Рецепт Рацион #. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рацион #
| Кофе Любимый | 500 г |
| Сахар песок | 13 г |
| хлеб Карельский | 32 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 9 г |
| Сосиски, молочные | 55 г |
| Батон "Новый" (Карона) | 100 г |
| майонез Салатный Золотая капля | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рацион #".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.7% | 1037 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.7% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.7% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.44 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.404 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.873 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3372 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1496 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.87 мг | 2500 мг | 3% | 2.7% | 3339 г |
| Кальций, Ca | 72.99 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Кремний, Si | 0.232 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
| Магний, Mg | 9.51 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4206 г |
| Натрий, Na | 179.43 мг | 1300 мг | 13.8% | 12.6% | 725 г |
| Сера, S | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 7.8% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 65.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.6% | 3511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3352 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3509 г |
| Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3839 г |
| Медь, Cu | 16.71 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5984 г |
| Молибден, Mo | 1.252 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5591 г |
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.733 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7503 г |
| Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11574 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.2931 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4094 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион # составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- пряники германские рождественские медовые
- Маленькое чудо к
- творожный десерт "Савушкин" 3,5%
- Конфеты ксюша
- Берлинго
- гречневая каша на молоке
- Малиновый йогурт
- Твист
- Конфеты Баунти
- Сплэш
- Река молока
- Зикос со слив начинкой
- салат капуста морк
- Панна кота
- choco-amaranth Knuspermueesli
- Рыбный суп 28.12.17
- HHN
- kodujuust klassikaline ALMA
- Сыр фитнес чиз 25%
- Каша пшенная на молоке
- Фасоль с грибами шиитаке
- крупа рисовая нешлифованная смесь бурого и дикого риса
- макароны
- Печенье с начинкой клубничной и белой
- батончик несквик
- Салат морковный на зиму
- хлебцы удальцы бородинские ржаные
- хлебцы
- Сыр "Российский классический" фасованный
- изолят соевого белка шоколадный (США)
- джем фитнес 0 каллорий
- Ovsjanka na vode
- сырный зеро соус
- Сырный продукт "Шоколадная лакомка"
- Филе сайды [Вилон]
- колбаса печеночная
- майонез легкий
- икра мойвы с кусочками копчюлосося
- Спаржа с маслом
- горчица моя
- Конфеты гриьяжные крокант с миндалем (5 гр в 1 шт)
- смузи с черникой морковью и грейпфруктом
- Щи из квашенной капусты
- Киш с сыром и грибами
- Горошек зеленый "Умный выбор"
- риттен спорт
- Огурцы маринованные фуршетные "Асалода"
- сушка
- Конфета ТУЗЯ LUKAS
- Филе индейки РБ
- Сосиски сливочные Мясной дом бородина
- Салат "Столичный"
- Йогурт греческий Teos Савушкин
- Тунец кусочками натуральный [SK]
- Хлебец из смеси крупп
- филе индейки сувид с вялеными помидорами и рукколой
- Хлеб диабетический
- Манник
- салат !!!
- Омлет с помидорами и сыром фете
- конфеты рулада арахис
- салат с тунцом и творогом 240гр
- яблоки для штруделя
- Мармелад махеевхъ цитрусовый микс
- штрудель с амарантовой мукой
- сырная булка
- багет с сыром
- мука амарантовая
- штрудель из амарантовой муки с яблоками и клубникой
- Картошка запеченная в кожуре
- компот из малины
- Говядина отварная
- creatine
- Кабачки тушеные2
- Фрикадельки Вычегорские
- Суп грибной с тыквой и булгуром
- Хлеб добрыня
- Гюнику чили (Тануки)
- Нуга с терминала
- Сякэ кадо (Тануки)
- капуста/кабачек без масла
- Попкорн карамелизованный
- хлеб черный стройный рецепт
- Рис в томате-2
- горький шоколад 55% о,зера
- Грудинка кремлевская в можжевельнике
- винегрет
- Трюфель с коньяком Bucheron
- Грибы тушеные в сметане
- Суп из красной фасоли
- Цикорий жареный
- витамин Е (альфа-токоферола ацетат)
- П-ф Украинский борщ Кедайн
- Украинский борщ Кедайн
- пряник яшкино
- хлеб богородский
- Грибы в сливочной заливке
- сырный микс
- Конфета Кобарде мультизлаковая
- Лаваш с мясом
Метки: Как приготовить Рацион #, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион #, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
