Рецепт Запеканка на тему мафинов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка на тему мафинов
| Кабачок (Запекание) | 506 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 129 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 86 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 68 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка на тему мафинов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.1% | 1436 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.8% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 21.8% | 400 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.9% | 2200 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 31.27 мг | 500 мг | 6.3% | 5.5% | 1599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.445 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 4.8% | 1804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.2% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
| Витамин Н, биотин | 5.665 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.9% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2048 мг | 20 мг | 16% | 14% | 624 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.69 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.8% | 740 г |
| Кальций, Ca | 65.79 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.8% | 1520 г |
| Магний, Mg | 61.7 мг | 400 мг | 15.4% | 13.4% | 648 г |
| Натрий, Na | 137.49 мг | 1300 мг | 10.6% | 9.2% | 946 г |
| Сера, S | 67.71 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.9% | 1477 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 19.6% | 444 г |
| Хлор, Cl | 228.83 мг | 2300 мг | 9.9% | 8.6% | 1005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 10.4% | 844 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 19.6% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.5104 мг | 2 мг | 25.5% | 22.3% | 392 г |
| Медь, Cu | 88.24 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.7% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 2.309 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.9% | 3032 г |
| Селен, Se | 8.496 мкг | 55 мкг | 15.4% | 13.4% | 647 г |
| Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20325 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.6558 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1830 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка на тему мафинов составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НА ТЕМУ МАФИНОВ
Запеканка на тему мафинов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,3 %, витамином PP - 16 %, калием - 13,5 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 22,5 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 25,5 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Запеканка на тему мафинов
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- отруби овсяные
- рис белый круглозернистый варка без слива (вязкая)
- Новый рецепт
- Брокколи со сметаной
- хлебцы клюквенные
- Новый рецепт
- каша пшенная
- Салат Гаити
- Каша овсяна на молоке 1,5% со сливочным маслом
- курица с ананасами
- капуста тушеная
- салат с пекин капустой простой
- Каша овсяная с молоком
- Борщ
- Хлеб Золотая рожь
- лосось припущеный
- Семга, форель отварная
- Масло ValioFIN
- Омлет с сыром
- слива 0,2
- Каша овсяная
- Шоколад молочный, с кремово-кокосовой начинкой, 100 г (Ritter Sport)
- Колбаса докторская Ладоград
- Паштет
- Цикорий
- Фарш домашний
- Бутерброд с паштетом
- Хлеб щелковкий тостовый белый
- Гречка зеленая
- Шоколад (горький, без сахара, с апельсиновыми кусочками и витаминами)
- Борщ
- Куринные грудки в сметане
- Кофе молотый Pauling
- сырники творожные
- рыба под маринадом
- Черный кофе
- Масло тыквенное
- Печенье Топленое молоко
- Ацидофилин 2,5%
- Лапша рисовая Сенсой
- Йогуртовый соус
- Овсяные хлопья Геркулес
- Бозы
- картошка фри
- Вино красное сухое Terra Andida
- соус кислослад.
- чизб.роял
- Творог 9% Молочный двор Премия
- Салатик из моркови и яблока
- эстерхази
- хлебец цельнозерновой
- киевский
- продукт творожный с грушей и бананом "Данон"
- Паста творожная Венский завтрак, 7%
- сардельки нежные стародворские
- хлебец гречневый
- пирог с картошкой
- каша 7 злаков
- Рис Brawn нешлифованный Таиланд World"s Rice
- семя льна
- Суп с яйцом
- пицца на кефире
- блины Дюкан
- подливка
- Салат с огурцом и помидором
- смесь овощная
- Активия йогурт Злаки
- суп овощной с индейкой
- апетитная молочн
- кофе растворимый без сахара
- Сыр домашний
- Хлеб Московский
- кофе с сахаром растворимый
- Зеленый чай в пакетике
- Сосиски Венские
- Курица с капустой и помидорами в духовке
- Суп Харчо
- Зеленый чай
- Адыгейский
- оливье
- зефир на агар-агаре
- Д-р Слим
- горошек
- Рубец говяжий Кулинария
- цезарь
- Салат Легкий микс с грушей
- Конфета Птичья сладость
- Рататуй
- картофель тушеный
- Запеканка с рисом и творогом
- зеленый чай с медом и лимоном
- Молоко
- зеленый чай
- Печенье кокосовое Дюкан
- Карпаччо из говядины сыровяленное
- Мюсли Дюкан
- бутерброд с хлебцами
- галеты для канапе
- отруби овсянные Дюкан
- Пшенная каша
Метки: Как приготовить Запеканка на тему мафинов, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка на тему мафинов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
