Рецепт Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение)

Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	600 г
Мед пчелиный	30 г
Горчица столовая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	25.8 г	76 г	33.9%	20%	295 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.1%	966 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	3.2%	1852 г
Ретинол	0.011 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.8%	1233 г
Витамин В4, холин	36.78 мг	500 мг	7.4%	4.4%	1359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	5.7%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	4.137 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9669 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	8.2772 мг	20 мг	41.4%	24.4%	242 г
Ниацин	5.359 мг	~
Бетаин	2.669 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.61 мг	2500 мг	10%	5.9%	1002 г
Кальций, Ca	14.07 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7107 г
Магний, Mg	56.54 мг	400 мг	14.1%	8.3%	707 г
Натрий, Na	91.14 мг	1300 мг	7%	4.1%	1426 г
Сера, S	0.03 мг	1000 мг			3333333 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	12%	491 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.649 мг	18 мг	9.2%	5.4%	1092 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	4.812 мкг	10 мкг	48.1%	28.3%	208 г
Марганец, Mn	0.0222 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9009 г
Медь, Cu	84.34 мкг	1000 мкг	8.4%	4.9%	1186 г
Молибден, Mo	5.872 мкг	70 мкг	8.4%	4.9%	1192 г
Селен, Se	9.235 мкг	55 мкг	16.8%	9.9%	596 г
Фтор, F	2.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	149813 г
Хром, Cr	13.35 мкг	50 мкг	26.7%	15.7%	375 г
Цинк, Zn	2.1163 мг	12 мг	17.6%	10.4%	567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.807 г	~
Валин	1.381 г	~
Гистидин*	1.135 г	~
Изолейцин	1.335 г	~
Лейцин	2.097 г	~
Лизин	2.587 г	~
Метионин	0.624 г	~
Метионин + Цистеин	0.464 г	~
Треонин	1.178 г	~
Триптофан	0.365 г	~
Фенилаланин	1.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.45 г	~
Аспарагиновая кислота	2.271 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	1.172 г	~
Глутаминовая кислота	3.587 г	~
Пролин	1.109 г	~
Серин	1.016 г	~
Тирозин	0.949 г	~
Цистеин	0.407 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.119 г	min 16.8 г	12.6%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.304 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.756 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.233 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.08 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение) составляет 169,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	25.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА (ФИЛЕ) И ГУЛЯШ (ТУШЕНИЕ)

Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 41,4 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 48,1 %, селеном - 16,8 %, хромом - 26,7 %, цинком - 17,6 %

Чем полезен Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение), калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка (филе) и гуляш (тушение), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Салат из свеклы с зеленым горошком

Завтрак, ужин Мясная тортилья

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе