Алексей
09.05.2023 19:09
На тренировку с утра сегодня было не надо, да и никуда вроде не надо. Вчерашний день провели в лесу в компании легко ходов, ну они-то может и на легке, а я при всём желании пока очень даже с грузом)) сегодня отдых.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Витамин D3
1
2 0 0.3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Яичный белок куриный
108
51.8 12 0.2 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Перец чили красный острый
5
2 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
80
32.8 1.1 0.2 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная
145
124.7 23.8 3.3 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 10% жирности
0
0 0 0 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Алексей
05.05.2023 12:03
Многие блюда требуют предварительной подготовки продуктов или в процессе готовки часть ингридиентов необходимо обжарить или отварить потом просушить или замочить и так далее. А ещё какого никокого разнообразия хочется и всё, с кухни если и отойти то только в магазин. А это подходит не всём. Нужно просто всё куда-то сложить, а потом вынуть готовый корм и всё на этом.
Вот на фото очередная кулинарная жертва.
Ингридиенты понятны из рациона, а способа приготовления просто нет - хоть в духовке, хоть на сковородке до готовности.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Вода
120
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
190
298.3 24.1 21.9 1.3
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
22 2.5 0.1 3.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кунжут
0
0 0 0 0
Абрикосовый джем
70
193.2 0.4 0 50.1
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Алексей
04.05.2023 15:00
Спорт дался как-то совсем тяжело вчера, хотя никаких видимых причин не было вроде как. До стадиона решил не ехать, пройтись. Туда шел, от туда - брёл.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
120
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала дальневосточная
370
333 58.1 11.1 0
Басмати рис
100
340 9.5 0.2 75
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кунжут
0
0 0 0 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Алексей
02.05.2023 18:19
В прошлые выходные застудил спину и почти неделю промучился. Питание в это время взяла на себя супруга. Оно конечно вкусно и сытно, чего уж там, одни хинкали чего стоят, но весы показали плюс 2 кг. Самое печальное, что пришлось прекратить тренировки, которые вот только начал и тут думал откат будет серьёзней. Однако вот второй день интенсивной ходьбы по 10км и ничего, легче даже чем раньше.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
120
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Салат редиска
150
64.1 2 3.9 5.6
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Картофель
130
100.1 2.6 0.5 21.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль морская [Сырье и приправы]
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Алексей
19.04.2023 13:07
Белки как-то не добрались и кошка осуждает, в её то миске с белками порядок. Вообще обычно рацион планирую накануне ещё, а то и на неделю, но тут вот что-то пошло не так))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
90
6.3 0.2 0.5 0.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
75
264 9.2 4.7 46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Куриная грудка (филе)
45
50.8 10.6 0.9 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Салат редиска
100
42.7 1.3 2.6 3.7
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
200
268 5 15.4 26.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп МАКРУРУС
250
90.5 4.8 4 8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Алексей
17.04.2023 16:10
Заметил, что аборигены частенько постят картинки с разными премудростями и цитатами полезными. Решил порыться в памяти телефона и тут небольшая коллекция обнаружилась на карте. Уж не помню зачем скачивал, но теперь буду делиться с вами). Может оно вам и не интересно, ну да кого это останавливало😉🥰

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
120
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
110
45.1 1.5 0.2 9
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Подсолнечное масло
25
224.8 0 25 0
Перец сладкий желтый
30
8.1 0.3 0.1 1.6
Перец чили красный острый
15
6 0.3 0.1 1.3
Брокколи, цветы, сырая
150
42 4.5 0.5 4.1
Куриная грудка (филе)
270
305.1 63.7 5.1 1.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
25
37.3 1.6 0.1 7.5
Картофель
120
92.4 2.4 0.5 19.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Тмин, семена
3
10 0.6 0.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
160
203.2 28.6 5.9 8.5
Салат на основе пекинской капусты
100
39.1 1.2 2.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп МАКРУРУС
200
72.4 3.8 3.2 7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Алексей
15.04.2023 22:27
Рацион сегодня с урезанными углями и рыбой. Вместе с десятикилометровым кроссом на трене это должно дать некоторый стресс ЦНС и подстегнуть метаболизм. Да и было интересно, может ли моя тушка самостоятельно переместится на такое расстояние, если не везде бегом, то хотя бы без остановок. Оказалось - уже может. Год с небольшим назад и двести метров были непреодолимым расстоянием, так что прогресс однако.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки говяжьи
140
301 16 25.5 1.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
175
197.7 41.3 3.3 0.7
Шампиньоны
170
45.9 7.3 1.7 0.2
Брокколи, цветы, сырая
70
19.6 2.1 0.2 1.9
Лук репчатый
75
30.7 1 0.2 6.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Салат на основе пекинской капусты
150
58.7 1.8 3.2 5.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Перец красный молотый острый
2
6.4 0.2 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макрурус тупорылый
320
217.6 42.6 5.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп МАКРУРУС
250
90.5 4.8 4 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Алексей
10.04.2023 19:27
Встал на весы, а в голове зазвучал голос Левитана..
"Несмотря на отчаянное сопротивление противника, нашим войскам удалось преодолеть отметку в 110кг и выйти к рубежу 109! Следующая цель 100кг. Наше дело правое, жир будет растоплен, победа будет за нами!"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas
1
10 0 0 1.2
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
250
192.5 5 1 40.8
Лук репчатый
110
45.1 1.5 0.2 9
Куриная грудка (филе)
400
452 94.4 7.6 1.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Салат "Pekines"
300
106.8 5.4 5.1 9.3
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Чеснок
30
44.7 2 0.2 9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Перец красный молотый острый
3
9.5 0.4 0.5 0.9
Тмин, семена
2
6.7 0.4 0.3 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Салат "Pekines"
100
35.6 1.8 1.7 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
40
8 0.1 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...Ну и наконец приступил к первым тренировкам. Раньше такая прогулка прошла бы вообще незамеченной, а теперь вот это целый марафон в 5 км со скоростью улитки))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
60
60
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 35 м
 9 
 2
Алексей
08.04.2023 09:08
Давно тут ничего не выкладывал...
Сегодня получается супный день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Pekines"
220
78.3 4 3.7 6.8
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка атлантическая
225
216 39.4 5.4 0
Камбала дальневосточная
120
108 18.8 3.6 0
Перец чили красный острый
20
8 0.4 0.1 1.8
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Лук репчатый
65
26.7 0.9 0.1 5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
35
8.1 0.7 0.2 0.3
Имбиря корень сырой
15
12 0.3 0.1 2.4
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец красный молотый острый
2.5
8 0.3 0.4 0.7
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Pekines"
200
71.2 3.6 3.4 6.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Алексей
21.04.2021 12:26
Прокатился с утра немного. По прогнозу погодная аномалия, в виде тепла и солнца, продержиться не долго и скоро все станет нормально. Вообще заметил, что с возрастом почти перестал пугаться этого жёлтого кружка на небе, который появляется неожиданно пару раз в году, а наоборот, он даже начал как-то радовать что-ли...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Яичный белок куриный
140
67.2 15.5 0.2 1.4
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Свинина, вырезка
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Минтай
0
0 0 0 0
Треска
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
365
697.2 65.7 48.2 0
Шампиньоны
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Перец чили красный острый
0
0 0 0 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Рис Басмати [Мистраль]
80
272 6.1 0.5 61.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги