Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 200 г |
Укроп | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
Сметана 10,0% жирности | 20 г |
Горчичный порошок | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 9% | 2111 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10% | 1931 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.6% | 2000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 18.2% | 1048 г |
бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 11.3% | 1689 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 13.4% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 56.96 мг | 500 мг | 11.4% | 21.9% | 878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 12.9% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 19% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 56.975 мкг | 400 мкг | 14.2% | 27.3% | 702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 7.5% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.18 мг | 90 мг | 25.8% | 49.5% | 388 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 7.3% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 3.8% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 3.728 мкг | 50 мкг | 7.5% | 14.4% | 1341 г |
Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 47.8% | 401 г |
Витамин РР, НЭ | 0.962 мг | 20 мг | 4.8% | 9.2% | 2079 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 17.1% | 1130 г |
Кальций, Ca | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 15.5% | 1233 г |
Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 8.6% | 2221 г |
Натрий, Na | 35.24 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.2% | 3689 г |
Сера, S | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.3% | 3075 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 16.1% | 1196 г |
Хлор, Cl | 31.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7365 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 11.5% | 1668 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5% | 3827 г |
Кобальт, Co | 1.744 мкг | 10 мкг | 17.4% | 33.4% | 573 г |
Марганец, Mn | 0.1986 мг | 2 мг | 9.9% | 19% | 1007 г |
Медь, Cu | 57.27 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.9% | 1746 г |
Молибден, Mo | 1.41 мкг | 70 мкг | 2% | 3.8% | 4965 г |
Селен, Se | 5.905 мкг | 55 мкг | 10.7% | 20.5% | 931 г |
Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36731 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 6.5% | 2964 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из пекинской капусты составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|