Блог abwr

abwr

06.06.2014 03:37

Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

Заменила сахар в чае стевией. Странная штука. Обычно я кладу в чай 6-8 г сахара. На банке с таблетками стевии написано, что 1 таблетка эквивалентна 4 г сахара. Но когда я добавила в чай 1 шт., он получился настолько приторно-сладким, что пить это было невозможно. Нашла другой вариант - делаю из нескольких таблеток порошок и добавляю его в чай на самом кончике чайной ложки. 2-3 таблетки хватает на пару дней. При этом особой разницы по сравнению с сахаром не чувствуется. Возможно, благодаря малому количеству. Прикреплен дневник питания

abwr

02.06.2014 02:10

Дневник питания и тренировок за 01.06.2014

Продолжаю изучать способы сократить количество калорий, при этом не слишком изменяя привычному режиму питания. Одна из замен - хлебцы вместо привычного батона для бутербродов. По вкусу тоже получается очень неплохо, но при этом в 2 хлебцах всего 30 Ккал, а в куске батона около 150. Да и полезнее хлебцы и по витаминам, и по клетчатке.

Удалось, наконец, покататься на роликах. Удивительно - 2 часа катания и ни грамма усталости. И больше бы покаталась, если бы не дождь. И МЗР указал расход в 600 Ккал за это время. Жаль, каждый день не получится так делать, погода не всегда подходит и времени нет(
Прикреплен дневник питания

abwr

27.05.2014 01:23

Дневник питания и тренировок за 26.05.2014

Сегодня калорийность слегка за рамками похудения но всего на 44 Ккал, сделала полчаса упражнений и даже сходила купила скакалку, т.к. в общей базе упражнений здесь написано, что 20 минут скакалки (180 Ккал) приблизительно равно расходу калорий за 30-35 мин. упражнений (те, что я выбрала для себя, расходуют всего 173 Ккал). Так можно сократить упражнения, добавить скакалку, в итоге, за почти то же самое время будет расходоваться больше калорий. Если не получается меньше есть, тогда надо попробовать больше расходовать С улыбкой

Прикреплен дневник питания

abwr

26.05.2014 00:08

Дневник питания и тренировок за 25.05.2014

Неудачный сегодня день для фигуры. Мало того, что не делала упражнений, так еще и наела на "превышение суточных энергозатрат". Моя сила воли сегодня, похоже, в отпуске. Прикреплен дневник питания

abwr

24.05.2014 20:30

Рецепт: рис с горошком и кукурузой

Калорийность - 123.5 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 22.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	200 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива)	200 г
Кукуруза, консервы	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Морковь, вареная, с солью	30 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Натертая морковь, банка горошка и банка кукурузы поджариваются на подсолнечном масле. Сверу выкладывается вымытый рис (~200-250 гр), солится, заливается водой (до тех пор, пока вода не покроет всю смесь) и тушится до готовности (в мультиварке - около 30 мин). Получается приблизительно 3 порции по ~300-350 Ккал каждая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	7.33%
	Белки	3.7 г	4.87%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	22.3 г	10.18%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

7.8%

В1

6.3%

2.9%

Холин

4.3%

3.7%

7.9%

2.9%

B12

3.9%

5.5%

6.7%

вит.К

0.4%

10%

Калий

4.3%

4.1%

1028%

10%

60%

14.5%

33.6%

0.5%

23.5%

47.6%

17.4%

15.8%

9.9%

0.6%

5.2%

abwr

24.05.2014 20:28

Дневник питания и тренировок за 24.05.2014

Первый день попытки следить за питанием и тренировками. Оказывается, чашка чая "стоит" немало ккал. Раньше даже не задумывалась об этом. Прикреплен дневник питания