Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа, приготовленная | 231 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Сыр Детский | 44 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.2% | 854 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.9% | 1057 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.3% | 741 г |
Вода | 175.5 г | 2273 г | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 39.56 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
Витамин В4, холин | 53.47 мг | 500 мг | 10.7% | 6.6% | 935 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 12.532 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.8% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин Н, биотин | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5362 мг | 20 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.14 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
Кальций, Ca | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5656 г |
Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2111 г |
Натрий, Na | 56.47 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
Сера, S | 60.15 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1663 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 5.5% | 1122 г |
Хлор, Cl | 54.46 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4223 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 4.6% | 1349 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3555 г |
Кобальт, Co | 1.651 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.2% | 606 г |
Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 5.8% | 1061 г |
Медь, Cu | 95.9 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Молибден, Mo | 1.615 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4334 г |
Селен, Se | 10.728 мкг | 55 мкг | 19.5% | 12% | 513 г |
Фтор, F | 8.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49566 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.7846 мг | 12 мг | 6.5% | 4% | 1529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лизин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша перловая с яйцом и сыром. составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.2 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 175.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|