Рецепт Салат Заваленка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Заваленка

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 50 г
Масло растительное, сафлоровое, для заправки салатов или готовки, олеиновое, более 70% (преимущественно сафлоровое масло для продажи) 8 г
Перец черный молотый 2 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 48 г
Свекла (Варка со сливом) 50 г
Сельдерей с картофелем 90 г
Заправка для салата, майонез, с солью 50 г
Огурец консервированный 50 г
Петрушка 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Заваленка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.4% 1617 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 12.7% 554 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.7% 2547 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.3% 1333 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.8% 4037 г
Органические кислоты 7.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 298.7 мкг 900 мкг 33.2% 23.4% 301 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.149 мкг ~
бета Каротин 1.645 мг 5 мг 32.9% 23.2% 304 г
бета Криптоксантин 4.304 мкг ~
Ликопин 0.036 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.6% 4500 г
Витамин В4, холин 2.24 мг 500 мг 0.4% 0.3% 22321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 2% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 6.182 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6470 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 0.7% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 3% 2344 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.266 мг 15 мг 15.1% 10.6% 662 г
бета Токоферол 0.033 мг ~
гамма Токоферол 2.018 мг ~
дельта Токоферол 0.213 мг ~
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 46729 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 5.5% 1290 г
Витамин РР, НЭ 2.026 мг 20 мг 10.1% 7.1% 987 г
Ниацин 1.679 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.38 мг 2500 мг 7.5% 5.3% 1327 г
Кальций, Ca 23.35 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4283 г
Магний, Mg 24.67 мг 400 мг 6.2% 4.4% 1621 г
Натрий, Na 129.15 мг 1300 мг 9.9% 7% 1007 г
Сера, S 3.83 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 26110 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 4% 1758 г
Хлор, Cl 120.72 мг 2300 мг 5.2% 3.7% 1905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.1 мкг ~
Бор, B 50.5 мкг ~
Ванадий, V 21.85 мкг ~
Железо, Fe 0.807 мг 18 мг 4.5% 3.2% 2230 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 10563 г
Кобальт, Co 2.039 мкг 10 мкг 20.4% 14.4% 490 г
Литий, Li 6.777 мкг ~
Марганец, Mn 0.1613 мг 2 мг 8.1% 5.7% 1240 г
Медь, Cu 52.18 мкг 1000 мкг 5.2% 3.7% 1916 г
Молибден, Mo 3.929 мкг 70 мкг 5.6% 3.9% 1782 г
Никель, Ni 2.458 мкг ~
Рубидий, Rb 105.8 мкг ~
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20295 г
Фтор, F 5.48 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 72993 г
Хром, Cr 7.47 мкг 50 мкг 14.9% 10.5% 669 г
Цинк, Zn 0.3214 мг 12 мг 2.7% 1.9% 3734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.111 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.368 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.512 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 23.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 40.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 25.554 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.701 г ~
18:0 Стеариновая 0.267 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.242 г min 16.8 г 19.3% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.213 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.78 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.023 г от 11.2 до 20.6 г 27% 19%
18:2 Линолевая (ud) 2.718 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.302 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Заваленка составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗАВАЛЕНКА

Салат Заваленка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,2 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином E - 15,1 %, кобальтом - 20,4 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Салат Заваленка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Заваленка, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Заваленка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы