Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 50 г |
Масло растительное, сафлоровое, для заправки салатов или готовки, олеиновое, более 70% (преимущественно сафлоровое масло для продажи) | 8 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 48 г |
Свекла (Варка со сливом) | 50 г |
Сельдерей с картофелем | 90 г |
Заправка для салата, майонез, с солью | 50 г |
Огурец консервированный | 50 г |
Петрушка | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.4% | 1617 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.7% | 554 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 4037 г |
Органические кислоты | 7.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 298.7 мкг | 900 мкг | 33.2% | 23.4% | 301 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.149 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.645 мг | 5 мг | 32.9% | 23.2% | 304 г |
бета Криптоксантин | 4.304 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.182 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.266 мг | 15 мг | 15.1% | 10.6% | 662 г |
бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.5% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 2.026 мг | 20 мг | 10.1% | 7.1% | 987 г |
Ниацин | 1.679 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.38 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4283 г |
Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 4.4% | 1621 г |
Натрий, Na | 129.15 мг | 1300 мг | 9.9% | 7% | 1007 г |
Сера, S | 3.83 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 26110 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 4% | 1758 г |
Хлор, Cl | 120.72 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.7% | 1905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2230 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
Кобальт, Co | 2.039 мкг | 10 мкг | 20.4% | 14.4% | 490 г |
Литий, Li | 6.777 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1240 г |
Медь, Cu | 52.18 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.7% | 1916 г |
Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1782 г |
Никель, Ni | 2.458 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20295 г |
Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72993 г |
Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.5% | 669 г |
Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 40.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 25.554 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.242 г | min 16.8 г | 19.3% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.213 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.78 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.718 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Заваленка составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|