Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, лопаточная часть (Тушение) | 600 г |
Кабачок (Жарка) | 100 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 274.4 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.4% | 679 г |
Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 13.6% | 268 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.1% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 9.8% | 373 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 61.07 мг | 500 мг | 12.2% | 4.4% | 819 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 2.8% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 5.2% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 15.688 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2550 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 4.2% | 865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 11.4% | 318 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4283 мг | 20 мг | 17.1% | 6.2% | 583 г |
Ниацин | 1.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.71 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.3% | 854 г |
Кальций, Ca | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3340 г |
Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 2% | 1865 г |
Натрий, Na | 33.65 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3863 г |
Сера, S | 181.91 мг | 1000 мг | 18.2% | 6.6% | 550 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 5.3% | 683 г |
Хлор, Cl | 54.47 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 282.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 2.4% | 1537 г |
Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.6% | 2347 г |
Кобальт, Co | 7.435 мкг | 10 мкг | 74.4% | 27.1% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 1.9% | 1896 г |
Медь, Cu | 111.03 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4% | 901 г |
Молибден, Mo | 14.622 мкг | 70 мкг | 20.9% | 7.6% | 479 г |
Никель, Ni | 16.58 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 36913 г |
Фтор, F | 56.48 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7082 г |
Хром, Cr | 12.52 мкг | 50 мкг | 25% | 9.1% | 399 г |
Цинк, Zn | 1.7373 мг | 12 мг | 14.5% | 5.3% | 691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.991 мг | ~ |
Энергетическая ценность свинина с капустой и кабачками составляет 274,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 274.4 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 20.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|