Рецепт Салат с фасолью и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и крабовыми палочками

Крабовые палочки	200 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, консервированные	200 г
Сыр российский	150 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка, сырая	10 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	140 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Ингредиенты: крабовые палочки 200 г яйцо куриное 3 шт фасоль консервированная 200 г перец болгарский 1 шт красный крупный сыр твердых сортов 150 г майонез 70 г зелень свежая 20 г укроп, петрушка, кинза перец молотый по вкусу Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 1 1 Ингредиенты особо мелко резать не надо. Нарезаем крабовые палочки, Шаг 2 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 2 2 яйца, Шаг 3 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 3 3 болгарский перец кубиками. Шаг 4 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 4 4 С фасоли сливаем жидкость. Можно брать как красную, так и белую фасоль. Шаг 5 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 5 5 На крупной терке трем сыр. Я взяла Атлет. Шаг 6 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 6 6 Все ингредиенты кладем в миску. Шаг 7 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 7 7 Добавляем нарезанную зелень и перец молотый по вкусу. Шаг 8 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 8 8 Заправляем майонезом. Шаг 9 Приготовление салата из крабовых палочек с фасолью: шаг 9 9 Салат готов! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.5 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	10.7%	618 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.2%	589 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.2%	5475 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2%	3294 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127 мкг	900 мкг	14.1%	9.3%	709 г
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.9%	2252 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	5.9%	1125 г
Витамин В4, холин	45.51 мг	500 мг	9.1%	6%	1099 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.6%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	17.179 мкг	400 мкг	4.3%	2.8%	2328 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	8%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	18.22 мг	90 мг	20.2%	13.3%	494 г
Витамин D, кальциферол	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	3.6%	1832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.963 мг	15 мг	6.4%	4.2%	1558 г
Витамин Н, биотин	3.429 мкг	50 мкг	6.9%	4.6%	1458 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	10.8%	609 г
Витамин РР, НЭ	2.6082 мг	20 мг	13%	8.6%	767 г
Макроэлементы
Калий, K	133.08 мг	2500 мг	5.3%	3.5%	1879 г
Кальций, Ca	188.24 мг	1000 мг	18.8%	12.4%	531 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2079 г
Натрий, Na	434.52 мг	1300 мг	33.4%	22%	299 г
Сера, S	115.94 мг	1000 мг	11.6%	7.7%	863 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	12.5%	529 г
Хлор, Cl	288.21 мг	2300 мг	12.5%	8.3%	798 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	4%	1674 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3641 г
Кобальт, Co	1.992 мкг	10 мкг	19.9%	13.1%	502 г
Марганец, Mn	0.12 мг	2 мг	6%	4%	1667 г
Медь, Cu	63.99 мкг	1000 мкг	6.4%	4.2%	1563 г
Молибден, Mo	2.675 мкг	70 мкг	3.8%	2.5%	2617 г
Селен, Se	5.935 мкг	55 мкг	10.8%	7.1%	927 г
Фтор, F	114.2 мкг	4000 мкг	2.9%	1.9%	3503 г
Хром, Cr	14.36 мкг	50 мкг	28.7%	18.9%	348 г
Цинк, Zn	1.302 мг	12 мг	10.9%	7.2%	922 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с фасолью и крабовыми палочками составляет 151,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат с фасолью и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 16,4 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 19,9 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Салат с фасолью и крабовыми палочками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и крабовыми палочками, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе