Света Бор
08.01.2024 12:35
Завтрак аристократки 😆🌞 шоколадка была явно лишняя . Живот распирает . Но тарелка салата помогает набить брюхо и меньше есть ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Нерка
50
78.5 10.2 4.2 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
150
30 1.7 0.2 5.3
Салат из огурцов и помидор
200
91.4 1.6 6 7.8
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
60
13.2 1 0.1 2
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Света Бор
17.06.2018 17:25
По многочисленным просьбам публикую свой позорный рацион или " как набрать обратно скинутые граммы"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидор
150
78 1 5 6
Хлеб чиабатта
100
262 7 3 47
Сок гранатовый
10
5 0 0 1
Сыр костромской
70
240 17 18 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
500
286 12 16 25
Шоколад сладкий
25
137 0 8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "ГВ"
100
0 0 0 0
Шпинатная Лапша с Древесными Грибами и Шампиньонами [Menza]
1
427 9 27 37
Детское питание, Сок, апельсиновый
200
90 1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая фасоль в томатном соусе
150
159 8 0 30
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
15
35 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Света Бор
17.06.2018 10:51
Я расстроена... опять набрала 🙈🙈вся диета на смарк, стоит только начать есть больше рекомендуемой цифры 🤷🏼‍♀️ Причём не важно занимаешься ты спортом или нет . Если ешь больше минимального количества , а если больше значительно , например на 700ккал , то все , снова набор !! Тут только строе соблюдение срабатывает ! Никаких поблажек ! И лучше я худела именно, когда вся пища основная была до 18 часов .
Света Бор
12.06.2018 13:39
Ну вот началась череда застольев и пьянок.. как вы справляетесь с переизбытком вредных калорий в рационе ? Как разгружаетесь? Могут ли разгрузочные дни давать организму сигнал о том, что надо запасаться ?
Света Бор
06.06.2018 11:16
Девчули!!! Поздравьте меня!! За 4 дня ушло почти кг! Я безумна рада, я поняла- я нормальна!!! Просто надо знать свой лимит по калориям в сутки и не переедать !! Только щас я поняла, что раньше много перекусывала для удовольствия, и тем самым портила себе фигуру и здоровье 🙏🏻🙏🏻❤️ Я так рада, что нашла случайно этот сайт и теперь тут🌼🌼🌼. а нашла сайт совершено случайно, когда искала химический состав продуктов с высоким содержанием антиоксидантов 🙏🏻
 3 
 11
Света Бор
05.06.2018 18:11
Девчули, привет!! Вот вопрос такой - сколько ккал тратится на прополку грядок?🙈🙈
Света Бор
04.06.2018 20:32
1600ккал, хороший рицион для тех , у кого недостаток витаминов А и Е! Обычный минимум 1370ккал, но поскольку активно сегодня на спорт налегла, позвонила себе побаловать на ужин себя 250 калориями ))) кстати, когда я добавляю тренировки , почему-то минимальное кол-во калорий увеличивается... не понятно 🤷🏼‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
150
163 4 5 25
Квас хлебный
100
27 0 0 5
Ржаной хлеб
20
51 1 0 9
Плов
350
527 14 25 64
МОЙ салат из огурцов и помидор
250
130 1 9 10
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
4
14 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Шоколад молочный
15
83 1 5 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]
100
187 12 14 1
Морская капуста
50
12 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
170
102 1 0 25
Черешня
100
52 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226 6 11 27
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Лук порей
25
9 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой лайтовый режим на сегодня. Нужно ли прибавлять кол-во калорий к минимальному разрешенному количеству или нет, чтоб похудеть ?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Время начала
21:00
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 145 мин
Света Бор
04.06.2018 11:37
Всем привет!
Тут 3-ий день! Составляю питание по рекомендации сайта: съедать на минимум калорий разрешённых , подсчитываю калории и вес съеденного . Вопрос такой: не все рецепты в поисковике адекватные . Создаю свой рецепт , но как его скопировать на следующие дни не понимаю . Опять заново чтоли вбивать ингредиенты?😩😩😩
Короче девчули, главное я поняла, что есть лимит ккал , если его придерживаться - худоба нагрянет! У меня по рекомендации сайта - 4кг лишних до идеального веса! Пока за 2 дня около 200 грамм в минус! Причём чем хороша диета: я ем на завтрак что хочу , вписываю на обед что ещё можно съесть и рассчитываю , то что осталось на вечер , что можно съесть ещё по калорийности . И так получается , что вечером лёгкий перекус или просто Питьё!! Это просто замечательно ! Двух зайцев убиваю и по калориям и по времени ( типа не есть после 1
 1 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы