Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.5% | 3619 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.4% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18.6% | 1053 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2616 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 9.23 мг | 500 мг | 1.8% | 3.5% | 5417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.447 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 7343 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 1.702 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.6% | 2938 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1115 мг | 20 мг | 5.6% | 10.9% | 1799 г |
Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.46 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.9% | 3939 г |
Кальций, Ca | 10.3 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9709 г |
Кремний, Si | 13.787 мг | 30 мг | 46% | 89.8% | 218 г |
Магний, Mg | 34.4 мг | 400 мг | 8.6% | 16.8% | 1163 г |
Натрий, Na | 330.71 мг | 1300 мг | 25.4% | 49.6% | 393 г |
Сера, S | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5760 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 12.3% | 1590 г |
Хлор, Cl | 514.81 мг | 2300 мг | 22.4% | 43.8% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 12.5% | 1575 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12.9% | 1527 г |
Литий, Li | 0.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 26.4% | 743 г |
Медь, Cu | 111.75 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 21.9% | 895 г |
Молибден, Mo | 8.153 мкг | 70 мкг | 11.6% | 22.7% | 859 г |
Никель, Ni | 1.719 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.971 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.5% | 5664 г |
Стронций, Sr | 51.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.3% | 4492 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.354 мг | 12 мг | 3% | 5.9% | 3390 г |
Цирконий, Zr | 5.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.511 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка готовая на воде составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|