Дневник питания и тренировок за 24.05.2014

Первый день попытки следить за питанием и тренировками. Оказывается, чашка чая "стоит" немало ккал. Раньше даже не задумывалась об этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с сыром и маслом	40	112	5.2	8	4.8
Чай с молоком и сахаром	250	82.8	1.3	1.3	16.5
Итого	290	194.8	6.5	9.3	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	300	437.1	9.3	5.4	93.9
Чай с молоком и сахаром	250	82.8	1.3	1.3	16.5
Итого	550	519.9	10.6	6.7	110.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Чай с молоком и сахаром	250	82.8	1.3	1.3	16.5
Итого	258	127.1	2	4	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с горошком и кукурузой	270	333.5	10	5.7	60.2
Чай с молоком и сахаром	250	82.8	1.3	1.3	16.5
Итого	520	416.2	11.2	6.9	76.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Чай с молоком или сливками	200	105.8	1.8	1.6	22.6
Бутерброд с шоколадным маслом	1	143.2	2.3	9.1	15.4
Чай с молоком и сахаром	250	82.8	1.3	1.3	16.5
Итого	458	370.5	6	14.4	58
Итого за день	2076	1628.4	36.3	41.2	286.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда			0

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда			0

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	40	60
Вес снаряда			0

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 251.3 ккал

Повторения: 660 раз

Время: 20 мин

Галин@ 24.05.2014 22:01

Чашка чая по калориям не стоит практически ничего. Стоят молоко или сливки и сахар. который туда добавляется.

abwr 26.05.2014 00:12

Да, я это и имею в виду, т.к. все равно не пью другого чая, всегда только с молоком и сахаром. Но раньше воспринимала это едва ли не как воду, не думая, что в таком малом количестве сахара и молока может быть столько калорий.

med-ved 26.05.2014 01:24

я тоже когда-то, только лишь подсчитав, что 15 стаканов весьма сладкого чая в день - это очень много сахара, понял, что не так в моем рационе С улыбкой