22.04.2017 ПЕРЕДОВОЙ ОПЫТ.

Два ультра-позитивных человека делятся СЕКРЕТАМИ ЗИМНИХ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК >>
Рекомендую! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	140	96.2	3.9	1	17.8
Яйцо куриное	164	257.5	20.8	18.9	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	612	454	25	24.9	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык (свинина, вырезка)	130	219.3	36.3	8.1	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	92	92.9	3.7	0.3	18
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Кефир 1% жирности	232	92.8	7	2.3	9.3
Итого	598	506.2	49.8	11	47.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (говядина)	330	252.1	17.8	10.6	20.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе черный 2-ой вариант	88	9.4	0.6	0.7	0.2
Милк 1.5%	198	89.1	5.9	3	9.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	149	163.9	32.8	0.9	4.9
Джем малина (домашний, перетёртый)	40	65.5	0.2	0.1	15.5
Груша азиатская (китайская)	200	84	1	0.5	14.1
Итого	1020	688.3	58.7	18	65.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Щавель, сырой	14	3.1	0.3	0.1	0
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Шашлык (курица)	120	184.1	28.8	7.6	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	548	351.5	39.8	14.8	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Груша азиатская (китайская)	80	33.6	0.4	0.2	5.6
Итого	330	133.6	7.9	2.7	15.6
Итого за день	3108	2125	181.1	70.6	185.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Время: 90 мин

Taiory 22.04.2017 10:15

про сугроб класс! Лопну от смеха!

Joy Toy 22.04.2017 10:35

Taiory, О, да! Широкая улыбка

наталья суровцева 22.04.2017 10:37

Константин Z 10.05.2017 12:50

Шашлыком худеете? Класс! Почему нет вина в рационе? Срочно добавить!

Joy Toy 10.05.2017 13:24

Константин Z, Вы из отряда "сказочных фей"? Худеть надо на маковых росинках?
Что плохого в шашлыке? :ты
Это самый "похудевший" вид обработанного мяса.
Сковородка и жир, я бы еще понял тему для обсуждения....
--
Полистал ваши записи, это вы про рис "похудательный" спрашиваете, и количество яиц. Блин, ничего личного, но не ваш уровень мне советы давать по питанию, тренировкам и всему прочему, далековато вам еще до меня.

Константин Z 10.05.2017 16:25

мне до вас и не надо, мне вообще на всех плевать, и учить я никого не собираюсь, я всех насквозь вижу..

Константин Z 10.05.2017 16:26

а бегать вообще вредно, еще и зимой..

Joy Toy 10.05.2017 19:26

Константин Z, а бегать вообще вредно, еще и зимой..
Покажется странным, но соглашусь.