Рецепт Кета в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кета в духовке

Кета, сырая	1000 г
Петрушка, сырая	30 г
Масло оливковое	85 г
Соевый соус	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	324 г
Сыр российский	116 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кета в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.8 ккал	1684 ккал	9%	6%	1117 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	12.5%	531 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.3%	589 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2%	3318 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	4.6%	1445 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	2.7%	2488 г
Лютеин + Зеаксантин	100.804 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5%	1314 г
Витамин В4, холин	1.54 мг	500 мг	0.3%	0.2%	32468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	6.8%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	9%	741 г
Витамин В9, фолаты	8.973 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4458 г
Витамин В12, кобаламин	1.918 мкг	3 мкг	63.9%	42.4%	156 г
Витамин C, аскорбиновая	6.38 мг	90 мг	7.1%	4.7%	1411 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.405 мг	15 мг	9.4%	6.2%	1068 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	17.3%	383 г
Витамин РР, НЭ	4.7983 мг	20 мг	24%	15.9%	417 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323 мг	2500 мг	12.9%	8.6%	774 г
Кальций, Ca	72.39 мг	1000 мг	7.2%	4.8%	1381 г
Магний, Mg	20.57 мг	400 мг	5.1%	3.4%	1945 г
Натрий, Na	433.33 мг	1300 мг	33.3%	22.1%	300 г
Сера, S	18.61 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5373 г
Фосфор, P	214 мг	800 мг	26.8%	17.8%	374 г
Хлор, Cl	11.16 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20609 г
Микроэлементы
Бор, B	22.5 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	2.3%	2844 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	1.175 мкг	10 мкг	11.8%	7.8%	851 г
Марганец, Mn	0.0394 мг	2 мг	2%	1.3%	5076 г
Медь, Cu	60.97 мкг	1000 мкг	6.1%	4%	1640 г
Молибден, Mo	1.37 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5109 г
Никель, Ni	2.545 мкг	~
Рубидий, Rb	30 мкг	~
Селен, Se	22.135 мкг	55 мкг	40.2%	26.7%	248 г
Фтор, F	3.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5102 г
Цинк, Zn	0.5879 мг	12 мг	4.9%	3.2%	2041 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аргинин*	0.78 г	~
Валин	0.748 г	~
Гистидин*	0.464 г	~
Изолейцин	0.631 г	~
Лейцин	1.128 г	~
Лизин	1.228 г	~
Метионин	0.399 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.6 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.563 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты	0.997 г	~
Аланин	0.782 г	~
Аспарагиновая кислота	1.346 г	~
Глицин	0.614 г	~
Глутаминовая кислота	2.143 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.583 г	~
Тирозин	0.507 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
бета Ситостерол	5.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.908 г	min 16.8 г	29.2%	19.4%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.247 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.137 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.214 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.702 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.141 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.238 г	~

Энергетическая ценность Кета в духовке составляет 150,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.8 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТА В ДУХОВКЕ

Кета в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 63,9 %, витамином K - 26,1 %, витамином PP - 24 %, калием - 12,9 %, фосфором - 26,8 %, кобальтом - 11,8 %, селеном - 40,2 %

Чем полезен Кета в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кета в духовке, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кета в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе