Рецепт Салат легкий с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат легкий с колбасой

Колбаса вареная, докторская	30 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Мед пчелиный	20 г
Горчица столовая	15 г
Масло оливковое	20 г
Кедровый орех	15 г
Маслины черные крупные, консервированные	20 г
Клюква Сушеная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий с колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.3 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2.3%	2000 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	13.9%	327 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.8%	1622 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6522 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.739 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	1.4%	3356 г
бета Криптоксантин	0.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	164.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин В4, холин	3.49 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3175 г
Витамин В9, фолаты	16.548 мкг	400 мкг	4.1%	1.9%	2417 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.065 мг	15 мг	13.8%	6.3%	726 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	5.4%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.0695 мг	20 мг	5.3%	2.4%	1870 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.33 мг	2500 мг	6%	2.7%	1663 г
Кальций, Ca	29.35 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3407 г
Магний, Mg	30.85 мг	400 мг	7.7%	3.5%	1297 г
Натрий, Na	274.07 мг	1300 мг	21.1%	9.6%	474 г
Сера, S	16.78 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5959 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	4.9%	938 г
Хлор, Cl	1.65 мг	2300 мг	0.1%		139394 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.858 мг	18 мг	10.3%	4.7%	969 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%		88235 г
Кобальт, Co	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Марганец, Mn	0.6327 мг	2 мг	31.6%	14.4%	316 г
Медь, Cu	122.09 мкг	1000 мкг	12.2%	5.6%	819 г
Селен, Se	0.167 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	32934 г
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45977 г
Цинк, Zn	0.3713 мг	12 мг	3.1%	1.4%	3232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.348 мг	~
бета Ситостерол	8.696 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.875 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.541 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.691 г	min 16.8 г	45.8%	20.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.397 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат легкий с колбасой составляет 219,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ С КОЛБАСОЙ

Салат легкий с колбасой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %, витамином K - 11,8 %, марганцем - 31,6 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Салат легкий с колбасой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат легкий с колбасой, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий с колбасой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе