Рецепт Свинина с овощами (ГВ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с овощами (ГВ)

Свинина мясная (Жарка мелким куском)	636 г
Лук репчатый (Жарка)	116 г
Морковь, красная (Запекание)	74 г
Перец сладкий (Жарка)	132 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	2 г
Kamis Прованские травы	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с овощами (ГВ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.2 ккал	1684 ккал	17.1%	6%	586 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	4.9%	704 г
Жиры	26.2 г	56 г	46.8%	16.3%	214 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.3%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.7%	2000 г
Вода	136.6 г	2273 г	6%	2.1%	1664 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.1 мкг	900 мкг	22.1%	7.7%	452 г
бета Каротин	1.195 мг	5 мг	23.9%	8.3%	418 г
бета Криптоксантин	0.113 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.346 мг	1.5 мг	23.1%	8%	434 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	2.3%	1513 г
Витамин В4, холин	56.34 мг	500 мг	11.3%	3.9%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	2.7%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.331 мг	2 мг	16.6%	5.8%	604 г
Витамин В9, фолаты	6.68 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5988 г
Витамин C, аскорбиновая	18.12 мг	90 мг	20.1%	7%	497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.512 мг	15 мг	10.1%	3.5%	992 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	28409 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.665 мг	20 мг	23.3%	8.1%	429 г
Ниацин	2.058 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.56 мг	2500 мг	10.4%	3.6%	959 г
Кальций, Ca	19.2 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5208 г
Магний, Mg	23.38 мг	400 мг	5.8%	2%	1711 г
Натрий, Na	728.12 мг	1300 мг	56%	19.5%	179 г
Сера, S	12.09 мг	1000 мг	1.2%	0.4%	8271 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	5.7%	613 г
Хлор, Cl	1060.51 мг	2300 мг	46.1%	16.1%	217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Железо, Fe	1.554 мг	18 мг	8.6%	3%	1158 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	36585 г
Кобальт, Co	0.95 мкг	10 мкг	9.5%	3.3%	1053 г
Литий, Li	0.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	0.9%	4065 г
Медь, Cu	19.79 мкг	1000 мкг	2%	0.7%	5053 г
Молибден, Mo	1.948 мкг	70 мкг	2.8%	1%	3593 г
Никель, Ni	0.411 мкг	~
Олово, Sn	56.32 мкг	~
Рубидий, Rb	65.2 мкг	~
Селен, Se	0.016 мкг	55 мкг			343750 г
Фтор, F	4.33 мкг	4000 мкг	0.1%		92379 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Цинк, Zn	0.1304 мг	12 мг	1.1%	0.4%	9202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.686 г	~
Валин	0.63 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.542 г	~
Лейцин	0.814 г	~
Лизин	0.943 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.84 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.59 г	~
Аспарагиновая кислота	1.013 г	~
Гидроксипролин	0.128 г	~
Глицин	0.534 г	~
Глутаминовая кислота	1.718 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.465 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.217 мг	~
бета Ситостерол	4.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.323 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.66 г	~
17:0 Маргариновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	3.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.113 г	min 16.8 г	72.1%	25.1%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.833 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.879 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.148 г	от 11.2 до 20.6 г	37%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.877 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.166 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.105 г	~

Энергетическая ценность Свинина с овощами (ГВ) составляет 287,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.2 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	26.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	136.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ОВОЩАМИ (ГВ)

Свинина с овощами (ГВ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином B1 - 23,1 %, холином - 11,3 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином C - 20,1 %, витамином PP - 23,3 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 46,1 %

Чем полезен Свинина с овощами (ГВ)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с овощами (ГВ), калорийность 287,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с овощами (ГВ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе