Рецепт пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пшенная каша с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 475 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.5% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 17.9% | 647 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 17.3% | 665 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.9% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.035 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 2.3% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5639 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2367 мг | 20 мг | 6.2% | 7.2% | 1617 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.3% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 52.69 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1898 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 6.4% | 1827 г |
| Натрий, Na | 19.94 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6520 г |
| Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5102 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 10.3% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 45.95 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 5005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 22.1% | 524 г |
| Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 8.4% | 1365 г |
| Медь, Cu | 145.72 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 16.9% | 686 г |
| Молибден, Mo | 4.079 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.7% | 1716 г |
| Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16717 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7266 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.4799 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность пшенная каша с тыквой составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 15 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 14,6 %
Чем полезен пшенная каша с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе утром
- Воздушный рис
- Филе минтая запеченое
- Конфеты шоколадные Васильковая страна
- каша пшенная хловья
- Конфеты шоколадные Буревестник
- Кофе в гезерной
- Масло сливочное Крестьянское
- Голубцы ленивые
- Каша овсяная быстрого приготовления с клубникой, 40 г
- Каша овсяная быстрого приготовления с клубникой
- Хлебцы Любятово с отрубями
- Бутерброд с маслом и сыром, ржаной хлеб
- творог мягкий простоквашино 0
- хлебцы зерновые
- лепешка с мясом
- паштет на сковороде
- Творог для детей с вареной сгущенкой Простоквашино
- Клюква, протертая с сахаром
- Паста бананово-шоколадная
- Биолакт сладкий Простоквашино
- салат чука
- Пирог из творога по королевски
- мой салат
- Конфеты Красная шапочка
- салат из яиц, огурца и зеленого лука
- Каша гречневая
- Хлеб ржаной на соде
- Шампанское Абрау-Дюрса Экстра брют
- Курица в кефире
- блины с ветчиной
- 5 злаков каша молочная Полезная
- Песто соус
- Вода с корицей
- сыр мягкий "Premier of taste" с зеленью и огурчиками
- изюм
- творожная запеканка с яблоками
- Курица в сметанном соусе
- Открытый пирог с ягодами
- Котлеты из куриной печени
- тесто для пиццы на сковороде
- творожно-ягодный мусс с протеином
- омлет с фасалью
- Желе ягодное домашнее
- Оленина жареная с морковью и луком
- Творог Савушкин 5%
- гербалайф
- Ликер эмульсионный со вкусом кофе и сливки
- Мяснов овощи Смесь зеленое ассорти Минестроне
- йогурт греческий Избенка
- цветная капуста
- овсяные отруби Фитпарад
- Куриное филе на пару в йогурте с яблоком
- шоколад
- брусничный кухен на кефире
- Макрель (tenggiri fish) запеченная
- Бифштекс
- Шоколад Цедра апельсина Россия SV
- Пшенные хлопья Нордик
- рулет из лаваша с грудкой
- овсяные хлопья геркулес селяночка
- печенье овсянка+банан
- Гречневые палочки ВкуссВилл
- Форель в йогурте запеченая
- Отруби Сибирские ВкуссВилл
- Каша кукурузная с тыквой
- Кролик тущёный
- Арахисовая Паста
- Батончик Корни с шоколадом
- Суп с белой фасолью и куриной грудкой
- оливье мой
- Йогурт фермерское подворье
- творожные маффины
- палеохлеб
- Гарнир для запекания (рыба)
- Имбирно - цитрусовый напиток
- Оладьи без яиц
- Картофель по домашнему
- пельмени вареные медвежье ушко
- Протеин
- печенье Супер-моника Деліція
- Подлива с говядиной
- Творог домик в деревне 0.1%
- Клубника Лес.
- Капустные котлеты в томатном соусе
- Йогурт греческий "Лактика"
- Конфеты Батончик Буратино БС
- Савушкин Творог мягкий
- Turkey sandwitch square
- Картофель По Французски
- Шампиньоны пассерованные (к картошечке, омлету, запеканке)
- Turkey breakfast
- масло льняное с витамином е
- овся печенье велмарт
- Йогурт
- хлеб гуцульский
- Варення з чорної смородини
- Спагетти CH1G1
- Печенье сахарное "Коровка" с глазурью
- яблоки запеченные с творогом
Метки: Как приготовить пшенная каша с тыквой, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
