Рецепт Запеканка из обезжиренного творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из обезжиренного творога
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Крупа манная | 25 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Сахар-песок | 15 г |
| Корица | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из обезжиренного творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 16% | 376 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.1% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.9% | 1231 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.9% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 101.12 мг | 500 мг | 20.2% | 12.2% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 6% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.9% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.333 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.158 мкг | 3 мкг | 38.6% | 23.2% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 11.111 мкг | 50 мкг | 22.2% | 13.4% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2343 мг | 20 мг | 21.2% | 12.8% | 472 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.36 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.3% | 1861 г |
| Кальций, Ca | 106.69 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.4% | 937 г |
| Кремний, Si | 0.388 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7732 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1892 г |
| Натрий, Na | 67.99 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.1% | 1912 г |
| Сера, S | 220.97 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.3% | 453 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 14.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 130.81 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 3.3% | 1804 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 5.749 мкг | 10 мкг | 57.5% | 34.6% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1511 г |
| Медь, Cu | 74.26 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 8.249 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Селен, Se | 31.463 мкг | 55 мкг | 57.2% | 34.4% | 175 г |
| Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9923 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.6179 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1942 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из обезжиренного творога составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.1 кКал | -% | |
| Белки | 20.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОБЕЗЖИРЕННОГО ТВОРОГА
Запеканка из обезжиренного творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,4 %, холином - 20,2 %, витамином B12 - 38,6 %, витамином H - 22,2 %, витамином PP - 21,2 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 57,5 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 57,2 %
Чем полезен Запеканка из обезжиренного творога
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- протеин
- Овощи тушеные
- Набор из быстрозамороженных овощей "суп весенний"
- шоколадный кексик в микроволновке
- Burger King Nuggets
- Сырники
- канфета вафельная в шоколаде
- Гречка с грибами
- канфеты труфалье АВК
- макароны по флотски
- бульон из лопатки
- кофе без сахара с молоком
- борщ 2.02.14
- картофель печеный в духовке
- Салат из свеклы
- бисквит
- Творожная запеканка с ягодами
- хлеб швейцарский (лента)
- хлеб новый с зерновыми добавками (хлеб.№7)
- Суп с клецками
- гранола
- Суфле с какао (02.02.2014)
- капуста с перцем болгарским
- Салат с фасолью и крабовыми палочками
- Арахисовый соус
- Тефтели
- масса творожная 4,5%
- Мелисса свежая
- Горчица на белом вине
- джаганнат паэлья
- Горчица французская
- печеные яблоки
- Гомодари Сэн Сой
- каша рисовая
- хлеб "поленце с изюмом"
- бутерброд горячий
- бычки в томате
- мороженое в стаканчике
- Суп Гуляш
- Природный инулиновый концентрат(топинамбур)
- Пончик с шоколадной начинкой
- Куриная грудинка с перцами по азиатски
- Творог зерненый
- Чай зеленый (сухой)
- Рукола
- яишница с луком (6 кусков по 60 г)
- Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке)
- пюре из яблок и абрикосов со сливками
- Напиток кисломолочный Кумысный ДарГор
- Курица в своем соку без масла
- Котлеты
- Хлеб цельнозерновой
- Голубцы
- кукурузные хлебцы
- Мята сушеная (приблизительно)
- Хромлипаза
- овощи с мясом
- плавленный сыр Гауда
- Рыбный пирог
- Ватрушка с джемом
- Соус ореховый к куриной грудинке
- Актив Файбер
- Соус манго-чили к куриной грудинке/морепродуктам
- Салат с сельдереем
- минеральная вода минская 4
- Рисовое молоко
- Соус к салату французский
- Новый рецепт
- ленивые вар. 400 тв 1 яйц 1 ст муки 2 ст.л. сахара
- печенье мария
- Майонез салатный домашний
- Соус бальзамический крем с шоколадом к салату и десертам
- Мой супчик
- Нори
- Витамины витерон
- Овсянный хлеб
- Оладушки овсяные
- Фруктовое смузи
- Овсянка на молоке
- Рулет из индейки
- Яйцо в томате
- Рыба под маринадом
- Лемонграсс сущеный (приблизительно)
- Кефир Lifeway
- Пицца домашняя по рецепту некоего Вольфганга Пака
- Отруби овсяные
- Чай с травами заваренный (очень легкий)
- Салат с чечевицей (типа греческого)
- Мюсли батончик
- Маффины с бананами
- Овощная смесь от 03.02.13
- рикотта сыр
- творог
- рисовая каша
- чай с вареньем
- салат СУГРОБ
- салат ИЗУМРУДНЫЙ
- Мороженое "Каждый день"
- Молоко 0,5% parmalat
- омлет
Метки: Как приготовить Запеканка из обезжиренного творога, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из обезжиренного творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
