Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 350 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Хмели-сунели | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Вода | 220 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Морковь, красная (Жарка) | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 16.1% | 559 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 265.9 мкг | 900 мкг | 29.5% | 26.5% | 338 г |
бета Каротин | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 24.2% | 370 г |
бета Криптоксантин | 0.16 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.683 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 1.77 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 28249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.287 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3% | 3041 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.639 мг | 15 мг | 10.9% | 9.8% | 915 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10707 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6432 мг | 20 мг | 33.2% | 29.8% | 301 г |
Ниацин | 5.581 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.5 мг | 2500 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6653 г |
Кремний, Si | 0.133 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 22556 г |
Магний, Mg | 48.84 мг | 400 мг | 12.2% | 11% | 819 г |
Натрий, Na | 159.63 мг | 1300 мг | 12.3% | 11% | 814 г |
Сера, S | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7446 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 10.8% | 837 г |
Хлор, Cl | 214.66 мг | 2300 мг | 9.3% | 8.3% | 1071 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
Кобальт, Co | 7.187 мкг | 10 мкг | 71.9% | 64.5% | 139 г |
Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2281 г |
Медь, Cu | 88.38 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.9% | 1131 г |
Молибден, Mo | 8.7 мкг | 70 мкг | 12.4% | 11.1% | 805 г |
Никель, Ni | 0.423 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24775 г |
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9725 г |
Хром, Cr | 14.89 мкг | 50 мкг | 29.8% | 26.8% | 336 г |
Цинк, Zn | 0.9426 мг | 12 мг | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.256 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.085 г | ~ | |||
Валин | 0.766 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.773 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
Лизин | 1.551 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
Треонин | 0.656 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.771 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.156 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.545 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.596 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.307 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность гуляш из курицы составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.4 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|