31*12 РАЗРЫВ ШАБЛОНОВ N.Y.

Мы сегодня в хлопотах... Неа! Не слышали! Хихикаю

--
Мой чудо-пёс разбудил меня в 4:45.
Прибежал под двери на втором этаже и устроил возню.
Пришлось выпускать пернатого друга во двор.
Больше не спалось мне.
--
В 5:00 поставил отварить курочку, захотелось бульона, плюс Лапусик говорила о салатиках с грудкой.
В 5:30 вынес коврики во вдор, снежком почистить.
Ну а что такого? У нас тут +4 / +12 было, дожди пару дней. И тут -8 и снег.
Даже новый коврик из гардероба, которому месяцев шесть, вытащил на снежок.
--
Потом мы бегали с пёсиком. Бегать по снегу - супер!
Плюсы: не жарко, чисто и красиво кругом.
Минусы: нет скоростей, скользко блин!
--
С наступающим!
Цените время, любите близких!
Сил, желаний добрых, и всех благ!
--
ПРАЗДНИЧНЫЙ UPDATE:
КУСОЧЕК ВЕСЕЛОГО ХОТ ДОГА, СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ >>

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	41	5.1	0.4	0.1	0.8
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	146	106.9	3.2	0.4	22.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	95	132.4	17.7	6.8	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	902	265.4	21.7	7.5	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	240	105.6	1.3	0.8	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Картофель (Варка со сливом)	31	22.5	0.6	0.1	4.7
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Бульон куриный	346	86.2	13.1	3.8	0
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе черный 2-ой вариант	60	6.4	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	216	116.6	6.3	5.4	10.4
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	933	520.3	27	19.7	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	100	197.2	10.3	9.9	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Тушение)	103	375.7	13.4	35.7	0
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	52	64.5	1.1	0.3	13.6
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Кефир 2,5% жирности	275	145.8	8	6.9	11
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	731	699.2	24.6	43.8	46.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Масло из виноградных косточек	9	79.6	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	120	126.6	21	4.7	0
Итого	571	302.4	26.9	14.4	15.5
Итого за день	3477	2077.8	111.1	95.4	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Время: 40 мин

Ольга 31.12.2015 09:05

С наступающим, нескончаемой энергии, здоровья, любви, счастья!

Joy Toy 31.12.2015 09:39

Ольга Бостан, Ну, а вам персонально: с прошедшим днём рождения!
Вчера замотался, был день рождения тещи... С улыбкой

наталия горошинка 31.12.2015 10:51

Я тоже вчера вечером бегала .Вообще не планировала,просто в 21:00 решила старшего подарок поюзить ,наушники))Вышла,думала пройдусь,а тут "Остапа понесло" Подмигиваю

))и я побежала.Класс,снег ,тихо, -10,наушники мощь)))
Завидую вам))тоже хочу собачку.....Но ,живём в квартире и много всяких но......Хотя понимаю,что просто не время...кто хочет тому ничто не помеха ))))
Спасибо за поздравление))Вас тоже с наступающим Новым годом!Мира,добра и настроения))))