Рецепт салат с тунцом и творогом 240гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом и творогом 240гр

Творог Обезжиренный 0,5% 40 г
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада 70 г
Салатный Микс Каталония 30 г
Огурец, парниковый 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом и творогом 240гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 кКал 1684 кКал 3% 6% 3382 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 24.3% 826 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.8% 11200 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.2% 9522 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2% 10000 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 5.4% 3637 г
Зола 0.506 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.9 мкг 900 мкг 2.5% 5% 3930 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.4% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.8% 5143 г
Витамин В4, холин 11.19 мг 500 мг 2.2% 4.4% 4468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 5.8% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 12.2% 1639 г
Витамин В9, фолаты 4.292 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 9320 г
Витамин В12, кобаламин 0.744 мкг 3 мкг 24.8% 49.8% 403 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 12.7% 1599 г
Витамин D, кальциферол 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 7% 2857 г
Витамин D3, холекальциферол 0.35 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 2.6% 7576 г
Витамин Н, биотин 0.438 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11416 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 8.6% 2353 г
Витамин РР, НЭ 3.1438 мг 20 мг 15.7% 31.5% 636 г
Ниацин 0.146 мг ~
Бетаин 0.788 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.67 мг 2500 мг 5.7% 11.4% 1740 г
Кальций, Ca 10.17 мг 1000 мг 1% 2% 9833 г
Магний, Mg 13.79 мг 400 мг 3.4% 6.8% 2901 г
Натрий, Na 76.63 мг 1300 мг 5.9% 11.8% 1696 г
Сера, S 2.5 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 40000 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 13.7% 1479 г
Хлор, Cl 11.88 мг 2300 мг 0.5% 1% 19360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.5 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 0.684 мг 18 мг 3.8% 7.6% 2632 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 35714 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 25.1% 800 г
Марганец, Mn 0.0347 мг 2 мг 1.7% 3.4% 5764 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 7.6% 2667 г
Молибден, Mo 1.458 мкг 70 мкг 2.1% 4.2% 4801 г
Никель, Ni 2.708 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 20.738 мкг 55 мкг 37.7% 75.7% 265 г
Фтор, F 9.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41710 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 4.2% 4808 г
Цинк, Zn 0.2429 мг 12 мг 2% 4% 4940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.325 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.442 г ~
Лизин 0.499 г ~
Метионин 0.161 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.329 г ~
Аспарагиновая кислота 0.556 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 0.811 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.5 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
16:1 цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.025 г ~
18:1 цис 0.024 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.4%
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.008 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.3%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.057 г ~

Энергетическая ценность салат с тунцом и творогом 240гр составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.8 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 62.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ТВОРОГОМ 240ГР

салат с тунцом и творогом 240гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 15,7 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 37,7 %

Чем полезен салат с тунцом и творогом 240гр

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тунцом и творогом 240гр, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом и творогом 240гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги