Татьяна Танина
18.02.2025 12:02
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, стоит ли боятьс...
Здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, стоит ли бояться избытка белка в рационе?
У меня всегда получается перебор на 20-30%.
Скажите, пожалуйста, стоит ли бояться избытка белка в рационе?
У меня всегда получается перебор на 20-30%.
Мария Киселева
18.02.2025 12:15
Здесь лучше ориентироваться на соотношение белка с жирами и
углеводами. На похудении вроде бы в норме ориентироваться на 40%
белка в рационе
numb
18.02.2025 12:17
Избытка белка лучше избегать,тем более если это животные
продукты.гниение флоры,нагрузка на печень почки,зачем
BriTaniy
18.02.2025 12:19
Слишком много белка при низкой физической активности, либо ее
полном отсутствии могут навредить организму
Mariа_?
18.02.2025 12:25
При отсутствии заболеваний почек, ничего страшного в избытке белка
нет, но при отсутствии физической активности пользы тоже особой не
будет.
Georgijs
18.02.2025 12:29
Ужасная смерть в страшных муках ожидает тебя, дщерь
моя. 
Яко быши многажды апосля шашлыков скоромных да под винцо, да на природе.
Яко быши многажды апосля шашлыков скоромных да под винцо, да на природе.
Евгений Михайлович
18.02.2025 12:30
Если у вас перебор с белком и очень низкие углеводы, то у вас
"интуитивный карнивор" Использует Диана - не плохие результаты,
спросите ее, скажите, что от меня https://health-diet.ru/people/user/91823/
Галина
18.02.2025 12:30
Если почки в норме, то допустим белок в рационе до 1,8-2гр/кг
текущего веса. Если физ.активность при этом низкая, то лучше
все-таки белок пониже держать, например до 1,2гр/кг.
Я большой любитель белковых продуктов, организм начал сигналить о передозе, после недели белка в рационе на уровне 3-3,6гр/кг. (это я решила посмотреть, что будет, если буду есть столько белка, сколько захочу) . Так конечно, лучше не делать.
Нормы белка установленные МЗР, кажутся мне недостаточными. 0,8-1гр/кг я никогда не наедалась. Сейчас в среднем 2гр/кг держу (с физнагрузкой).
Я большой любитель белковых продуктов, организм начал сигналить о передозе, после недели белка в рационе на уровне 3-3,6гр/кг. (это я решила посмотреть, что будет, если буду есть столько белка, сколько захочу) . Так конечно, лучше не делать.
Нормы белка установленные МЗР, кажутся мне недостаточными. 0,8-1гр/кг я никогда не наедалась. Сейчас в среднем 2гр/кг держу (с физнагрузкой).
Светлана
18.02.2025 12:32
Евгений
Михайлович, а какие у неё результаты? Сколько времени она
худеет и так и не похудела?
Алексей (Санкт-Петербург)
18.02.2025 12:38
Mariа_?,
👏👏👏👍
Ню
18.02.2025 12:39
Программа все считает, включая растительный белок. Растительный
белок хуже усваивается, он имеет неполноценный аминокислотый
состав, поэтому правильнее его считать с учётом некого коэффициента
усвоения чего МЗР не делает (погуглите :усваеваемость растительного
белка) . Когда была на приёме у нефролога по поводу почек, она
сказала учитывать в рационе только животный белок для расчёта своей
нормы на 1 кг веса. Я это все к тому, что реально усваивается
меньше, чем показывает МЗР и ничего не будет страшного, если вы на
20% переберете, главное не на 50-60. Я, например, нижнюю границу по
белку всегда стараюсь закрыть животным и у меня всегда идёт
небольшой перебор белка, а общий белок по анализу крови - на нижней
границе нормы.
Светлана
18.02.2025 12:42
Ню, я на
растительном белке преимущественно в среднем 1 гр на 1 кг веса.
Недостатка мышечной массы нет, легко идёт прогресс в силовых.
Конечно я не спортсмен как и большинство здесь на форуме. Все
усваивается и не хуже. В растительной питании есть полный состав
аминокислот, но не в моно продукте.
numb
18.02.2025 12:49
Ню, опять
мифы пошли, нормально растительный белок усваивается,и все у него в
порядке с аминокислотным профилем.нефролог не диетолог,и видимо
никогда и не смотрел составы продуктов.растительный белок просто
медленнее всасывается,но у него в отличии от животного - есть
клетчатка,калий магний антиоксиданты
Ню
18.02.2025 12:50
Светлана,
если растительный рацион очень разнообразный и недостаток
аминокислот в одних продуктов компенсируется аминокислотами из
других, то такой белок можно посчитать т за 1. Но факт в том, что
врачи при заболеваниях почек, когда надо ограничивать белок на кг
веса рекомендуют считать только животный. К тому же, не все
пользуются такими программами как МЗР и поэтому реально учесть весь
белок, включая растительных в рационе очень сложно и не
заморачивалась, считают по животному.
