Рецепт печенье овсяное с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное с яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 250 г
Вода 200 г
Яйцо куриное 50 г
Миндаль, обжаренный без масла, с добавлением соли 15 г
Яблоки 150 г
Способ приготовления

овсяное печенье с яблоком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.2 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1001 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.8% 1246 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 4.8% 1244 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 7.1% 842 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.6% 690 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.5% 3807 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 1.4% 4348 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 0.023 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 7.3% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.2% 1856 г
Витамин В4, холин 20.05 мг 500 мг 4% 2.4% 2494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 1.4% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.6% 1639 г
Витамин В9, фолаты 10.82 мкг 400 мкг 2.7% 1.6% 3697 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 0.8% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 1.5% 3982 г
Витамин D, кальциферол 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 1% 6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.229 мг 15 мг 8.2% 4.9% 1221 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 9.105 мкг 50 мкг 18.2% 10.8% 549 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.1704 мг 20 мг 10.9% 6.5% 921 г
Ниацин 0.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.35 мг 2500 мг 8.5% 5.1% 1172 г
Кальций, Ca 34.67 мг 1000 мг 3.5% 2.1% 2884 г
Магний, Mg 58.07 мг 400 мг 14.5% 8.6% 689 г
Натрий, Na 38.53 мг 1300 мг 3% 1.8% 3374 г
Сера, S 47.74 мг 1000 мг 4.8% 2.9% 2095 г
Фосфор, P 150.8 мг 800 мг 18.9% 11.2% 531 г
Хлор, Cl 40.05 мг 2300 мг 1.7% 1% 5743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.8 мкг ~
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 2.124 мг 18 мг 11.8% 7% 847 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 1.7% 3563 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 17% 350 г
Марганец, Mn 1.5022 мг 2 мг 75.1% 44.6% 133 г
Медь, Cu 225.44 мкг 1000 мкг 22.5% 13.4% 444 г
Молибден, Mo 1.805 мкг 70 мкг 2.6% 1.5% 3878 г
Никель, Ni 3.835 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 2.503 мкг 55 мкг 4.6% 2.7% 2197 г
Фтор, F 52.93 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7557 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4167 г
Цинк, Zn 1.3571 мг 12 мг 11.3% 6.7% 884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.791 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.425 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.499 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.555 г ~
Глицин 0.496 г ~
Глутаминовая кислота 1.078 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.865 мг ~
Кампестерол 0.09 мг ~
Стигмастерол 0.09 мг ~
бета Ситостерол 2.662 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.721 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.912 г min 16.8 г 11.4% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.836 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.264 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность печенье овсяное с яблоком составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ЯБЛОКОМ

печенье овсяное с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином H - 18,2 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 18,9 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 75,1 %, медью - 22,5 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен печенье овсяное с яблоком

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяное с яблоком, калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы