4 граммам сахарного песка.
Выпекаем вафли на вафельнице. Перед началом выпечки, вафельницу нужно смазать маслом и прокалить, далее смазывать вафельницу не надо, они и так хорошо отходят..
Фото не мои, но вафли  у меня получились один в один, хотя рецепт сильно изменён.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 137.3 кКал 8.15%
Белки 15.4 г 20.26%
Жиры 4.9 г 8.17%
Углеводы 7.2 г 3.41%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 56.4 г 2.35%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.7%
b-car
0.6%
В1
2.7%
B2
12.9%
Холин
12.1%
B5
9.3%
B6
10.2%
B9
6.2%
B12
27.2%
C
3.4%
D
5.3%
E
2.6%
H
17.5%
К
0.2%
PP
15.6%
K
5.9%
Ca
7.4%
Si
~
Mg
5.1%
Ph
17.9%
Cl
4.2%
Fe
4.7%
I
3.1%
Co
33.9%
Mn
3%
Cu
5.2%
Mo
7.8%
Se
42.5%
F
0.8%
Cr
1.9%
Zn
4%
~
10.6%
Поздравляю всех с праздником - с КРАСНОЙ ГОРКОЙ!
Завтра праздник - Светлая Пасха. Несколько дней грустила, как я "переживу" его в плане переедания.
А потом вспомнила, что в прошлом году я сидела на фазах в школе питания и не переела ни грамма. Вспомнила об этом и нашла свои записи. Меня это порадовало! Оказывается, чтобы встретить Пасху не обязательно объедаться! А что вы будете делать завтра - устроите объедаловку или разум возьмет верх?
Поздравляю всех с праздником - с Вербным Воскресением!
Мотивация - великое дело на пути к стройности. А что вас сподвигло на похудение?

О чем мечтаю по ночам
Под пледом, глубоко вздыхая? -
Чтобы предстать чужим очам..
Красоткой стройною, порхая!

И что мне видится в ночи,
Когда в мечтах по небу носит? -
Врач.., - приговор его звучит: -
"Вес, детка, надо срочно сбросить"!

Об этом - все мечты мои,
И в стройность тело снова рвётся..
Эх! Снять бы эти килограммы "чешуи".,
(А муж тихонечко смеётся!)

Но, верю, что настанет день -
Смогу в модель я превратиться..
Отбросить надо только лень -
Мечта моя осуществится!
  • Нравится 4
Перефразировав крылатую фразу В.Г. Белинского о театре, пришла мысль в голову написать  реферат, - нет, скорее всего, оду, моему любимому продукту питания - ТРОВОГУ! А какое место в вашем рационе занимает ТВОРОГ?

Я посвящаю реферат,
Тому, что каждый день я ем..
Продукт мой - это просто клад
И это уж известно всем..

Какой я выбрала белок,
Чтоб досконально разобрать?
Мне выбрать интернет помог..
Хочу про творог рассказать..

Белок и он же.. протеин..
Всем нужен.., важен очень, очень..
Имеет каждый гражданин
Его ведь в теле, между прочем..

И кожа, кости, ногти, клетки,
И волос, мышцы и гормон..,
И генетический код детки -
Все это ОН, конечно ж, ОН!

А организм, пуская в дело -
Создает все из белка: -
Ну и.., фермент и антитело
Прям из простого пустяка..

Ну, а пустяк тот .. в 0 %..
Ой, весь без жира ( просто жуть!)..
Но, ем его без сантиментов,
Вес вспять, чтоб быстро повернуть..

Белка в нем много, минералов,
Лактоза есть и есть гормон,
Ферментов тоже в нем немало,
И витаминов - миллион!

Для женщин творог, как таблетка -
В нем кальций..Это для волос
Конечно, это не конфетка,
Но лечит сердце и склероз..

Кишечник лечит и желудок
Гипертонию.., даже печень..
Поможет сохранить рассудок,
Пузырь он желчный тоже лечит!

Еще поможет он в диете,
Когда вам нужен протеин..
А маска на лицо в ответе,
За привлечение мужчин!

За красоту зубов в ответе,
За ногти, кости  и т.д...
И нет продукта на планете,
Полезней в нынешней еде..

На том.. заканчиваю, право,
Достоинств творога - не счесть.
Скажу я творогу  лишь - браво!"
И буду впредь его я есть!
Наконец то появились зеленые полосочки, а вот рейтинг сегодня ниже. Никак не могу выровнить, чтобы все было зелененькое и рейтинг был высоким. Прикреплен дневник питания
Готовы ли вы к весне - ваши формы и гардеробчик?
Улыбнуло!  Прочитаешь вот такое и настроение явно улучшилось. А я то думала, что ем много..
  • Нравится 7
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