Евгений Михайлович
18.02.2025 12:50
Светлана,
она не худеет, она живет полноценной жизнью.
numb
18.02.2025 12:53
Mariа_?,
да мало ли,что тебе там не авторитетно,у любителей мяса нередко
гнилостные, бродильные процессы повышены,и воняет у них изо рта
из-за этого.да и сколько раз слышал от людей,что после отказа от
мяса от них перестает вонять.да и статей,обзоров,что не надо много,
особенно красного мяса и его полуфабрикатов потреблять -тоже
хватает.кому нужно ваше одобрение какое-то,в приложении на андроиде
Евгений Михайлович
18.02.2025 12:54
Ню,
Согласно Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21
Роспотребнадзора, а именно на этих рекомендация происходят расчеты
МЗР Для
мужчин это от 75 до 114 г белка в сутки, а для женщин – от 60 до
90. Из этого количества 50 % – белок животного
происхождения
Т.е соотношение белков животного и растительного происхождения должно быть 1:1
Т.е соотношение белков животного и растительного происхождения должно быть 1:1
Светлана
18.02.2025 12:55
Евгений
Михайлович, почитайте её дневники, её старания похудеть,
поиски, голодания и т п. В чем полноценность? На карниворе всего
два года. Лучший пример это Maria- сбалансированное питание без
перекосов и регулярная физ активность.
numb
18.02.2025 12:58
Ню, и что
,да таких специалистов и ссылок - уйма,а вот если реальные таблицы
смотреть содержания,то юмор в том,что хватает в растительных
продуктах белка, неполноценные продукты,типа,обычно не имеют в
составе 1-3аминокислоты,и то иногда заменимые.
Мука,в принципе содержит все аминокислоты))) 
Мука,в принципе содержит все аминокислоты)))
Татьяна Танина
18.02.2025 13:07
Ню,Спасибо больше. Вы мне многое
прояснили.
Света Бор
18.02.2025 13:08
Давление повышенное если есть , то не стоит
Светлана
18.02.2025 13:09
Белковые войны))
Татьяна Танина
18.02.2025 13:09
Всем больше спасибо за ответы на мой вопрос. В целом теперь всё
понятно
Ню
18.02.2025 13:13
numb,
таблицы - это тоже не оф. информация, потому что неизвестно,
сколько из этого реально усваивается.
У меня нефроптоз 2 ст, я консультировалась с огромным количеством специалистов по поводу потребления белка, никто не говорит, что растительный белок не усваивается, но усваивается с коэффициентом.
У меня нефроптоз 2 ст, я консультировалась с огромным количеством специалистов по поводу потребления белка, никто не говорит, что растительный белок не усваивается, но усваивается с коэффициентом.
Ню
18.02.2025 13:34
numb,
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/PDCAAS аминокислотый
коэффициент усвояемости белков
Georgijs
18.02.2025 13:35
Светлана,
Вот вы смеётесь, а усвоение праны тоже даёт все, ну абсолютно все
аминокислоты. Ссылки в интернете сколько угодно, подробные. Ссылки
дело такое, кто где ссыт, там и ссылка сразу образуется, и так на
все случаи, хоть маленькая. да ссцылочка 
Надо клич бросить: Эээй, тут солнцееды есть? может хоть один завалящий!
Надо клич бросить: Эээй, тут солнцееды есть? может хоть один завалящий!
numb
18.02.2025 13:45
Ню,
Википедия мощный источник.и ссылка на данные 93 года.а учитывай
сддп этого мяса,то можете треть калорий с порции,отдать организму
за пищеварение.да и кто сказал,что мясо полностью усваивается и
переваривается у всех ?)смысл в чем?что типа без мяса белка не
набрать,или что?или что мясные белки лучше?так это не так.и точно
нет проблем с белком без животных продуктов
Ню
18.02.2025 13:52
numb,
если мы говорим про вегеторианцев, то вегетарианцы все разные и
рационы вегетарианские тоже разные, у кого - то нет проблем по
анализам крови, у кого-то уже есть. Смотря как они следят за своим
белковым рационом, насколько разнообразные продукты используют для
компенсации аминокислотного состава - чем богаче и разнообразнее
рацион, тем богаче аминокислотый состав
Светлана
18.02.2025 14:20
numb, у
каждого свои недостатки)) шучу! Важен результат: нет срывов и
пожалуй самое главное: регулярная физ активность, на ней тело
хорошо адаптируется практически к любому типу питания. Рацион
Марии, на мой взгляд- это питание нашего детства, заботливой мамы,
психологически очень комфортное.
Светлана
18.02.2025 14:25
Ню, наука
развивается. Отношение к количеству, норме белка пересматривается,
меняется отношение у растительным белкам. И врачи не придерживаются
одного мнения . А разнообразие рациона как основе здорового питания
можно отнести не только у вегетарианству, важно при любом типе
питания.
Ню
18.02.2025 14:26
numb,
сайт роспотребнадзора
https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/press-reliz/19732-27112024.html 
https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/press-reliz/19732-27112024.html
Georgijs
18.02.2025 14:43
Светлана написал:
на 1200 калориях не худеют,
А созерцание? Там же энергетические линии от вкусняшек выходят, всё в себе несут, потоками восходят и прямо куда надо попадают и потом ещё откладываются. Кругами, где 90-60-90 предполагалось, но пока что только в виде борьбы. Это дело серьёзное.
Мила
18.02.2025 15:03
Ох, ваши бы проблемы, да многим,, я к тому что чаще спрашивают как
добрать белок. Я делвю лдин день в ееделю разгрузку, отдых от белка
(где его прям минимум)
Светлана
18.02.2025 16:47
Ню, раз
человек так питается, значит ему хорошо) не мазохист же! Хотите
повторить? Я не рискну. Мне на 0.8- 1,5 превосходно)) нам же не
нужны крайности без учёта особенностей образа жизни. Мы же ищем
усредненный вариант, безопасный. А каждый сам для себя выведет свою
норму.
Ню
19.02.2025 18:19
Вот ради интереса ещё на МЗР нашла таблицы реального усвоения белка
https://health-diet.ru/article/vitaminy/usvoenie_belka_iz_raznykh_istochnikov/
