abwr
27.05.2014 01:23
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
Сегодня калорийность слегка за рамками похудения но всего на 44
Ккал, сделала полчаса упражнений и даже сходила купила скакалку,
т.к. в общей базе упражнений здесь написано, что 20 минут скакалки
(180 Ккал) приблизительно равно расходу калорий за 30-35 мин.
упражнений (те, что я выбрала для себя, расходуют всего 173 Ккал).
Так можно сократить упражнения, добавить скакалку, в итоге, за
почти то же самое время будет расходоваться больше калорий. Если не
получается меньше есть, тогда надо попробовать больше расходовать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с сыром и маслом |
40
|
112 | 5.2 | 8 | 4.8 |
| Чай с молоком и сахаром |
250
|
82.8 | 1.3 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 290 | 194.8 | 6.5 | 9.3 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с горошком и кукурузой |
330
|
407.6 | 12.2 | 6.9 | 73.6 |
| Чай с молоком и сахаром |
250
|
82.8 | 1.3 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 580 | 490.3 | 13.5 | 8.2 | 90.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай с молоком и сахаром |
250
|
82.8 | 1.3 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 277 | 241.7 | 6.1 | 14.3 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая |
15
|
52.5 | 3 | 4.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 28 |
| Чай с молоком и сахаром |
250
|
82.8 | 1.3 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 695 | 325.9 | 6.9 | 6.6 | 59.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
307
|
107.5 | 4 | 0.3 | 21.2 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Чай с молоком и сахаром |
250
|
82.8 | 1.3 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 910 | 351.6 | 13.8 | 4.5 | 60.6 |
| Итого за день | 2752 | 1604.2 | 46.7 | 42.8 | 254.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
80 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
60 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161.8 ккал
Повторения: 720 раз
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Интересные блоги
