Рецепт Мясо с окорока с грибами в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо с окорока с грибами в сметане

Свинина, свежая, филе целиком, отделенное постное мясо, сырая	920 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Грибы, вареные, с солью	250 г
Вода	300 г
Масло подсолнечное	25 г
Сметана 20,0% жирности	160 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо с окорока с грибами в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.1 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	11.9%	396 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	11.5%	412 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.3%	3574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	1.6%	2961 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7246 г
Витамин В1, тиамин	0.61 мг	1.5 мг	40.7%	19.2%	246 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	7.5%	629 г
Витамин В4, холин	81.41 мг	500 мг	16.3%	7.7%	614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.911 мг	5 мг	18.2%	8.6%	549 г
Витамин В6, пиридоксин	0.352 мг	2 мг	17.6%	8.3%	568 г
Витамин В9, фолаты	8.789 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4551 г
Витамин В12, кобаламин	0.513 мкг	3 мкг	17.1%	8.1%	585 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	1%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	4.3%	1086 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.036 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.873 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.087 мг	15 мг	7.2%	3.4%	1380 г
Витамин Н, биотин	0.486 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10288 г
Витамин РР, НЭ	4.3251 мг	20 мг	21.6%	10.2%	462 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	2.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.62 мг	2500 мг	15.3%	7.2%	655 г
Кальций, Ca	31.24 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3201 г
Магний, Mg	24.34 мг	400 мг	6.1%	2.9%	1643 г
Натрий, Na	175.14 мг	1300 мг	13.5%	6.4%	742 г
Сера, S	8.28 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12077 г
Фосфор, P	194.6 мг	800 мг	24.3%	11.5%	411 г
Хлор, Cl	132.84 мг	2300 мг	5.8%	2.7%	1731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	2.7%	1758 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.398 мкг	10 мкг	4%	1.9%	2513 г
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	1.6%	3063 г
Медь, Cu	151.59 мкг	1000 мкг	15.2%	7.2%	660 г
Молибден, Mo	0.241 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	29046 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	32.918 мкг	55 мкг	59.9%	28.2%	167 г
Фтор, F	24.16 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16556 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	1.8469 мг	12 мг	15.4%	7.3%	650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	1.186 г	~
Валин	1.022 г	~
Гистидин*	0.725 г	~
Изолейцин	0.86 г	~
Лейцин	1.482 г	~
Лизин	1.662 г	~
Метионин	0.483 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.846 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.744 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	1.107 г	~
Аспарагиновая кислота	1.721 г	~
Глицин	0.962 г	~
Глутаминовая кислота	2.899 г	~
Пролин	0.793 г	~
Серин	0.773 г	~
Тирозин	0.637 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.018 мг	~
бета Ситостерол	3.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.274 г	~
18:0 Стеариновая	1.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.593 г	min 16.8 г	27.3%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.931 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.843 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Мясо с окорока с грибами в сметане составляет 212,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.1 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО С ОКОРОКА С ГРИБАМИ В СМЕТАНЕ

Мясо с окорока с грибами в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 40,7 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 15,3 %, фосфором - 24,3 %, медью - 15,2 %, селеном - 59,9 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Мясо с окорока с грибами в сметане

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо с окорока с грибами в сметане, калорийность 212,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо с окорока с грибами в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе