Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Наконец то появились зеленые полосочки, а вот рейтинг сегодня ниже. Никак не могу выровнить, чтобы все было зелененькое и рейтинг был высоким. Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	25	87.3	0.4	2.3	16.1
Сушки простые из муки в/с	16	54.2	1.7	0.2	11.4
творог Президент 0,2 % 2	125	98.8	18.8	0.3	2.3
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	65	20.8	2	0	3.2
мега слим	1	0	0	0	0
Итого	912	362.6	24.2	4	53.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечная ванна - витамин Д	1	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	36	103	7.4	7.9	0.1
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	18	109.3	3.5	9.6	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	255	212.2	10.9	17.6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	556	405.2	16.1	18	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Итого	983	132.8	1.5	0.4	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	110	27.5	1.2	0.2	5.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	26	62.9	2.1	0.7	12
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сыр Тильзитер	20	66.8	5.6	5	0
Сыр Сулугуни	20	58	4	4.8	0
Итого	553	458.7	30.8	24.5	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Итого	162	100.7	5.8	1.6	14.5
Итого за день	3421	1663.4	87.9	65.4	179.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 45 мин

Людмилка 29.03.2016 14:26

Увидела у вас в продуктах СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ ВИТАМИР Д 100г стоит 15. Может подскажите какое время на солнышке гулять чтобы смело добавить в дневник . У нас очень солнечно, без темных очков не выхожу и гуляю где то час.

Любовь 29.03.2016 16:10

Людмилка 30.03.2016 15:53

Любовь Щур, Спасибо большое ! Внесла себе тоже.

med-ved 30.03.2016 16:16

Любовь Щур написал:
15 -20 минут прибывания на солнце с открытым лицом и руками дают дневную норму витамина Д. Это я в инете вычитала.
Почитайте вот здесь:

читал разное. В том числе, что время сильно зависит от смуглости кожи. У негров и на широте крыма и даже южнее есть реальные шансы на дефицит этого витамина. Вот пример