Рецепт Индейка с овощами08,02,18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами08,02,18

Индейка, грудки, мясо	323 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Майонез Кальве Легкий	26 г
Соевый соус	28 г
Капуста пекинская (Варка без слива)	120 г
Лук репчатый (Варка без слива)	84 г
Морковь, красная (Варка без слива)	83 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами08,02,18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	16.4%	745 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.9%	3111 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.1%	3982 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.9%	1538 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	3.8%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.1 мкг	900 мкг	30.1%	36.8%	332 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.613 мг	5 мг	32.3%	39.5%	310 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	7.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	13.1%	933 г
Витамин В4, холин	37.46 мг	500 мг	7.5%	9.2%	1335 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	4%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	9.5%	1290 г
Витамин В9, фолаты	20.483 мкг	400 мкг	5.1%	6.2%	1953 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	8.3%	1475 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.3%	9494 г
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23923 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	10.6%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.4246 мг	20 мг	2.1%	2.6%	4710 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	2.584 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.54 мг	2500 мг	10.5%	12.8%	949 г
Кальций, Ca	30.37 мг	1000 мг	3%	3.7%	3293 г
Магний, Mg	20.98 мг	400 мг	5.2%	6.4%	1907 г
Натрий, Na	962.92 мг	1300 мг	74.1%	90.6%	135 г
Сера, S	10 мг	1000 мг	1%	1.2%	10000 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	16.6%	738 г
Хлор, Cl	302.2 мг	2300 мг	13.1%	16%	761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.7 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	7.2%	1690 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Кобальт, Co	0.85 мкг	10 мкг	8.5%	10.4%	1176 г
Литий, Li	0.83 мкг	~
Марганец, Mn	0.0879 мг	2 мг	4.4%	5.4%	2275 г
Медь, Cu	52.92 мкг	1000 мкг	5.3%	6.5%	1890 г
Молибден, Mo	0.55 мкг	70 мкг	0.8%	1%	12727 г
Никель, Ni	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	66.6 мкг	~
Селен, Se	12.526 мкг	55 мкг	22.8%	27.9%	439 г
Фтор, F	4.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92166 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Цинк, Zn	0.8925 мг	12 мг	7.4%	9%	1345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.669 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.88 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.419 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.584 г	~
Аспарагиновая кислота	0.921 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.563 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.37 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.266 г	min 16.8 г	1.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами08,02,18 составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ08,02,18

Индейка с овощами08,02,18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 32,3 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 13,1 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Индейка с овощами08,02,18

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами08,02,18, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами08,02,18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе