Рецепт Омлет из белков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из белков
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 19.3% | 691 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.631 мг | 1.8 мг | 35.1% | 46.7% | 285 г |
| Витамин В4, холин | 40.34 мг | 500 мг | 8.1% | 10.8% | 1239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6.7% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.138 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 35149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.7% | 3614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.517 мг | 15 мг | 10.1% | 13.4% | 989 г |
| Витамин Н, биотин | 7.241 мкг | 50 мкг | 14.5% | 19.3% | 691 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9061 мг | 20 мг | 9.5% | 12.6% | 1049 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.4% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 17.96 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5568 г |
| Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 3.2% | 4094 г |
| Натрий, Na | 996.41 мг | 1300 мг | 76.6% | 102% | 130 г |
| Сера, S | 197.17 мг | 1000 мг | 19.7% | 26.2% | 507 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 1412.9 мг | 2300 мг | 61.4% | 81.8% | 163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 1.6% | 8372 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.4% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 1.345 мкг | 10 мкг | 13.5% | 18% | 743 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Медь, Cu | 59.4 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.9% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 6.414 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.3% | 1091 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.3% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.2514 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4773 г |
Энергетическая ценность Омлет из белков составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.1 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ
Омлет из белков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 35,1 %, витамином H - 14,5 %, хлором - 61,4 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Омлет из белков
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- геркулес
- курица отварная
- персики
- чесночные булочки
- Варенье сливовое 1:1
- Салат из свеклы с черносливом без майонеза
- чипсы Принглз
- овощи тушеные
- оладушки
- Протеиновый молочный коктель
- Печень куриная жареная
- творожно-морковный десерт
- НАПИТКИ кофе с сливками 50г-10%
- Новый рецепт
- Сендвич
- Очень вкусные кабачки, фаршированные
- Конфеты Неженка
- Бутерброды утренние
- Витрум Форте 1 т.
- Витрум (БАД)
- подсолнечник жареный1 подсолнечник жареный
- колбаски домашние
- подсолне жареный
- начинка для пирога
- пирог с мясом
- холодный борщ
- овоще-грибной гарнир
- актимель натур.
- Пустой продукт
- печеночный суп
- салат капустный
- печень в зеленом соусе
- Auzu putra uz udens
- бутерброд с селедкой
- Треска с луком и морковью в микроволновке
- Компливит
- биг мак
- чизбургер
- нагетсы 6 шт
- Свекольник №2
- Суши
- Попкорн сырный
- Попкорн соленый
- горбуша с луком в пароварке
- Каша Ячневая
- Каша гороховая
- Рулетики вафельные 8 гр
- Сулинка мин.вода
- Raw meal
- яичница с сыром
- Чуй - чуй
- Малиновый крисп
- Яичная скорлупа молотая
- ролл с угрем
- соус
- Яблочное пюре в пароварке
- салат летний с картофелем
- икра баклажанная
- Творожно-яблочно-морковная запеканка!
- суп горохово-чечевично-перлово-рисовый
- Салат с фасолью
- Лук и морковь жареные
- Запечёная рыба
- Салат Летний
- фАРШ
- Перец фаршированный
- говядина жар.
- свинина жар.
- магнерот
- Рулька свиная
- Каша
- РИСОВАЯ КАША
- кура
- ТЕФТЕЛИ
- Сухарики Fazer
- Кофе Чибо
- Салат
- Карбонат Мясная лавка
- Крабовые палочки Фиш Хаус
- Клетчатка Сибирская
- говядина отварная
- джем малиновый
- Слойка Свердловская
- каша пшеничная
- Творожная запеканка
- Хлеб немецкий кернброт
- Сыр ламбер
- Салат корн
- Протеиновый батончик
- Рис мистраль индика
- Тунец фиш хаус
- Чай зеленый
- Яичная скорлупа
- Каша овсяная из целого церна
- витамины д/диабета
- тушеные овощи№2
- Печёночный торт
- Конфета SOFIT
- чай липтон
- желток вареный
Метки: Как приготовить Омлет из белков, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
